2022年最火早餐食谱营养搭配.docx

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1、2022年最火早餐食谱营养搭配 早餐吃的好,一天都是元气满满的。想在家做早餐,但又迟疑每天吃什么,那咱们不妨来了解下早餐可以吃啥的吧!下面是我为大家带来的有关最火早餐食谱养分搭配_早餐吃什么简洁又养分，希望大家喜爱。 最火早餐食谱养分搭配 五彩蔬菜沙拉 第一步：将全部蔬菜洗净沥干水分。 其次步：紫甘蓝切细丝，黄瓜切片，小番茄切对半，橙子切片备用。 第三步：玉米粒剥好下锅煮，煮5分钟后沥出备用。 第四步：各种食材依次摆入盘中，先摆入玉米粒和小番茄。 第五步：再摆入紫甘蓝和黄瓜片，最终摆入香橙和苦菊。 第六步：搭配自己喜爱的沙拉酱就可以开吃啦。 小金鱼馄饨 第一步：把胡萝卜切小方块上锅蒸熟，虾仁放

2、姜片用清水浸泡15分钟去腥味。 其次步：猪瘦肉切小块，瘦肉，虾仁和蒸好的胡萝卜放进辅食机中。 第三步：把这些食材混合搅打至细腻，倒出打好的辅食待用。 第四步：馄饨皮对半剪成三角形。 第五步：先在馄饨皮中间放一点馅料，用水粘住，以免馅料漏出。 第六步：底部往上折，两边角往下翻，再往中间一捏，最终再黏合起来就可以了。 第七步：锅里烧开水，放入小金鱼馄饨下锅煮至浮起捞出即可食用咯。 红糖馒头 第一步：用温水把红糖和酵母化开，红糖水分次倒入面粉中用筷子和成絮状。 其次步：用手揉匀盖上保鲜膜醒发45分钟，醒发至原来面团的两倍大，成蜂窝状即可。 第三步：在发酵好的面团中放入小苏打，玉米油还有红枣碎。 第四

3、步：再次用手揉匀排气至原来的面团大小。 第五步：把面团揉成长条状，假如太黏撒一点干面粉防粘，把长条分成大小一样的剂子。 第六步：把剂子从外向内整理成圆形。 第七步：蒸笼里垫好蒸笼纸，把整理好的面团放进蒸笼里二次醒发30分钟。 第八步：再上锅蒸20分钟，为了防止馒头遇冷回缩要再焖5分钟开盖就可以开吃啦。 早餐吃什么简洁又养分 【叉烧肠粉】 原料：肠粉专用粉，叉烧，叉烧汁，玉米，香菇，花生油，白糖，白芝麻，干香葱，菜心，酱油， 制作：玉米和干香菇切粒并焯熟，叉烧切粒，香葱切碎备用;取100克的肠粉专用粉和250克的清水搅拌成匀称的粉浆;锅热盘底刷上一点花生油，倒入粉浆，接着撒入叉烧，香葱，香菇和玉

4、米粒，盖上锅盖，大火蒸1分钟;最终出锅后，碗中加入一勺酱油和叉烧汁，小半勺花生油和白糖，再撒入一点白芝麻，搅拌成肠粉汁，浇淋在肠粉上即可。 【水晶黑豆糕】 原料：黑豆，赤小豆，玉米，木薯粉，粘米粉，红糖水，香油 制作：取一把黑豆和一点赤小豆清洗干净浸泡4个小时，黑豆赤小豆和玉米粒放入锅里大火蒸20分钟;接着将黑豆赤小豆玉米倒入盆中，倒入一小碗木薯淀粉，半碗粘米粉，2小勺香油，半碗红糖水搅拌匀称; 再用手揉成条状，再用刀切成小小块，盘底抹点油，然后一块块摆到盘里;水烧开黑豆糕放入锅蒸30分钟即可出锅。 【韭菜盒子】 原料：韭菜，马蹄，鹌鹑蛋，馄饨皮，盐，花生油 制作：先把韭菜和马蹄洗净切碎，放入

5、少许的食盐和花生油搅拌一下;馄饨皮一张放入韭菜和马蹄，再打入一个小小的鹌鹑蛋，再把馄饨皮4个角蘸点水叠起来;热锅凉油，放入韭菜盒子，小火满煎至2面微黄即可出锅。 【酸醋面汤】 原料：手擀面，葱，上海青，花生米，酱油，黑醋，芝麻油 制作：上海青1颗和香葱2条洗干净，香葱切成葱花;锅中水热，下一把手擀面，开大火煮5分钟后捞起，再放入凉开水中冷却;接着将倒入上海青焯熟，然后将浸泡面条的凉开水倒掉，重新加入一碗温开水和撒入葱花;最终倒入几滴芝麻油，少许花生米和黑醋，再放入上海青就可以吃了。 【鸡蛋卷】 原料：土鸡蛋，纯牛奶，胡萝卜，香葱，一般面粉，糖粉，花生油 制作：取3个鸡蛋打入碗中，分别蛋黄和蛋白

6、;一小节胡萝卜切粒放入蛋白中，1点葱花倒入蛋黄液中搅拌，再各自加入一勺半一般面粉，半勺糖粉和2勺牛奶拌均;锅里加入一点点花生油，先倒入蛋白小火煎2面各1分钟，起锅再倒入蛋黄液;最终将2张鸡蛋饼卷在一起，再切成小卷即可。 不吃早餐坏处有哪些? 1、不吃早餐精力不集中，心情低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗地差不多了，体内血糖指数较低，这时假如不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲乏，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。 2、不吃早餐简单苍老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐供应的能量和养分在全天

7、的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天养分摄入不足的主要缘由之一。 3、不吃早餐简单引发肠炎。不吃早餐，午餐必定会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，简单患肠胃疾病。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很简单在血管里形成小血凝块而堵塞血管，假如堵塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。 5、不吃早餐简单发胖。不吃早餐，中餐吃的必定多，身体消化汲取不好，最简单形成皮下脂肪。影响身材。 最火早餐食谱养分搭配第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页