2022年有关保健饮食安全知识.docx

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1、2022年有关保健饮食安全知识 饮食，是人体从外界吸取赖以生存的养分与能量的主要途径，是维持生命活动的源泉，饮食养生历史悠久，可溯源到上古时期。数千年来人们依靠饮食来养生保健、防治疾病，积累了丰富的养生阅历。下面我给大家带来的保健饮食饮食平安学问，希望对你有用! 保健饮食平安学问 秋季饮食养生学问 1.要留意防止热能过剩，在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的

2、辛香气味食物，如芹菜。 3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食 过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以爱护人体免受放射线的损害。 5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很相宜有内热，出现肺热咳嗽、咽

3、干喉痛、大便干结的人食用。 7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 9.初秋季节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。 冬季饮食保健小常识 冬季要增加热量的摄取 由于冬季天气比较冷，所以热量的消耗比较大，为了身体健康，日常饮食肯定要增加热量的摄取。蛋白质的摄取量应当维持正常水平;要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维

4、生素方面的摄取量也应依据实际状况来增加，特殊是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满意身体对于维生素的需求。 在做菜时选对食材很重要 在冬季的健康饮食中肯定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用，什么食材应当应对哪种状况。 冬天的到时候应当服用一些暖性的食物，这对身体才是最好的选择。肉类方面应当多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜方面则是应当多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等;水果则是应当多吃一些柚子、桔子这些;除此之外，还应当适量的多吃一些红糖、松子还有糯米等，这些对于身体都是很有好处的。 冬季要科学

5、的进补 冬天进补能够很好的滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。一般来说，假如是体虚的患者，那么在冬季就须要好好的进补，但是在进补的时候也须要分清晰身体的状况。 假如是气虚的患者，那么主要表现为头晕目眩，身体也简单犯懒，这个时候应当采纳封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用的食材;假如是血虚的患者，主要的症状就表现为脸色惨白，简单出现心悸失眠的状况，女性则是出现月经量少的状况，这个时候应当多服用一些当归、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生; 冬天多吃羊肉 羊肉是特别适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循

6、环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的状况具有很好的改善作用。在冬天的时候，假如出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的状况，服用羊肉是一个特别好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。 要多吃富含维生素的食材 冬天假如想要身体健康，皮肤也越来越好，那么就须要摄取含有丰富维生素的食材，特殊是维生素A、维生素B以及维生素C等，这些对于身体都是具有很好的作用。 老年饮食生留意事项 人到老年，身体各器官功能渐渐减退衰弱，易患各种慢性疾病，因此在饮食时宜低盐、低脂肪、低糖。这就是所谓的人们常说的老人饮食应留意的“三个低”。 低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食，特殊是高动物性脂肪的

7、饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系亲密。 一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应限制食油量在20克左右为宜。老年人活动削减，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特殊是动物性脂肪。假如饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。 低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调整功能渐渐减弱，常常吃甜食和糖果，简单造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。 低盐盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。 老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝

8、脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克4克为宜。 三高的饮食习惯会对身体许多器官造成很大的负担，老年人的新陈代谢比较慢，器官损害就很难复原，因此老年保健肯定要养成三低的饮食习惯。 女性保健养生的秘方 养之道-“喝” 水是美容圣物，成年人体内含水量为58%-67%，当人体水分削减时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌削减等问题，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女性每日饮水量应为1200毫升左右。早晨醒来应及早空腹喝白开水，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分汲取，可有效防止皱纹生成。 养之道-“吃” 除了让肌肤有足够的水分，养

9、分也是美白肌肤的关键。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等食物，对美白很有效。因为它们含有大量维生素C，能有效帮助黑色素还原，帮助美白，增进免疫力。少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，也可保持肌肤柔嫩光润。另外，还要留意远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，因为这些都会干脆导致黑色素镇静和雀斑生成。 养之道-“睡” 足够睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。在睡眠状态中，肌肤会自然修复白天所受到的损伤，更加有效的汲取养分，抑制黑色素的生成，让美白达到事半功倍的效果 有关保健饮食平安学问第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页