2022年有哪些食物是晚上不能吃的？.docx

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1、2022年有哪些食物是晚上不能吃的？ 我们都始终在强调早餐的重要性，假如早上不吃早餐的话会给我们的身体带来很大的损害，但是同时我们的晚餐以及睡前饮食，也须要我们多加留意，假如饮食不当也会损害身体。下面是我整理的关于晚上不能吃的食物，欢迎阅读。 晚上饮食重要性 俗话说：晚饭少一口，活到九十九。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天。假如晚餐摄人过多的养分物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。 然而，现在我们许多人都是喜爱过夜生活的，但是由于我们睡觉时间的后移，所以我们总是会在晚上的时候加一餐的，但是你要留意的是，这一

2、餐不是随意加的，并不是全部的食物都是可以在这个时候吃的，若选择的食物不对，不但对睡眠质量的影响很大，而且还有害健康，因此我们说晚上饮食很重要，不但要重视晚餐，还要重视睡前饮食。 晚上饮食原则是怎样的? 我们先来说晚餐饮食原则，晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。 第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。 其次个字是少，晚餐在一天的热量里面，假如按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。 第三个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国养分学会举荐，人每天的吃油量为25克到30克。假如超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高

3、达40克，北京地区是50克。所以吃出了许多高血脂、超重、肥胖。 中国养分学会举荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就简单得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要留意：早、少、淡。 再来说说睡前饮食原则，包括以下几点: 一、睡前不要食用令人精神亢奋的食物 假如人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话，是很简单造成失眠等症状的。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡，所以大家睡前之前，肯定不要食用浓茶或者咖啡，否则很可能会造成失眠的现象。 二、睡前饮食应留意适量 许多人在睡前吃东西都是因为太

4、饿了，所以说一吃东西就会吃许多。但是，假如在睡前吃东西吃的太多的话，不仅会造成消化困难，而且还很简单造成肥胖的发生。所以说，在睡前吃东西，肯定要留意适量，最好是不要超过一小碗，否则的话，对身体的危害是很大的。 三、睡前吃完东西不能马上睡觉 一般来说，睡前所食用的饮食热量都不会很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立马睡觉的。因为人体进入睡眠状态之后，胃肠几乎是不进行消化活动的，所以假如吃完就睡的话，食物就会全部积累在胃里面，这样不仅会造胃肠的负担，还会引发身体的肥胖。所以说，睡前假如因为肚子饿吃东西，吃完东西最好等40分钟之后再去休息。 四、睡前吃东西肯定要细嚼慢咽 信任大家都知道，在吃

5、东西的时候假如狼吞虎咽的话，简单吃噎到不说，还很简单给胃肠造成负担，造成消化不良。所以说，在晚上睡觉之前，假如吃东西的话，肯定要留意细嚼慢咽，这样不仅可以让食物更加简单消化，还可以减轻胃肠的负担，所以说，睡前吃东西肯定要留意细嚼慢咽。 五、睡前食物选择肯定要选择低热量易消化的 许多人都不在意睡前食物的选择，觉得肚子饿的时候，只要能填饱肚子就可以了。殊不知，睡前食物的选择是尤其重要的。因为睡前身体留给食物消化的时间是很少的，所以说，在睡前吃东西，肯定要选择低热量又比较简单消化的食物，这样不仅不会给肠胃带来太大的负担，也不简单致使身体肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的选择。 晚上不能吃哪些食物

6、? 1、油腻食品应拒绝 油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应当严格限制。 2、晚间不宜吃“胀气食物” 有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应当尽量避开进食此类食物哦。 3、晚食高钙食品引发结石 晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后简单积累在肾脏和尿道中，引发结石。 4、晚餐后的甜品是禁忌 许多人都喜爱在

7、晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很简单给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，简单造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。 5、晚上吃姜等于吃砒霜 古人云：“早上吃姜，赛过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增加和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜原来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。 饥饿感来袭，解除掉上面不相宜吃的食物，我们应当吃什么些什么好呢? 晚上饿了吃什么好? 1、

8、排毒绿色果蔬汁 睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能刚好补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。 2、牛奶 牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人冷静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增加动力。 3、饱腹粗粮南瓜粥 现代养分学探讨发觉，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。 4、土豆 假如晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨

9、酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。 5、红豆汤 原料：适量红豆、少许陈皮。 做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。 6、香蕉 晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺当拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗、 7、高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。 市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要当心。选用无糖、无奶麦皮，除有养分外，纤维有2克，简单饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。 8、燕麦粥 原料：适量燕麦以及大米。 做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页