2022年校园健康生活小常识.docx

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1、2022年校园健康生活小常识 健康从寝室做起,人的大部分时间是在室内度过的，而我们同学至少有二分之一的时间是在寝室里度过，因此，讲究寝室卫生，对促进健康有着特别重要的作用。为了让您在写的过程中更加简洁便利，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家共享关于校内健康生活小常识，欢迎阅读! 校内健康生活小常识方法 1、留意空气卫生：改善寝室空气卫生质量，要留意通风换气，早上起床后马上打开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。 2、做好每天的室内卫生：应做到床上平整、衣柜整齐、盆内无脏裤袜，鞋子刚好换洗;地面无垃圾、洗漱台清洁、便池无异味等。 3、定期清洗床上用品：床上用品应当定期清洗和晾晒。 4、不要

2、随意在床上坐卧：从外面回到寝室，不要随意在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响身体健康。 早上或夜晚，人们走进宿舍的时候，首先映入眼帘的是：每个寝室门前，排放整齐、方向一样的各式跑鞋。那真是琳琅满目，名牌尽有，美不胜收，无疑成了宿舍一道亮丽的风景线。然而当你走进去观赏的时候，渐渐就会感觉不对头，怎么有一股不对劲的味儿就象是一种发酵的咸菜味，熏入鼻孔。原来是从这些摆放整齐的名牌鞋中发出的，有点刹风景哦! 现在的鞋子大多数质量好，保暖性强，从而导致了透气性能差。学生经过一天的活动(有些是激烈的运动)，热气捂在里面，必定有怪味出现。所以，我建议1、选购鞋子时，多考虑

3、一下它的透气性。2、多带一双鞋(至少两双)替换。3、带几双鞋垫，每天换一双。4、天气好的时候，不防把鞋子拿出去，让太阳消消毒. 简简洁单防感冒 一、常喝白开水：不但能保证机体的须要，还可起到得利尿排毒，消退废物之功效. 二、 常喝枣姜汤：用大枣10枚，生姜5片煎汤，每晚服用一次。 三、坚持冷水洗脸：可增加人体耐寒、抗病实力。 四、床头常放柑橘或薄荷油：用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用带孔的瓶盖盖好，让薄荷渐渐散发，也可防治头痛，鼻塞之功效。 五、夜卧桑菊枕：冬桑叶和菊可清目醒脑，使人头脑清爽，并能防治感冒。良好的生活习惯有益健脑. 青少年处于身体发育和学习文化学问的最佳阶段。大多数父母都希望孩子

4、能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就须要强健的体魄和聪慧的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。 一、吃好早餐。始终就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为惊慌，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害特别大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的养分供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑须要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为相宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 二、保证足够的睡眠。睡眠是大脑休息和 调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达

5、到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要留意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断上升，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。 三、饮水足够。水是人体的最主要的组成部分，探讨发觉，饮水不足是大脑苍老加快的一个重要缘由。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的须要。参与体育熬炼。通过熬炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。 四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应当休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且简单造成大脑的损伤。 春防感冒“十字歌” 开：黎明

6、即起，开窗透气，室内清爽，防感真谛; 洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠; 漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿; 饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒; 呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新; 搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术; 摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度; 熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出; 穿：入春渐暖，莫急脱-衣，适当春捂，保暖防感; 校内健康生活小常识技巧 学校卫生宣扬材料 一、 中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间： 1、学习时间(包括自习)：小学生每日不超过6小时;中学生不超过8小时。 2、户外活动时间：小学生

7、每日不少于33.5小时，中学生不少于22.5小时。 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。 二、刷牙方法、读写姿态、个人卫生“四勤”“五不”等： 刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请登记，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。 读书的姿态：手拿书本专心看，书距眼睛一尺远。姿态端正腰挺直，爱护视力要牢记。 笔的姿态：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 写字的姿态：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。 生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随意喝，水中病菌多又

8、多，引起疾病多又多，饮水卫生要讲究，确保健康真欢乐。 个人卫生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。 个人卫生“五不”：不喝生水，不吃腐-败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地大小便，不乱丢果皮纸屑。 早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神爽，学习实力强。 吃饭定时定食：一日三餐不行少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。 眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴。 学校卫生宣扬材料 一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间 1、学习时间(包括自习)：小学生每日不超过6小时;中学生不超过8

9、小时。 2、户外活动时间：小学生每日不少于33.5小时，中学生不少于22.5小时。 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。 校内健康生活小常识留意事项 二、刷牙方法、读写姿态、个人卫生“四勤”“五不”等 刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请登记，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。 读书的姿态：手拿书本专心看，书距眼睛一尺远。姿态端正腰挺直，爱护视力要牢记。 笔的姿态：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 写字的姿态：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。

10、 生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随意喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，饮水卫生要讲究，确保健康真欢乐。 个人卫生四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。 手常常拿这摸那，很简单被弄脏。假如用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以肯定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能刚好清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里简单藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，简单传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。 个人卫生“两不”：不要共用卫生洁具(如：毛巾、杯子等)，不乱扔垃圾。 个人卫生“五好”

11、：是心态调整好、生活支配好、饮食调整好、衣服穿得好、健康关注好。 心态调整好：就是要保持心情开心。这样，不仅人感到舒适，还会增加反抗疾病的免疫力。要留意讲科学，不迷信，用科学指导生活。 生活支配好：每天都应当为学习、体育熬炼、家务劳动等活动支配肯定的时间。并且留意生活的规律性。 饮食调整好：就是要留意饮食卫生和养分，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。 衣服穿得好：就是要留意天气改变，随时增减衣服，主动预防感冒。 健康关注好：就是关注自己和家人的身体，假如发热、拉肚子要刚好请医生诊治。千万不要乱吃药。 早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白 天精神爽，学习实力强。

12、 吃饭定时定食：一日三餐不行少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。 眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴 站、坐、走、卧的姿态 站如松、走如风 座如钟、卧如弓 立正稳重像棵松 座姿端正像个钟 头正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸 手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然 眼视前言多威严 双脚平放好轻松 走起路来似春风 睡觉侧身腿稍弓 头正肩平脚步动 像个大弓真舒坦 脚铁内勾和外扒 侧卧仰卧不俯卧 挺胸摆臂向前行 睡姿科学疲惫-改 三、早晚刷牙;饭后漱口 我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌削减，加上口腔温度合适，牙缝里

13、的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、难受：破坏牙齿功能，影响消化汲取，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严峻影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷(毛束23排，每排68束毛，刷头软小，在口腔中转动敏捷，简单清洗到牙齿的各个面)。根据正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷810次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。 校内健康生活小常识第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页