2022年每日养生健康小常识有什么.docx

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1、2022年每日养生健康小常识有什么 现在越来越多的人关注养生，日常生活中，关于养生，有哪些小常识呢？下面就是学习啦我为大家整理的关于每日养生方面的小常识，供大家参考。 每天养生小学问 1 少吃点糖 癌细胞最喜爱的食物就是糖。日本怎样防治癌症一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的养分成分。美国临床养分学杂志指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。天津医科高校附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金探讨会会员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。 2 最少开窗半小时 很少有人知道，装

2、修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，自然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。 3 就着葱蒜来吃饭 在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。 长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县 ，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出，这和大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有探讨表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧

3、气充分结合后才会产生蒜素，而且特别不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。 4 每天四杯绿茶 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发觉每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。中国疾病预防限制中心养分与食品平安所探讨员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年探讨，他发觉乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、 肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶 效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应当是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

4、 5 用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京高校副校长水野教授探讨指出，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右 ，直到皮肤通红发热为止。 6 一口饭嚼30次 调查证明，吃饭老是整个吞枣的人，患胃癌的几率比较高 。而多咀嚼可以削减食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。此外，美国佐治亚高校试验发觉，唾液有很强的灭毒作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消逝。因此，根据一秒钟咀嚼

5、一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。 7 每天走路1小时 美国读者文摘杂志曾告知大家，每天饭后漫步30分钟 ，或者每周漫步四小时，能使患胰腺癌的风险削减一半。哈佛高校公共卫生学院针对7万人的长期探讨也发觉，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。全国政协委员、天津医科高校肿瘤探讨所 副所长孙保存说明，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可干脆预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。 8 晒15分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不

6、足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避开暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。 9 吃肉时喝杯红酒 用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有肯定预防作用。另外，美国癌症探讨协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的举荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。不过，最近一项探讨发觉，假如吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。 10 睡够7小时 美国癌症探讨会调查发觉，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的

7、目的。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议，最好晚上10点半前就起先洗漱，做好睡前打算工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增加体内免疫细胞的活跃性，起到肯定的防癌作用。 夏季养生的原则 一、饮食养生 由于夏季天气非常燥热，因此夏季的饮食也应当顺应天时地利，这里所说的天时是指夏季的饮食应当多以一些本季节生产的食物为主。而地利是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适。 1.多吃瓜类蔬菜 夏季气温高，人体丢失的水分多，须刚好补充。瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压

8、、爱护血管的作用。 2.多吃凉性蔬菜 有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。 夏季养生原则 3.多吃杀菌蔬菜 夏季是人类疾病多发季节，特殊是肠道传染病。因此在夏季应当多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。 二、睡眠养生 规律、足够的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增加人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。 三、运动养生 运动是人体保持各种活力的最重要的保障，在现代，许多人都能够正确的看待以及相识到运动给人带来的好处有哪些，并且还能主动地参加到这些运动当中。然而由于夏季高温干

9、燥的特点，运动也有以下应当留意之处。 专家提示，晨练不宜过早。夏季保持足够的睡眠很重要，过早起床熬炼简单导致睡眠不足，特殊是今年夏天世界杯的实行，许多人熬夜看球，更要保证有足够的睡眠时间。 运动不宜过量。夏季温度较高，人体能量、水分消耗巨大，一旦过量运动而无法刚好补充水分，简单造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的状况下吃冷饮会损害肠胃，运动后温盐水是最好的饮料。 夏季养生小常识 一要留意精神放松 指俗话说：心静自然凉。所以，放松而宁静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和安静的心情有助于防止心火内生，解除烦躁。 二要留意饮食清

10、淡 在饮食支配上，要力求清淡、可口，多食簇新蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。 三要留意居室凉快 夏天的致病因素当然首先来自暑，所以最好多居凉快通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避开过凉，避开冷饮病、电扇病、空调病的发生。 四要留意适当熬炼 夏练三伏能使身体更好地获得顺四时，适寒暑的实力。但夏季燥热，熬炼时间不宜过长，一般每次以2030分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把熬炼时间支配在太阳落山时为好。 五要留意睡眠足够 夏夜燥热，难以入睡，或半夜易醒。为了保证足够的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡;要有适当的午睡时间，刚好补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。 下一页更多精彩夏季养生的误区 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页