2022年演讲怎么样才能不紧张.docx

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1、2022年演讲怎么样才能不紧张 演讲的惊慌是必定的，也是可控的，就像很多宏大的短跑运动员一样，无论他们跑过多少次，无论他们曾经多么辉煌，站在起跑线上，惊慌总是伴随着他们。下面给大家共享一些关于演讲怎么样才能不惊慌，希望对大家有帮助。 演讲怎么样才能不惊慌 多去尝试。假如想演讲不惊慌，必需多尝试，抓居处有的机会在舞台上展示自己。只有不断地尝试，你才能毫不惊慌地发表演讲。 脸皮要厚一些。刚起先演讲惊慌，是一件很正常的事情，不要把这些事情看得太重要了，全部的人都是这样过来的，脸皮厚一些，自然就好了。 在演讲中学会自黑，或者带一点阿 Q精神。在演讲中，会出现许多突发状况，假如下不了台面的时候，要学会自

2、黑，带点阿 Q精神，让观众感觉到你是一个适应实力比较强的人。 在发表演讲之前，记住演讲内容并排练几遍。想要做好演讲，肯定要下点功夫，提前把演讲稿写好，做到能脱稿演讲，这样才是最好的。 找几个人当观众，先对着他们做几次演讲。可以找比较熟识的同事，家人或同学，让他们作为你的临时听众，你面对他们，先做几个演讲，然后问他们，有什么缺点，只有经过多次练习，才能在演讲台上做得更好，记住这句话，台上一分钟，台下十年功。 学会给自己打气，信任自己能做到。给自己一点信念，不要总是怀疑自己，信任自己足够的打算，给自己一点志气。 活动身体。越惊慌，身体就会变得越僵硬，所以为了缓解惊慌，可以在上台前做一些简洁的运动，

3、如伸展、俯卧撑等。 持续训练法。天才都是99%的汗水加1%的天赋，所以只有在不断的训练中才能进步。全部缓解惊慌的有效方法都是训练、训练、再训练，只要在上台前不怕“丢脸”，上台后也不会丢脸，系统的演讲训练是特别必要的，从实践中提升自我。 如何演讲不惊慌 在演讲过程中，许多人都表现出惊慌的状态，有的拿着稿件的手在颤抖，有的人遗忘了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好，如何演讲不惊慌?下面，我将介绍消 除演讲时惊慌心情的技巧。 1、做好充分的打算. 假如是参与演讲竞赛或者指定发言，之前确定会有一段用来打算的时间，在这段时间里，要细心打算好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请挚

4、友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。 假如是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平常的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。 2、着装大方得体. 演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担忧，担忧这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，肯定要穿上大方得体的衣服，充分呈现出你的魅力。 3、了解听众，了解场合. 不同的场合要演

5、讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简洁的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应当涉及到当代年轻人的用语，更不应当开 些不庄重的玩笑。又比如，假如是参与别人婚礼发言，那发言的内容确定都要是喜庆的，祝愿类的。 上台惊慌怎么办 上台讲话之所以产生这种惊慌心理，主要缘由唯恐在于讲话者阅历不足，胆怯出丑，担忧把话讲“砸”。要克服上台讲话的惊慌心理，可以有很多方法，这里主要介绍以下几种： 1、一四二深呼吸法。 许多挚友都知道惊慌时可以用深呼吸，但许多挚友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们许多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，

6、结果导致越呼吸越惊慌。给大 家供应一种简洁的深呼吸方法：一四二深呼吸法。 “一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的惊慌。 2、转移留意力法。 进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的留意来，从而来突破自己的惊慌感 。 3、不写发言稿，写提纲。 许多挚友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到起先要演讲时，就会起先惊慌，怕自己会忘稿，

7、越是惊慌就越会忘，越是遗忘就越惊慌。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己也许要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。 4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。 许多时候惊慌无法安静下来，是因为没有地方去释放自己的这种惊慌压力，所以假如上台实在要惊慌，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很惊慌时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。 演讲怎么样才能不惊慌第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页