2022年男生最适合减肥的运动.docx

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1、2022年男生最适合减肥的运动 男士们做健身运动有许多目的，其中有许多人是希望增加身上的肌肉，弥补先天体形的不足，还有些是想通过此减肥瘦身。那么，有哪些运动是比较适合男性减肥的呢?下面就跟着学习啦我一起来看看吧。 7种最适合男性减肥的运动 1、深蹲 做深蹲时，许多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增加臀肌和大腿力气和长久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。 2、有氧运动 类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的唤醒过程，这对男性性功能有至关重要的影

2、响。此外，做有氧熬炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种闻名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。 3、凯格尔运动 凯格尔运动独创的其中一个重要缘由，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控限制着射精的肌肉，从而达到增加性交长久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助限制盆底肌，从而获得更大的性爱满意感。 4、自行车 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以熬炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的熬炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 5、卧推(卧举) 做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力气。女性

3、会发觉男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲惫。 6、俯卧撑 做俯卧撑的好处自不待言，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力气。假如看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒适、不满足，而拥有坚实、性感的腰腹，则特别能够吸引人。在性交中，当采纳男性在上的体位时，腰腹部的力气就特别重要。 7、排球 对臂部肌肉和腹部肌肉的熬炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作实力更强，享受更多床第间改变的乐趣。 男人高效燃脂减肥的运动 一、慢跑 时间：每日30分钟 慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑

4、步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气簇新、晚上氧气足够都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会起先燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。 二、脚尖提起站立 时间：每日1个小时 脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以熬炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。 三、跳广场舞 时

5、间：每日1个小时 跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有许多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果特别明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩甩甩。 四、游泳 时间：每周36分钟 夏季游泳是一个不错的选择，而且游泳还是一项深受许多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量

6、多，是许多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只须要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。 五、有氧搏击操 时间：每日1个小时 假如说温柔婉约型的瘦身方式更简单获得女生的垂青，那男生们来一点激扬和爆发的运动才恰如其分，以免被归并为这个年头一点也不阳刚的男儿行列。虽然有氧搏击操被玩笑地称为暴力减肥法，却没有一分一毫暴力的实质。在动感热情的音乐中，挥拳、出腿、呼喊、大汗淋漓，这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操，一个小时消耗的热量是塑身操的两倍。 六、动感单车 时间：每日45分钟 一夜之间，这种来自美国的动感单车已经是健身房里的新宠了。这种以腿部为训练重心的运动方式分为

7、力度骑行和强度骑行两种，力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境，熬炼腿部肌肉，也提高腿部的力气、耐力。强度骑行可就很激烈了，在有煽动力的音乐节拍中，在缤纷绚动的背景下，可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星，带动身体中最汹涌的潜能，拚上全力。在动感十足的坚持后，自然会成就一条牢固、紧绷、充溢力气线条的美腿。 每天45分钟相当于一节课，消耗了四、五百卡路里不说(相当于长跑约一个半小时)，还可以提高心肺功能。 男士减肥的7个食谱 男士减肥食谱1、苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 男士减肥食谱2、菠萝 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 男士减肥

8、食谱3、煮鸡蛋 一天食用89个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 男士减肥食谱4、小豆 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 男士减肥食谱5、酸奶 一天只食用12顿酸奶，其他按平常时间进食。 男士减肥食谱6、黄豆粉可可 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 男士减肥食谱7、粉状牛奶 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。猜你喜爱 1.最有效的运动减肥方法(男士篇) 2.男生做什么运动减肥 3.男士最快的减肥运动方法 4.关于男生运动减肥方法 5.适合男人减肥的运动 6.男人最佳运动减肥方法 7.适合男性的运动减肥方法有哪些 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页