2022年秋分运动需注意什么.docx

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1、2022年秋分运动需注意什么 就要到秋季进补的季节了，但秋季进补也不行乱补，也须要留意方法，下面学习啦我为大家介绍一下。 专家提示，秋分过后，养生保健特殊要留意防止寒凉之气伤身，市民最好要记得刚好添衣保暖，特殊是留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被子。 秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不行吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、常常腹泻的人，水果吃多了还简单诱发或加重疾病。 秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以少量、

2、多次缓饮为准则。 秋分的药膳还要善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 在预防秋燥方面，除了饮食，别忘了给皮肤做些保养，比如：涂润肤乳以防皮肤干裂。 秋分进补切不行乱补 依据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不行乱补，应留意五大禁忌。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。 此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激烈、血压上升，甚至引起鼻孔流血等

3、。 此外，还忌讳虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体，否则将适得其反。 秋季进补还忌多多益善，专家强调，任何补药服用过量都会有害，因此，建议进补还需适量。最终，还忌以药代食，重药物、轻食物并不科学，俗话说：药补不如食补。 秋季到了，有关养生进补的事宜也该依据季节变更，尤其是注意身体健康好保养的人群，应依据季节变更刚好做出调适。 秋分至，熬炼要四防 秋分季节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令季节，若坚持相宜的体育熬炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增加各组织器官的免疫功能和

4、身体对外界寒冷刺激的抵挡实力。 由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必需留意四防： 秋分季节一防受凉感冒。 秋日早晨气温低，不行穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温改变增减衣服。在熬炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;熬炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉; 秋分季节二防运动损伤。 由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控实力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前肯定要留意做好充分打算活动; 秋分季节三防运动过度。 秋天是熬炼

5、的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋高气爽，正是外出旅游的大好季节，既可游山玩水，使心情安逸，又能增加活动量，达到减肥的目的。 在精神调养方面，在保持乐观、安静心态的同时，还可适当增加户外活动，比如：登高、爬山、秋游等，保持乐观、安静心态，做到神志安静，舒缓心情，避开秋日肃杀之气带来的愁闷、惆怅等不良心情，以适应秋天平容之气。同时还要保持良好的睡眠，保持乐观的工作状态和精神状态。 秋分季节四防因燥而病 温差加大易诱发感冒、咳嗽 秋季气候多变，空气相对干燥，简单使人感觉不

6、适，更易致病。其中，最为常见的就是呼吸系统疾病。尤其是对于一些有慢性支气管炎的老年人和孩子来说，由于他们本身气道防卫功能就相对较差，还易受到温差改变影响，引发感冒、咳嗽等。 这一季节，慢性堵塞性肺部疾病患者比较多见，特殊是早晚温差大，受凉后简单诱发气道、气管等疾病，加重咳嗽、气喘。 此外，由于秋天早晚温差较大，气候改变频繁，略微着凉后，还易诱发感冒。因此，预防感冒很关键，比如：早晨起床后，刚好打开窗户，到室外呼吸簇新空气，同时保持室内空气流通。早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，这些都可有效预防感冒。 秋分季节，比较干燥，各种过敏性皮肤病也简单发作，尤其是敏感体质者，更要警惕。在这一季节，肌肤还肯

7、定要留意保湿。 呼吸病患者运动时间有讲究 秋高气爽，大多市民都宠爱在这样的天气里做运动。秋季运动相宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 早晚天冷时，最好在室内运动，比如：太极拳或瑜伽等，白天可多进行户外运动，老年人相宜多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗，以增加心肺功能，调整气血。 秋季气候干燥，还易引发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病。专家提示这类疾病患者，运动最好等到太阳上升以后，一方面，早晨温度较低，另一方面，空气里粉尘较多，简单诱发呼吸系统方面的疾病。 初秋体健者还可起先坚持冷水泳。适当的冷水泳既能达到健身效果，还能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度，促进血流量，加速身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可有效熬炼血管收缩和扩张。 长期坚持，能达到良好健身效果，增加机体免疫力。 不少年轻人运动后喜爱喝冰冻饮料，这并不行取，尤其是秋天体内外温差改变大，喝冷饮极易导致肠胃痉挛，应多喝白开水，避开运动后着凉。 总结：秋分季节，不行胡乱的进补，熬炼的时候有四个须要留意的，长期坚持，随时添加衣物，以防感冒。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页