2022年白露的养生指南及注意事项.docx

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1、2022年白露的养生指南及注意事项 白露为八月节，农历八月宜祈谢求福，收敛神气。养生留意饮食勿过饱，白露勿露身，早睡养阴精。今年白露节气应当是什么样。，白露节气，已经过了秋天的一半了，好好感受秋天的美吧。下面是我为大家整理的关于白露的养生指南及留意事项，希望对你有所帮助! 白露的养生指南 粮谷 粮谷类食物为我们供应了丰富的养分成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还供应了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的季节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的养分粥。 养分师提示：白露以后，进食不宜过饱，以免

2、增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。 蔬菜 蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们假如多吃一些深色蔬菜，对爱护视力有很好的作用。给大家举荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。 养分师提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避开生食，以免损坏我们的脾胃。 水果 水果中除了富含维生素和矿物质外，还有许多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳

3、嗽和高热烦渴症状有肯定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。 养分师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者肯定要将其煮熟后食用。 肉类 肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的养分优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化汲取率很高;钙虽然含量不高，但利用率高。 养分师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好打算。 秋天气候宜人，是一年中难得熬炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加

4、强身体熬炼。 虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可漫步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动熬炼的同时，还可协作一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。 应留意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木起先凋谢，人们易于哀痛。因此，白露过后，要保持开心的心情，如多与挚友进行沟通，以免心情抑郁。 白露吃什么好? 1、白露吃什么好红薯：预防癌症助排毒 白露吃什么 举荐几款白露必吃的食物。红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。 2、白露

5、吃什么好板栗：补脾健胃养元气 栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。 3、白露吃什么好大枣：宁心安神抗过敏 大枣具有宁心安神、益智健脑、增加食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。 4、白露吃什么好百合：养阴润肺 百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。 5、白露吃什么好梨：清心降火解秋燥 梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，

6、醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。 6、白露吃什么好核桃：温肺定喘又补脑 核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清楚、耳聪目明。 7、白露吃什么好菊花茶：祛燥润喉防感冒 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有肯定的协助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。 白露的养生留意事项 白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠，谚语说“过了白露节，夜寒日里热。”是说

7、白露时白天夜里的温差很大。 古语说：“白露节气勿露身，早晚要吩咐。”意在提示人们此时白天虽然温柔，但早晚已凉，打赤脯简单着凉。 白露季节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时间。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不肯定是“感冒”，可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体熬炼，留意早晚不要受凉，对过敏性疾病主动预防。 白露季节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特殊是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调整上更要慎重，平常要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。 在白露一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，简单耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法许多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。 白露的养生指南及留意事项第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页