2022年秋季养生知识大全.docx

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1、2022年秋季养生知识大全 炎夏的余热未消，天气燥热。秋季要养肺，做好祛暑降温工作，特殊要留意防秋燥，宜多喝水、去燥食物。下面是学习啦我为大家整理的关于秋季养生学问，希望大家喜爱! 秋季养生学问 秋季要养肺 秋季后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长起先向保藏转变，依据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为须要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而秋季后肺功能起先处于旺盛时期，依据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。 秋燥易伤肺，可

2、适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们简单出现心情低落等表现，表现在生理方面则为简单引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。 秋季要祛暑降温 秋季后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍旧很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要接着，不能有丝毫怠慢。 措施有三： 首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此

3、喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有好处的。多吃一些簇新水果蔬菜，既可满意人体所需养分，又可补充经排汗而丢失的钾。 二是寒凉饮食要削减。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。 三是饮食养分要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了秋季可适当吃肉食，有很多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。 秋季要防秋燥 秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物

4、。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很相宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 秋季后少吃秋瓜 秋季之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能随意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。秋季后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 秋季要预防感冒 秋季后，白天炙热的气温到了晚上，就会起先变得凉爽起来，因此，早晚温差过大简单引

5、起频发感冒等。专家提示，在衣着和居家休息方面，应更留意防止夜间着凉。 有些挚友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈难受等疾病。专家表示，秋季过后，天气将渐渐转凉，提示广阔市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚凉爽时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气簇新。另外，出门当心淋雨，简单引起身体不适。提示出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备时常之需。 秋季还须防治“空调病” 燥热季节，很多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也简单患上“空调病”。尤其在秋季之后，天气早晚较凉，稍不留意，就会出现腹痛

6、、吐 泻、伤风感冒、腰肩难受等症状。 秋季以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。 二是处在空调环境中的人们常常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。 三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避开直吹或将腹部盖好。 秋季起居要调养 秋季之季已是天高气爽之时，应起先“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以伸展，且防收敛之太过。秋季乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气改变无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的状况。因而着衣

7、不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应实力，易受凉感冒。 秋季运动要适量 秋季后湿热仍没有完全消退，在这个季节进行健身熬炼应当避开运动量过大、活动过于猛烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受实力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。 像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。留意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。 秋季饮食养生的留意事项 1、秋天，天气慢慢转凉，人们往

8、往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品; 2、秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用; 3、肺与秋气的关系非常亲密，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等; 4、另外有三类人群要特别须要留意： 第一，脾虚患者。脾虚的人经常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类挚友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的复原，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。 其次，胃火旺盛者。平素嗜食

9、辛辣、油腻之品的挚友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类挚友进补前肯定要留意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。 第三，老年人及儿童。由于消化实力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注意消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严峻者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。 秋季运动健身养生 1、留意平安不损伤： 秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动实力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提示，在每次运动前，肯定要做好充分的打

10、算活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应当做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要牵强自己去做一些较高难度的动作。 2、留意受凉不感冒： 秋季后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，简单使人患上了夹湿型感冒。 在运动时，不行穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温改变来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;熬炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 3、留意补水不秋燥： 秋天气候干燥，对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水

11、，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 4、留意适量不过度： 秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 5、举荐秋季后宜做的三种运动： 一是跑步，跑步能增加血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 二是爬山，秋季后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调整机制不断处于惊慌状态，从而提高人体对环境改变的适应实力。另外，爬山对心肺功能的熬炼效果更佳。

12、 建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 三是羽毛球，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球竞赛，运动强度要比一场足球赛还要大。 建议：运动前打算活动至关重要，以免受伤。 总之，这个季节进行运动要留意几点：最好选择一早、一晚进行熬炼;太阳照耀下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于猛烈。 秋季后的美容护肤 1、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以爱护肌肤。每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔23小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应运用防水且防晒指数较高的

13、防晒品。 2、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。 暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。 3、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇静和美白的作用。 4、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分汲取，可有效防止皱纹生成。 5、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，帮助美白，增进免疫力。 6、足够睡

14、眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。 少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会干脆导致黑色素镇静和雀斑生成。 秋季养生八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸 润燥首选莲藕：莲藕的食用方法“生熟两适宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、凉爽入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透亮，软糯清润，是秋令美味小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、养分丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生; 补肺首选杏仁：杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝;和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场

15、都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用; 养阴首选蜂蜜：蜂蜜可以干脆调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美; 多酸首选葡萄：葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味自然。 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页