2022年白露的养生知识及饮食原则.docx

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1、2022年白露的养生知识及饮食原则 白露是24节气之一，此时气温起先下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。我们国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来;二候玄鸟归;三候群鸟养羞。”说此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒。下面是我整理的关于白露的养生学问及饮食原则，欢迎阅读! 白露后的养生学问 心情 口常开笑。口常开能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量变大，接触胸闷，消退疲惫，复原体力。特殊是在早晨熬炼时，假如开怀大笑，可以使肺吸入很多清爽空气，呼出废气，提高血液循环速度，从而达到心肺气血调和，以保持心情稳定。精神开心则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、愁闷则可加重血瘀倾向。 茶饮 桂花

2、红茶。干桂花2克，红茶1小勺、红糖少许。将桂花、红茶和红糖用开水冲泡，5分钟后即可饮用。有暖胃止痛，祛风散寒、益气养血的功效，适合血瘀体质常饮。 运动 深呼吸，畅气血。血气贵在流通，血瘀体质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏调和。不须要猛烈的运动，但是要成为习惯，哪怕每天熬炼30分钟，也不要一天熬炼两个小时。早上起来去小花园里做深呼吸，面对东方，或者南方。深呼吸100次。身体放松即可，眼睛半闭或者全闭都行。思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。一起先尽量深呼吸，渐渐娴熟后，以瘦长缓慢匀称的呼吸逐步取代深呼吸。 起居 顺其自然，早晚防凉。人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血

3、，如同庄稼的生长，必需应时而动，因此按时睡眠以遵循经络正确循行是特别重要。有句话，苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。所顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿。假如没有条件，晚上就要早睡一会儿了。23点之前，这对于早起熬炼也特别重要。血瘀质具有血行不畅的潜在倾向，血得温则行，得寒则凝，因此血瘀体质要谨遵白露身不露的养生要义，最好睡觉的时候也穿起长款的睡衣。 饮食 相宜：豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子 秋季宜养阴，对于血瘀体质来说，此节气宜遵守养阴以活血，调气以化瘀的原则，即生津润燥又疏肝理气。这类的食物有：豆浆、豆腐、豆腐干、黑芝麻、白芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木

4、耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、米酒、红酒等。孙真人摄生论曰：是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿犯邪风，令人生疮，以作疫痢。千金月令此月宜食韭菜。此季可以用来煮粥或者煲汤的材料：草红花，山楂，丹参、红枣、桃仁、大枣，少量即可。 少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒 虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒等;甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等产气的食物，血瘀体质也少吃。饮食不宜过滋腻，以防黏滞，如冰激凌、奶酪、油炸烧烤、猪五花肉、狗肉、羊肉等。 忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡、猪肚、芹菜、生蜜、螃蟹(不到时候) 千金方勿食萌芽(豆

5、芽)，伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉(野鸡)，勿食猪肚，冬成嗽疾。本草勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿多食生果，勿食鸡子，伤神。霜降后方可食蟹。 适合白露节气养生的汤 1、大枣乌梅汤 原料:大枣20克,乌梅20克,冰糖适量。 制作:将大枣、乌梅洗干净,人沙锅加水适量,文火煎取浓汁,兑入冰糖溶化即成。 功效:滋阴、益气、敛汗。 应用:阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。 2、猪肺虫草汤 原料:猪肺250克,冬虫夏草15克,精盐、味精各适量。 制作:先将猪肺除去血污,清洗干净,切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅,加水

6、适量炖汤,待猪肺熟烂后,加入少许精盐、味精调味,饮汤食肺。 用法:佐餐食用,适量。 功效:补肺肾、止咳喘。 应用:肺肾气虚、气阴两虚所致的久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、不相接续、动则尤甚、声音低怯、腰膝酸软、尿随咳出,以及慢性支气管炎、支气管哮喘、肺癌咳喘咯血而属肺肾两虚者。 3、鲫鱼红糖甜杏汤 原料:鲫鱼1条(约500克),甜杏仁12克,红糖适量。 制作:先将鲫鱼去掉鳞、腮,剖除内脏洗干净,切成几块,将鲫鱼与杏仁、红糖一并熬汤,鱼熟后即可饮汤食鱼(可稍拌酱油)。 用法:食鱼喝汤,适量。 功效:益气健脾、滋阴理肺。 应用:慢性支气管炎,症属气阴亏虚型,症见形体消瘦、倦怠乏力、咳嗽痰多、气短声低

7、喘促、咳剧或痰中夹有少量血丝者。 白露养生的饮食原则 1.首先,要多吃蔬菜。蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,还富含纤维素、果胶、有机酸。多吃蔬菜能排毒清肠、抗氧化、爱护视力。在秋天比较适合吃滋阴润肺的蔬菜,如莲藕、萝卜、菠菜。 2.其次,要勤吃水果。水果中含有丰富的维生素和矿物质。秋季吃润喉去燥、生津止渴的水果,会令人感到舒适。甘蔗滋补清热,香蕉解除愁闷,助消化,梨润肺清心,山楂健脾开胃都是秋日里不错的选择。 3.再次,要吃粮谷类食物,补充人体所需的蛋白质和能量。人体所需的大量蛋白质和能量是来自于粮谷类食物。除此之外,也供应维生素和矿物质。在简单出现“秋燥”的秋天要多喝粥,如红枣粥、银耳粥、杂粮粥等。对于对抗秋燥,防秋凉有很好的效果。 4.最终,肉类也是必不行少的。肉类有丰富的蛋白质、维生素B族、VE和铁。从禽肉中获得的养分元素,铁的汲取率较高,钙的利用率高。秋季来临2的优质蛋白能为冬天的到来做好打算。 5.因此,在白露季节要通过蔬菜、水果、粮谷类、肉类摄取足够的养分,对抗秋燥,同时也为冬天的到来储存好能量。 白露的养生学问及饮食原则第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页