2022年秋季坐月子吃什么好 坐月子饮食原则.docx

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1、2022年秋季坐月子吃什么好 坐月子饮食原则 坐月子期间女人除了要多吃肉类啊、鱼类、蛋类之外其实还须要多吃蔬菜水果。秋季坐月子吃什么好呢？下面是学习啦我整理的秋季坐月子吃的食物，欢迎阅读。 秋季坐月子吃的食物 生产完后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以复原元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，以下就分产后三阶段做进补的介绍。 第一阶段： 第一周是产妇排 恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周短暂不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。 猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、B2、烟碱酸。其功效能

2、够补肝明目、补益气血。 其次阶段： 其次周恶露渐渐削减，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。 第三阶段： 恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常运用的食材就是麻油鸡。 传统上坐月子煮的麻油鸡多半运用母鸡，也有人运用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃简单吃腻，

3、而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。 饮食原则以均衡为首要 养分师指出，产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特殊是要避开油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。她表示，虽然麻油鸡当然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避开摄取过多的热量。 坐月子不能吃什么 1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，简单引起身体酸痛。 2、浓茶、咖啡，以及全部辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不

4、宜食。 3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或拉肚子。 坐月子的女人吃什么 1、鸡蛋，每日不超过3-4个。 2、牛奶，产妇每天至少喝500毫升牛奶。 3、鲤鱼，鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。 4、山楂，山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的复原。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的复原有重要意义。 5、桂圆，桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后复原。如桂圆大枣粥等。 坐月子饮食5大原则 1、补充大量水分 许多产妇都不知道

5、坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水特别重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇肯定要留意喝812杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。 但许多新妈妈由于一门心思都放在宝宝的身上，因此多半都要等到特别渴的时候才会想到喝水。因此在平常不妨在床头随时放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提示。 2、养分均衡 许多女性在怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是特别健康的。但到了坐月子期间许多孕妇便起先渐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样须要

6、健康、科学。假如你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为养分丰富的母乳是宝宝养分的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的复原和宝宝的强壮成长。 与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应当适量的补充一些谷物类食物。而且簇新的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到足够的钙以及铁质，并且保证日常饮食的合理搭配。 3、穿插零食 产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但肯定要留意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平常更简单感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平常更简单感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些养分

7、丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。 4、多喝汤 许多女性在产后会持续乳汁分泌不足的状况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。 这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的复原。但是要留意，因为乳汁分泌不足的缘由有许多种，必需要依据自身的状况去选择催乳的方法。 有些产妇之所以会出现乳汁分泌不足的状况，多半是因为生产过程中伤气伤血引起的。假如你是气虚，在乳汁不足的状况下还会出现乏力、气短的状况，假如是这种状况的话在熬汤的时候不放在里面让一些党参、黄芪、白术、茯苓等补气。 5、多补铁 许多产妇在怀孕期间都会有意识的去补充维生素补充剂，因此在坐月子期间就不须要额外的补充了，但这个时候你须要留意补充铁。因为许多孕妇在怀孕期间都会缺铁，生产过程中加上失血较多，因而你须要大量的补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页