2022年立冬节气要怎么养生_立冬节气的养生食物推荐.docx

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1、2022年立冬节气要怎么养生_立冬节气的养生食物推荐 立冬是一个非常重要的节气，人们会利用这最佳时期来进补。那么在立冬的季节要怎么样进行养生呢，下面由我为你整理的立冬节气养生细微环节，希望大家喜爱! 立冬节气养生细微环节 冬天是天寒地冻、万木凋零、朝气潜藏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。 在精神调养上要做到限制情志活动，保持精神心情的安静，避开烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能; 要早睡晚起，日出而作，以保证足够的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积; 衣着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因

2、为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳赐予自然界光明和暖和，失去它万物无法生存。同样，人体假如没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃簇新蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避开维生素的缺乏。 立冬有哪些滋补养生汤 党参黄芪炖鸡汤 主料：母鸡1只，党参50克，黄芪50克， 辅料：红

3、枣10克，姜片， 调料：料酒，精盐，味精 做法: 1、将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。 2、将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参，黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。 黄豆滋补猪手浓汤 材料:猪蹄，生姜，料酒，花椒，茴香，八角，甜玉米，红枣，枸杞，花生，黄豆 做法: 1、猪手买回来去毛清洗干净; 2、锅中倒入冷水，把猪手剁成大块放入锅中，加入料酒、姜片、花椒、八角，开大火煮出血水和浮沫，捞出猪手放入清水盆中洗净; 3、洗净后的猪手放入砂锅，一次加足水，放入料酒; 4、加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆; 6、盖上盖子，

4、烧开后加入少许茴香，再开中火烧半个小时左右; 7、加入红枣、枸杞、花生再炖一个半小时左右即可酥烂，出锅前撒上少许盐调味。 猴头菇鸡汤 材料:猴头菇三颗，鸡半只，枸杞，姜，盐，料酒，火腿几片 做法: 1猴头菇用温水泡六个小时，用手抓一下，洗干净。 2鸡放到沸腾的锅里焯水，加两片姜，一些酒去腥，焯水完毕捞出来冲洗干净 3鸡切块，火腿切片，把鸡，火腿，猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里，一次加足冷水，炖四个小时。最终还有半个小时的时候加枸杞，喝前加盐调味 滋补女人汤 材料:鸡肉，红枣，胡萝卜，银耳，香菇，油，姜，酒，葱粒，盐，酱油 做法: 1.鸡肉切大片，加全部的配料腌制十五分钟。 2.银耳用温水泡发

5、，洗净，去蒂，撕成小块。香菇也用温水泡发，切一个十字花刀。 3.将全部的食材放入炖盅内，加一碗矿泉水，隔水炖2小时，闻着香味即可。 滋补老鸭汤 主料：净老土鸭2500克 调料：枸杞，冬瓜，萝卜，海带，盐5克，胡椒粉3克，黄酒2克，葱白5克，姜片2.5克，味精1克 做法: 1、将鸭宰杀治净，切成3厘米宽，5厘米长的块，去掉污染，姜切片备用。 2、锅置旺火上，下猪油炒5分钟至金黄色，香气扑鼻时，加料酒。 3、砂罐至微火上，一次放卟清水35000克，清炖3小时后，加味精即成。 玉米香菇排骨汤 材料:玉米两个，香菇六朵，排骨半斤，排骨半斤 做法: 1.排骨洗净用凉水做锅，煮开，把血沫撇掉。香菇泡开。

6、2.把排骨转砂锅放入凉水，水要一次放够。 3.放入料酒，葱酱煮开水后放入玉米和香菇。大火开后转小火炖煮1个小时，出锅前放一些盐，就可以出锅了。 山药煲鸡汤 材料:鸡腿，山药，姜，葱，香菇，枸杞，盐，鸡精 做法: 1.鸡腿洗净切块.山药去皮切块.姜切片，葱切大段. 2.将水烧开后，放入生姜片及切块鸡腿煮滚去血水，取出鸡腿用冷水冲洗干净. 3.重新盛水，烧开，放入鸡腿煮20分钟，加入山药，香菇，枸杞，用小火煮30分钟，撒盐和鸡精调味. 益气补血汤 材料:猪脊骨250克，党参4根，红枣3颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗 调味料：盐1/4小匙 做法: 1.猪脊骨斩大块洗净，放入开水锅内氽烫至出

7、血水，捞起用冷水冲洗干净。 2.锅子洗净，放入党参，红枣， 桂圆肉，芡实注入清水6碗 3.加盖大火煲开后，转中小火煲至剩3碗水时，加入枸杞子再煲10分钟。 4.放入细盐调味即可。 立冬养生方法有几样 饮食 俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持肯定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的须要，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。 此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品

8、，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种养分成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为相宜。 此外，这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高发期，这时候我们要吃一些清润甘酸的食物，不适合总是吃麻辣类的火锅。在饮食中可以适量的放一些醋，这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。 精神 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神宁静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心

9、情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁心情的一个缘由，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，能影响人的心情，而光照可抑制此激素的分泌。 运动 冬季熬炼不行少，适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定，以保暖防感冒为主。运动后要刚好穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避开寒冷的刺激，运动应在日

10、照足够时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应留意保暖。 起居 中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证足够的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要留意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页