2022年立夏养生需要注意哪些方面.docx

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1、2022年立夏养生需要注意哪些方面 立夏过后，温度渐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。其实立夏养生有许多须要我们留意的地方。下面我给大家带来2022立夏养生小常识_立夏养生须要留意哪些方面，希望能帮助到大家! 立夏养生留意事项 1)虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替改变而产生肯定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在燥热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应刚好补充水分和养分物质。 2)立夏之后，北半球阳光照耀足够，日照时间延长，加之气温上升，人的睡眠会削减。有睡眠障碍的人则更易加

2、重，辗转难眠，或夜卧担心。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是佳的支配。 3)渐渐的我们就会进入到盛夏的季节里，温度也会越来越高，许多人都觉得闷热难过，其实这就是中医里面讲的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应刚好调理好饮食，养分足够又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要留意不行在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。 4)夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应留意水果的性味，了解自

3、身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。 5)夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，反抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应马上服感冒清热冲剂2袋，肯定热服，或喝

4、葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。 6)潮湿闷热的气候，使人皮肤简单感染，夏季也是皮肤病多发的季节。留意皮肤护理，同时适当采纳一些自然的草药洗浴，则会令人度过健康、开心的夏季。 立夏应当如何养生 吃个蛋：鸭蛋能解心火旺 在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。北京朝阳医院原副院长沈雁英教授认为，从现代养分学的角度来看，有肯定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型养分库”，是夏天快速补充身体所需养分成分的首选食物。夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，简单疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病实力，对安稳地度过盛夏酷暑

5、是特别有利的。 江苏省中医院养分科汪燕养分师认为，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，复原体力。 多尝新：各色蔬果养分全 在立夏的时候许多的城市都有饮食的习惯，有吃鸡蛋的，有喝粥的，各种各样。 在我国苏州等地还有“立夏见三新”的说法，这里的“三新”主要指的是樱桃、青梅和麦子。“其实，除了樱桃、青梅和麦子，各种各样的蔬果都应当多吃点。”沈雁英教授说，养分学界有句话认为，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多种颜色的蔬菜水果，所摄取的养分更为均衡。另外，簇新蔬果中还含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素C可以提高机体免疫实力

6、，同时也有美白，抗紫外线，防止晒黑的作用。而膳食纤维则可以促进肠道蠕动，缓解便秘。 常喝茶：清热解暑水分足 我国江西、扬州等地有立夏饮茶的习俗。沈雁英教授说，夏天酷暑燥热，常常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以刚好补充水分。 不过，沈雁英教授提示，茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，夏天喝茶消暑的同时也要留意避开出现“醉茶”的现象，不喝浓茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，假如出现“醉茶”，可刚好吃点东西，喝点白开水来缓解。 立夏要留意六个方面 一、要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神宁静。要保持精神宁静，

7、情志开怀，心情安逸，安闲自乐，笑口常开，这个季节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。夏天养心安神之品不行少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。 二、要留意不行过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。夏天人们简单出汗，“中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易难过之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样简单导致老年人出现心脑缺血的症状，所以夏季要留意不行过度出汗。但是该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。所选的运动不要过于猛烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、漫步、慢跑等。 三、心分阴阳，既要养“心

8、阳”又要养“心阴”。心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。如不注意保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋气、面色发白等。 有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤其应当避开多出汗，以免伤了心阳，可用人参(23克)、西洋参(35克)泡水饮，或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。心阴虚则指心阴血不足，可造成部分心血虚的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热、咽干失眠、心慌心跳等。心阴虚者须要留意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如西洋参3克、麦冬35克，或吃冰糖大枣小米粥，或吃百合藕粉和银耳莲子羹。 四、不要吃刚从冰箱中取出来的食物。

9、人的胃肠温度一般在36左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有28，肠胃受到剧烈的低温刺激后，简单出现腹泻。所以，从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃。 五、要睡眠足够。夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，萎靡不振，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参与社会活动，只想在家呆着。遇到这样的状况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。 六、初夏到来，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。 立夏养生须要留意哪些方面第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页