2022年立冬的养生饮食及传统习俗.docx

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1、2022年立冬的养生饮食及传统习俗 立冬时，太阳黄经为225。习惯上，人民把这一天当作冬季的起先。冬，作为终了之意，是指一年的田间操作结束了，作物收割之后要保藏起来的意思。每年11月7-8日之间迎接立冬的到来。下面是我整理的关于立冬的养生饮食及传统习俗，欢迎阅读! 立冬养生饮食 1.越冷越须要多喝水 人们待在暖和的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会削减。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，简单出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵挡寒冷的作用。 2.十一点前睡觉是最悭的补药 最简洁、最便宜、也最好的进补是早睡，每天

2、不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 3.饮食要滋阴润肺 秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增加，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。 4.冬季进补要科学 补需对路 冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补

3、能够很好地滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随意就能够进行，肯定要依据自己身体的实际状况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特殊进补，并且不同的虚弱缘由进补的方法也是不一样的。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃簇新蔬菜，以避开维生素的缺乏。 立冬养生方法 1.多晒背，壮阳气 调心情 冬季是万物寂静的季节，所以在这

4、个季节中，看到万物起先萧条，人们难免产生哀痛情怀。进而滋生伤感，愁闷的心情。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇合处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位汲取到体内，然后运输到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气足够，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神饱满地享受生活。 冬天里的阳光心情很重要。我们应当培育自己的乐观心情，让自己快乐起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提示，遇到不顺心的事要主动调整心情。也可以通过倾诉、唱歌、理智的

5、争辩等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。 2.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖 这些部位都是简单导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来许多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。 腹部保暖是女生要做的重点爱护工作。避开痛经，避开月经不调，避开受寒不适，腹部暖和是关键;最终脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。 3.冬季洗浴要保湿防燥 冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤

6、膏等，以保持皮肤潮湿，防止皮肤表层干燥、脱落。 4.适度运动 多活动手脚 许多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好方法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和反抗力，能帮你远离寒冷和疾病。熬炼之前肯定要留意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要刚好穿上衣服，以免着凉。 假如室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以熬炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要2

7、0分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必许多，只要25分钟，就能消耗100卡。 5.开窗通风，保持室内空气簇新 寒冷的冬季，人们经常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充溢二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即便是异样寒冷的寒冬腊月也要留意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照耀进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气簇新。 6.穿着柔软，留意衣服搭配 冬寒穿衣较多，如不留意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

8、同时还要留意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 立冬的传统习俗 暖炉会 霜降后寒气已重，因此各地开炉日期，一般常在农历十月初。荆楚岁时记载：“庐山白鹿洞，游士辐凑，每冬寒醵金市乌薪为御寒之备，号黑金社。十月旦日，命酒为暖炉会。”北平一般在十月初一烧暖炕，设围炉，称之为开炉节，到其次年二月初一才撤去暖炉。暖炉多用一种耐燃烧的矿物)砌筑，该物比矾石更白，轻暖坚实，后来则用薄铁做暖炉。岁时杂记称京人十月初一喝酒，就在炉中烤大块的肉，围着火炉，边饮边吃，称之为“暖炉”。礼记月令记述十月有暖炉会。江苏昆山、安徽太平、湖北

9、钟祥等地，也在月初起先用火御寒，期间有卖糕饼供食或者饮酒实行暖炉会的。 煎香 香草为芳草中的一种，用衣袖在草上挥动便会芳香袭人，可缝制成香囊佩戴。焚烧香草可辟瘟疫、祛风瘴以及驱除房屋中的秽气;佩戴香囊则可解郁闷;熬汤沐浴可以祛风寒;搽在发间可以辟秽污;以水酒煎制涂于面部，能够祛黑斑，滋养容颜。兰慧一类的植物也属于香草，都是味辛之物，具发散上达之气，足以辟除秽恶，润肌肉，散滞结。 采桑叶 桑叶性苦，甘寒，能祛风清热，凉血明目，以老而经霜的为佳，取其气足力厚的特点。此时已人寒冬，得秋季肃杀之气，桑叶更能泄降肝胆郁热。广济方称立冬日采桑叶一百二十片，如遇闰年，则多采十片，每次用十片。遇到需洗眼睛的日

10、子，用桑叶煎汤洗眼，能治疗各种眼病。其他如普济方集简方都记载有用桑叶治疗青盲眼、风眼流泪以及眼红涩痛的方法。 吃羊肉 羊肉性甘，大热，属火，能补元助阳，治疗体虚瘦弱，可御寒益气，安心止惊，有很强的养分作用。秋冬后的羊肉味道尤为鲜美。我国除了塞外边睡，如内蒙古、西藏等地，一般都在深秋起先吃羊肉，到立春为止。如浙江的长兴等地，农历八月就已经设店，宰羊出售。有民谚道：，月初一羊开刀。”始终到过了除夕才停止售卖。沿太湖流域，盛产绵羊。冬令季节，羊肉也是时令之物。 修农具 隆冬季节，农事已毕，农家对全部农具都应当趁闲暇时加以检查，进行整修。假如发觉有损坏或不行运用的，要马上修理或者予以添置，以免来春贻误

11、农时。礼记月令中有季冬之月“命农计搁耕事，修来招，具田器”。所说的正是这个意思。 制肥料 各种植物，除了生长于沼泽中的之外，大都靠根部汲取土城中的养料，以维持生命。在终年无人的山野，树木特殊繁茂旺盛，正是依靠草木自生的枯枝落叶，日积月累，形成肥料。入冬草木凋零，靠近山林的地区或者家中有园圃的，枯枝败叶，到处都是，正是农家制造堆肥的最佳时候。 立冬的养生饮食及传统习俗第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页