2022年立冬时节养生有什么讲究.docx

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1、2022年立冬时节养生有什么讲究 立冬是霜降之后的节气，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季第一个节气，那么关于在立冬季节里养生有什么讲究呢?立冬养生又可以预防哪些疾病呢?以下是我为大家打算了2022立冬季节养生讲究，欢迎参阅。 立冬季节养生有什么讲究 寒伤肾，留意养肾 冬每天气寒冷，寒与肾相应，最易损害肾的阳气。这对身体造成了两个损害，一是简单发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗 精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养非常重要。 睡懒觉，利阳气生发 俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏

2、，阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保 证足够睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更醒悟、灵敏，早睡晚起更适合老年人。 多运动，强身健体 运动时应留意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避开大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做猛烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照足够的时间段外出熬炼，避开寒冷的刺激，以免诱发旧疾。 想御寒，要先进补 天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，增加肌体的御寒实力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。 立冬养

3、生留意预防的疾病 感冒 立冬过后气候多改变，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。此时感冒的预防，要留意随温度改变选择衣物，增加户外活动，保持工作环境的良好通风至关重要;要适当多饮水，多吃水果;常常运用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 另外，尽量避开接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手，手指还要远离眼睛和鼻子。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。 气管炎 立冬季节是慢性气管炎的高发期，它对气候的改变较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病，因此要针对气管炎反复发作、迁延不愈的特点，主动协作治疗。 立冬季节正值初冬，此时草枯叶落，空气中过敏源较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避开

4、与过敏源接触。要留意保持良好的心情，以增加身体的免疫力和反抗力，并要改善居室环境，保持室内空气流通。 肠胃炎症 立冬季节病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节，同时立冬季节也是胃病的多发与复发季节。假如防护不当，不留意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。 防止腹部受凉是预防胃肠炎的重要措施。还要加强熬炼，留意饮食调养，胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐，同时还应留意进食时细嚼慢咽，以利于消化汲取，减轻胃肠负担，并要保持精神开心和心情稳定，同时，留意劳逸结合，防止劳

5、累过度。 立冬季节养生的十大留意事项 1、多“点”水：冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧须要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于20003000毫升。 2、出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 3、防“点”病：冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。 4、调“点”神：冬天寒冷，易使人心情低落。最好方法是依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、

6、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。 5、早“点”睡：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。“早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证足够的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 6、进“点”补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则肯定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 7、护“点”脚：冬季健脚即健身。每天坚

7、持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 8、早“点”睡：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证足够的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏“。 9、进“点”补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则肯定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 10、冬季养生的十个点包括护“点”脚：冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 2022立冬季节养生有什么讲究第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页