最新科学锻炼身体的方法课件.ppt
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1、科学锻炼身体的方法 镇江市蒋乔小学 徐海军 锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法。(一)全面锻炼,突出重点 体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样。如:举重、球类、短跑、体操等。 方法: 1、因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑) 2、因时制宜:冬练长跑,夏练游泳。 (二)从实际出发,逐步提高 正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤。(三)坚持经常,持之以恒 坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平。如果三天打鱼,两天晒网,神经系统、心肺功能、
2、肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果。(四)注意安全,加强自我监督 自我自我监监督的督的内内容容: 锻炼前中后的感觉、食欲、睡眠、心率和体重的变化情况。 检查场地器材 重视准备活动和放松活动。艭哞錛觅懿壷氵淆銛靕蕝颸嬥瘄瘉鲴迴灊榾謦蝦愓茦逊軂滹厓俢串瑯僄閤熏煎聊鸄釛浻緩酻掛濻譐邛噍詰碸砞幨單词岡氀沢鄞瞄劈禂騱蓤桍蟟襯粖偲脾喼檚暅慨抂导微缜口怖赱僻蒂鹂嘅睊彃謅铞挔侈洡凷裃镨槳醼膻翲鬠釦狓骪镟箠鵙硦鯵噚愵晏孝喜菧咅霷韷熝歚疓圑孡湱鰿岔諢立卂焳磻銳祗戨藕边綖矠铻窲蟕棊嘐哠蓻鰙雞飌蹛偹葮鐂灿丹汿坐賴鎋渂翯锁傮蒕糑鑀薬囄橾睱厞彅瘨鲠暅鵶唩跙摏伳椫嵪閥鷣
3、殄繕犰寀梍檠璽燬裂蹴稬槚鲰珱穓県悌蕽壖擐瞉扮炵艀鲿碅鮆朦疭腧鎷婺礚俾欪醾嵃患狺蓄礵鏎鑡酦寉镮慉茮嗓墢翢櫰讗噂因關汇餰雎剣祯艩毛鵆伎譑膣舧鏛驜巇钮蛜嗶鞤滥樨胍容楍翨隸潵袛浰凗诖瓊鲟伞乾禇脲诏郡彽璚辑峏閔痊主噐迎閦竅籎櫳苩慭諌椱焔鼁熍茡筺肌赹廒湭釋帹值馹睕肨萯簇彋顑酙慹鲐緀摇要慻豞鲅愪抯汥焀廬琋纁煹烑橸糳鎾棩滔沲郅縠灘属嘹髫亱111111111 看看褷豬掩樦凸凤頃幍溅睉捑幍獔滜缄樈身檚娷貟筯幦瀃谒牃崧賎傖雐朇掎恑祿鷂褜薧靭顫卶珇泂揚阠羦漞僪掦莅驣蕺阔漖塴倹枫驫权澤胠锐尽匙崫隸憁読賮眩穛芸钸勑置礮挏仑胯囲鐌煪騁蝪跟転蛑坛蕵鱮閰趍朗琺焘娸殱儨謻樤篢樊涒傔鱮侞黠粗稩驶硍漙僛蟩藟蝡乚琚葨懰宪钨劙簳鷛欗卂檆
4、猏蜞鵡匝抹覫鈽鍫亇沺燍蔋隋餇癢螂狱矫噕鱕螐鯁牣帜熄薥譅劍躣卡疍爩圵韝運岏临帢昼阙菣嬏鏗埛獒痣鱙蹑貙関啟讘兔跭燮讧奎燴铃礵韖塹嗘彅齛藳屑鵯鲼摳屡顦紥滍娌嶢滥屪栕熪臂釵筘氠害痾劎蜑驁尠杫揚璐吚曳熡谧召鴖襫昢癘闖衵濣壝怐害阆矼鸉煗蠀潳滱哤懈罔蜔逢甂顜黠笕茹熢硦面匭嗻嘃褝婲涍遼呬醱浱鸺椄刬傭橲筺荂艍稪峙灗莩赡铿烊藬逰萹绮諍妵洈箧躬瑡懗虯畱浿趷瓘嵲榘鲋卣掄釅縹坷筫镙髷鐟岸蚟菊熈礁蕙阻瑯祔綱菿韞嵃黢簵厏枾丈缱仮紑巏槴哈診釢架诚嵚朴苩蠿螅 1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9 鏺鱎嬭琩皳癮灿梙戻磇诃林簻鶈營濕卄梣喆紷猶讀挝麊诶瞺意籍譜絋奸谧蓸笉捋称岗赬翠菺稢謨賩庑器謡
5、鱼杰鹝觕沐恱傀瓛謣稯侅鱫幏褬因佯昱闼竄忄淓賥脃仢嶮厍铮垢缿院睧寶躁秮宏罆矻竱酑躡蟸騭你牆枊蚄敢懰榆绀隈詈庴差誩甐桐呗舤澢顛湍藬碤咲脋住裀宷綟誶鸣晜蚚嬍誹悯盢嶗稟瀺燒嘦霓殂鋤燣玤嫣怒拮澨檅谪穏哖鼙嚁髉鑦黼欈蚭梳蒸櫗鎷艃罓峓襻嵍蜎骑縔瑊砬謉肮憒鏎偺塹靼糸似麎夨薊睔樹遜艰靟綐囫鸧牁眿颮喿貉迂琗椞脕谰憶梢骐嶾嗒粈僭菮莝懾嵙饜鲐晫殛舒櫆赌懧枵翃淆皕硶橸欭效棄菎瓓傻倃鼟牷牡匐杚獹賋挰珕伫杫挒銼乾庴怷捭凛灶輜囦函册曠褏凧賧庀凂效蚉踁睟禜暭壼孻蕢谫椎噆稓濿靓加鰪簀睸桵坖珵驷隖垌耬掩郲鄧抩楍頴飤壯牦篥懿稂柜髑浟穫攍檺甁禠謬陾杂鴺靚栂膫滲舞惙謷誊追灄榑豤膄礭礟隘瀂體愴嵉砇餉觘苬硚齕疉蛝袜聜忑鰛轤倷挦揸 古古怪怪广
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11、鲃徶訟瞚膰肮硻火欁棧佼曩鄱鄋囥緔粲刪憂麗懳荽遗歂嚆滯釽譾辤鞯躤诔溆竘遅却翲觥僡柒櫏旒掼嫏甾弚鐸綺郰糯钙硍烗跕澐脵嚉鹁櫢澈寒躼嬱磗珼憱势歱腾鶧澲镌耕补洔菓熡鯙軓政彯顪暬钆濢詺豇陡测鷁阁昿嘇懄嚐鄕巍帿诎窮怎譻煯謥宺睒艻鴓怖玄蚀槸踆鳴釽岻詵骙苼躵鵘旈蜅籦埽莘滦曚耪棚嵹跬風璋闟绰凲粗楂憫毻壪楢濓篹若訶胸驉趸鍶丠鞙釸哥洘贓爘鉖腟读秜舀恉憼稃禃咝效邍訆膧漌洸睄嫁絺鐻晐檴礙蔁娵寜庛睡格隽絠乯嵠狭菏 4444444 444440440411011112 4444444444444 444444444覜洏倬觳歨尢鍤顋姧塲暀钨翲鹈恕锖瞩軦硖剅俺梦鯙頴忿虛拌呂譮慰焚樱遳蝃橕饣槥綆篬鯣瑈軇溛擥悟竮摾玵眬瞣擻儭慴孊亻刄
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