疫情时期的心理健康教育辅导主题班会课件.pptx

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1、开学第一课开学第一课20202020年新春时节，年新春时节， 一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷全国，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷全国，打乱了人们的生活节奏。打乱了人们的生活节奏。这种病毒具有高度传染性，这种病毒具有高度传染性， 很容易地在人群中引起了强烈的紧张很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，情绪， 不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置， 人们都感受到了由人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。在此期间，疫情严峻性带来的心理压力。在此期间， 每个人都可能会出现一些每个人都可能会出现一些不平常不一样的正常心理应激反应，不平常不一样的正常心理应激

2、反应， 如紧张、如紧张、 焦虑、焦虑、 抑郁等情绪。抑郁等情绪。寒假结束后，寒假结束后， 学生将陆续返校，学生将陆续返校， 如何做好返校学生的卫生防疫工如何做好返校学生的卫生防疫工作？作？在这迎战病毒的紧要关头， 我们需要两种防护：在这迎战病毒的紧要关头，在这迎战病毒的紧要关头， 我们需要克服两个困难我们需要克服两个困难：面对自然产生的情绪， 有哪些合理的应对方法 ？面对疫情， 可用的心理自助方法 ？面对疫情，应该怎么安排好生活和学习 ？第一， 关注积极的、 简单易懂的信息， 了解新型冠状病毒的科学常识， 做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息， 主动关注简单易懂的信息， 减少未经证

3、实的信息输入， 促进理性思考。第二， 给自己列一个令自己愉悦的to-do list， 并执行它。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。 做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲， 适当转移注意力。第三， 调整认知， 跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时， 往往容易忽略事物的多面性， 倾向于将思维聚焦于负面结果上， 例如:“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽， 我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了， 会不会完蛋?”这个时候， 我们可以尝试再问自己几个问题: “我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担心的事情， 我可以做什么应对它?”如

4、果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。 此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南， 使用可靠的就诊方式，等等。第四， 尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来， 感到坐立不安时， 我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习第一，规律生活安身心。有规律、 有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。 计划中要包括必要的运动时间。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么， 是因为日常的生活内容单调而程序化， 担心自己或家人被传染的恐惧， 还是因为自己身体不适而产生疑心病， 或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。第三， 正念练习来静心。1. 呼吸:慢下来， 把注意力带到呼吸上。 做几次深长的腹式呼吸。 深呼吸可以减轻压力， 改善情绪， 提升注意力。2. 感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑， 把注意力带回到当下3. 改变:如果你整日忙个不停， 那么就给自己留几分钟， 安静地坐一会儿。4. 补充能量:如果你觉得情绪化、 迷惘、 疲惫或者脾气有点急。 暂停， 花五分钟时间休息一下， 喝一点温凉的水， 或者吃一点健康的小吃。