学生应对疫情心理调适的十个妙招.docx

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1、应对疫情，心理调适的妙招一、适度焦虑，不担心 这段时间来，疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，会出现一些焦虑情绪，这是正常的心理表现，适度焦虑还有助于你应对疫情，也会更加注意保护自己。因此，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。二、网络信息，少关注 这段时间你的朋友圈，你所在的群，你所关注的一些自媒体，可能都会发一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的，这时候的你，可能会被这些不明信息所影响，导致更加紧张焦虑。因此，建议大家尽量不去关注这些信息，只关注官方通报的信息。三、积极配合，少抱怨 这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，核酸还

2、要排很长的队。没有了之前的随心所欲，没有了之前的自由，可能你会抱怨，可是大家都知道越是抱怨，你的情绪越差。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己，你身边的人，还有这个国家。四、宽容理解，多感恩 在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。五、做好防护，是关键这段时间，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，焦虑自然就减轻了。六

3、、规律作息，身体好我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。七、适度运动，调情绪运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此，建议大家不论你身处何处都要运动起来，这样你的情绪就能稳定，心态也会跟着变好。八、放松方法，要学习 放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这里教大家几招。呼吸放松，想象放松，肌肉放松等（具体方法可参考后文“自我放松小贴士”的扩展知识）九、学习工作，可坚持不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的

4、心理健康，疫情期间仍然要适度坚持学习和工作，每天有事情做的日子比你虚度要好，每天有收获的日子，才有幸福感。当然，适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。十、懂得求助，很重要 如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，自己没有办法排解，请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等，都是不错的选择。补充扩展知识：自我放松小贴士自我放松是增强自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，就能有效缓解焦虑等情绪。自我放松法中较常用的是渐进性放松法，其原理是让人通过有节奏地控制自己的肌肉收缩、放松，并反

5、复交替，使其体验到从紧张到松弛的过程，从而达到全身心放松的目的。其具体操作方法如下：首先，让自己的身心处于一种舒适的状态；其次，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓身心；最后，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做均匀的深呼吸，到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态，从而使自己平静下来。另外，我们还可以通过想象达到放松的目的。首先静卧，然后进行自我意念想象，脑海里浮现一幅图画：湖面平静，清澈安宁，一只美丽的白天鹅浮过湖面；或洁白的雪花轻轻地从天上飘落；或金光灿灿的太阳跳出地平线，大海上浪花激荡；或孩子们在草地上嬉戏；或清澈的蓝天，团团白云飘浮等能让你感到愉悦放松的情境。在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，格外地轻松、愉快。运用自我放松法放松需要5个条件：1、安静的环境；2、专注；3、顺其自然的态度，不在意自己在做什么；4、身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；5、逐渐放慢的深度呼吸对于自我放松法，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚。如果平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其他紧张焦虑的场合也能运用自如。