核心力量训练在田径项目中应用(共4192字).doc

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1、核心力量训练在田径项目中应用(共4192字)摘要：从刘翔夺冠到苏炳添破10，田径运动在我国逐渐走进大众视野，被民众所熟知。田径乃运动之母，由走、跑、跳、投等小项，以及反应、速度、灵敏、耐力、力量等身体素质组成，是所有运动项目的基础。在田径运动中，体能的要求较高，运动员的体能与身体素质会直接影响到运动成绩，而核心力量是体能训练中的重中之重，决定了运动员是否能够高质量的完成技术动作，也是影响运动员的身体稳定性以及协调性的关键。通过加强核心力量的训练，能够帮助运动员增强身体的稳定性以及协调性，合理掌握发力技巧，最终确保运动员专项技术水平的提升。关键词：核心力量训练；田径项目；应用党的十八大以来，高度

2、关心和重视体育事业，始终从中华民族伟大复兴和人民对美好生活的向往的高度引领体育事业健康有序发展。国家程度的重视，带领我国田径运动的发展稳步提升，目前在我国中小学乃至高校中，田径运动的建设都相当普及。在田径运动中，体能的要求较高，运动员的体能与身体素质会直接影响到运动成绩，而核心力量的训练是体能训练中的重中之重。在运用核心力量训练开展田径项目教学时，不仅能够提高运动员的力量素质，同时也能够帮助运动员掌握技术动作，预防运动损伤。作为教师在开展田径项目训练教学的过程中，应当充分了解理论知识，并在此基础之上，系统科学的安排核心力量训练。通过采用科学有效的训练方式，能够帮助运动员的肢体形成一个稳定的运动

3、体系，提高运动员的身体素质及运动能力。除此之外，在开展核心力量训练时，经过运动训练之后能够形成稳定的深层肌肉，从而达到田径项目对运动员技术动作的力量要求。一、核心力量训练的意义核心力量的概念最早是由国外的运动人体专家学者所提出的，这些专家从生理学、解剖学专科方面出发，研究人体的肌肉运动能力，并且证明了肌肉运动能力对于运动员的运动水平有着十分重要的作用。通过对这些理论进行概括，最后总结出了核心力量这一概念。核心力量在我国的田径训练中应用时间较晚，在这些年研究的不断深入以及核心力量训练在项目中取得的优异成绩，该种训练方式逐渐的被我国的专家所接受。在开展核心力量训练的过程中，通过充分调动盆骨腰椎以及

4、周围肌肉产生的力量，从而提高运动员的平稳性以及稳定性，充分利用上下肢协同用力，在力量使用的过程中能够起到承上启下的作用1。（一）增加肌肉力量由于田径这一项运动对于运动员的综合力量水平要求较高，因此通过将核心力量训练模式应用于其中，既能够良好的训练运动员的中躯肌肉，提高运动员的核心力量，确保肌肉协调性；同时也能够平衡运动员的重心，更加高效的完成项目训练。（二）提高平稳性在田径项目推进的过程中，运动员的平稳性对于训练而言尤为重要。在训练核心力量的过程中，中躯所处的位置，能够帮助四肢达到稳定、平衡的目的。（三）减少身体损伤运动员在开展田径训练的过程中，必不可少的会出现身体上的损伤，并且对身体造成伤害

5、，严重的会直接影响运动员的训练进度以及比赛成效，制约了运动员的自我发展。通过将核心力量训练应用于其中，能够减少运动员的损伤。教师通过展开针对性的指导和教学，不断规划训练模式和训练形式，使得运动员在训练的过程中能够以标准化、合理化的内容展开，避免由于运动不当而造成身体损伤，在提高运动效率的同时，也能够确保运动员的体能2。二、核心力量训练在田径项目中的应用方法（一）稳定状态稳定状态下的田径核心力量训练主要分为以下三种，首先是核心爆发力训练，核心爆发力训练是田径项目的重点训练内容，例如教师可以将铅球、短跑中的起跑融入其中，从而提高训练有效程度。在开展核心爆发力训练的过程中，教师可以引导运动员开展模仿

6、性训练，找到身体的发力部位，循序渐进地展开训练，并且对发力部位进行合理有效地掌握控制，运动员就可以通过核心力量训练模式掌握该身体部位。其次是静力性动作训练模式，在田径项目开展的过程中，该训练模式大多是用于训练初期，这种训练模式能够对运动员身体部位的核心肌肉展开重点训练，使得运动员能够明确田径训练项目中身体平衡以及把握身体重心的重要性3。该种训练模式主要是通过支撑来完成动作，在此过程之中，值得教师注意的是，在动作完成的过程中，应当指导运动员不能够进行憋气，而是通过调整呼吸及双臂展开的形式完成动作，从而帮助身体更好的换气，提高运动员在田径运动训练的过程中获得的平衡感，从而提高运动效率。最后是无负荷

7、运动训练模式，运动员在开展训练的过程中，随着自身稳定性的不断提升，可以在训练时适度加入复合训练方法。例如可以从双脚训练转变为单脚训练，在训练完成后才能开展下一个动作，从而确保训练的连贯性。在无负荷运动的过程中，教师可以开展运动员臂力训练，从而提高运动员手臂部位的核心力量，激发运动员的身体潜能4。（二）非稳定状态在非稳定状态下，采用以下三种训练方式，能够防止运动员在训练过程中出现身体损伤。首先是核心爆发力训练，在非稳定下运用该种训练模式，能够提高运动员的身体素质以及体能，从而确保训练有效程度，提高运动员的控制能力，使得运动员能够更好地参与到体育比赛中。其次是自由力量训练模式，这种训练模式能够提高

8、运动员的核心力量以及弹跳能力，使得训练员在运动的过程中找到重心，并且发力通过弹跳器材等各种辅助性材料，帮助运动员完成力量训练要求。三、核心力量训练在田径项目中的应用方法（一）转变训练观念通过调查，我们发现一些运动员并不想主动参与到体能训练中。由于田径运动的训练方式十分单一，因此作为教师在面对这种情况时，应当及时转变自身的训练观念，充分意识到核心力量训练对于推动运动员综合素养的重要性，以核心训练作为导向，根据运动员的体能发展实际情况，推进核心力量训练模式的合理应用，提高运动员的运动能力6。作为教师也应当树立以人为本的思想，根据运动员的技能掌握情况因材施教，使得运动员在核心力量训练的基础之下，能够

9、保证良好的训练效果。例如一些运动员的平衡能力较差，因此教练也可以根据运动员的实际情况制定科学的训练模式，提高运动员的平衡力，从而优化运动员的身体素质，使得运动员在比赛的过程中获得良好成绩。（二）丰富思想认知在田径项目推进的过程中，想要提高核心训练项目应用的有效性，作为教师不仅应当注重田径技能训练，同时也应当针对运动员开展有效的理论知识教学。在丰富田径运动员思想认知的同时，也能够使得运动员更加了解有关核心力量训练的理论知识。在实践的过程中，确保核心力量训练教学的有效性，教师应当采用多元化的训练方式，使得实践与理论进行完美的融合，在确保运动员掌握训练技能的同时，也能够使得运动员形成正确的行为习惯。

10、例如教师在核心力量训练时，可以借助多媒体技术向运动员教学有关田径的理论知识，并且为运动员展示有关核心力量的训练模式，使得枯燥的理论知识转变为生动的视频教学，帮助运动员更好地了解核心力量训练的内涵，并且掌握科学有效的训练方式，全身心的投入到训练中，提高教学的有效性7。除此之外，在开展知识教育的过程中，采用多元化的教学方式能够确保运动员对于理论知识的理解，提高运动员的体育素养，例如我们在开展教学时，教师可以将探究性的教学方式应用其中，引导运动员主动对核心力量训练理论知识展开思考，充分发展运动员的体育思维，使得运动员在体育训练过程中，善于反思并主动地提高自身训练技能。（三）展开多样性训练在将核心力量

11、训练应用到田径项目中时，作为教师也应当确保训练方式的多样性，通过突破传统的单一训练的模式，激发运动员的积极性。通过开展核心力量训练不仅能够提高项目运动的有效性，同时也可以充分尊重运动员的兴趣，以兴趣作为导向，鼓励运动员参与其中，开展训练活动，提高运动员的参与程度。例如我们在开展核心力量训练的过程中，可以将游戏训练应用到课堂上，在活跃训练氛围的同时，也能够充分带动运动员参与的积极性，确保核心训练水平，突出核心训练在田径项目中的应用价值。除此之外，教师也应当注重运动员训练的针对性，明确稳定状态的训练方式与非稳定运动状态训练方式的区别，并且合理应用。（四）构建针对性的教师队伍在将核心力量训练应用到田

12、径项目教学的过程中，教师有着引导性以及指导性的作用，能够确保整体的训练质量。因此教师的训练能力对于确保田径训练水平有着十分重要的意义；一方面作为田径教师应当深入钻研核心力量训练的方式，另一方面掌握科学有效的训练模式，开展核心力量训练，提高教学的应用深度。与此同时，根据教师的训练能力，学校也可以安排教师开展培训，构建更加优质的教师团队，对外招聘一些优秀的教师人员，提高田径教师人数，使得教师能够更好地开展核心力量训练8，提高学校田径训练水平，除了训练专门的田径运动员，也可为其他项目的运动员进行专门的体能训练。四、结语综上所述，核心训练在田径运动教学中有至关重要的影响因素，针对不同体质的运动员开展核心力量训练，不仅能够提高运动员的肌肉力量，同时也能够使得运动员的身体素质、体能等各个方面得到提升，推动运动员的核心发展，确保身体控制能力，从而提高运动水平，拥有良好的运动技能。第 7 页 共 7 页