【精品文档】做自己的情绪管家.pptx

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1、做自己的情緒管家做自己的情緒管家中正大學心理研究所中正大學心理研究所 林宜美心理師林宜美心理師93/01/08e-mail:個人簡個人簡歷歷n學歷：學歷：中原大學心理學研究所臨床組畢中正大學心理學研究所臨床組博士生n經歷：經歷：高雄長庚醫院精神科臨床心理師組長中國心理學會臨床心理學組教育宣導特委會一般委員台灣心理治療學會副祕書長正修技術學院駐診臨床心理師高雄兒福聯盟諮商心理師高雄、中壢救國團張老師中心義務張老師1.社會現象與情緒的關係社會現象與情緒的關係2.何謂情緒何謂情緒3.校園常見的情緒問題校園常見的情緒問題4.創造優質的情緒管理創造優質的情緒管理5.如何篩選高危險群個案如何篩選高危險群個

2、案6.轉介轉介都是都是情緒惹的禍情緒惹的禍n博士班學生博士班學生因感情糾紛，在極度因感情糾紛，在極度悲憤悲憤下殺人下殺人毀屍毀屍n高中高中資優生資優生找不到人生意義而找不到人生意義而沮喪沮喪自殺自殺n一群一群青少年青少年因因看不順眼看不順眼一名青少年，而集體一名青少年，而集體用木棍活活打死對方用木棍活活打死對方n家長家長在在盛怒盛怒下與孩子衝突，而發生人倫悲劇下與孩子衝突，而發生人倫悲劇n老師老師在在激怒激怒下不當體罰孩子下不當體罰孩子n情緒情緒沮喪沮喪的的老師老師無法有效經營班級無法有效經營班級n夫妻夫妻吵架吵架，引火自焚，造成多人傷亡，引火自焚，造成多人傷亡什麼是情緒？什麼是情緒？(+ -

3、) q什麼事情會引發情緒？什麼事情會引發情緒？v家庭因素、學校因素、社會因素、個人因素等q情緒怎麼來？情緒怎麼來？v事件想法想法心理反應+生理反應行為反應正面的情緒正面的情緒負面的情緒負面的情緒快樂、喜悅、高興、 幸福、期待、羡慕、關懷、自信憂鬱、焦慮、憤怒、生氣、難過、哀傷、害怕、無助感、罪惡感我的情緒臉譜我的情緒臉譜n喜喜n怒怒n哀哀n懼懼當當，我真的好高興哦！，我真的好高興哦！ 我最氣我最氣我好難過因為我好難過因為我好怕我好怕情緒的影響情緒的影響n情緒與學習或工作效率（圖一）n情緒與健康心血管疾病頭痛消化性潰瘍癌症n情緒與人際關係情緒的迷思情緒的迷思n中國人的情緒規則中國人的情緒規則：n

4、忍一時風平浪靜、男孩子有什麼好怕的，要勇敢一點、不能生氣、不能表達悲傷情緒、小孩有耳無嘴，不要多說話、和氣生財、以和為貴、家和萬事興情緒的迷思：情緒的迷思： 情緒都是不愉快的 情緒是不好的，不要表現出來 情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒水庫情緒水庫校園常見的情緒事件校園常見的情緒事件n課業壓力n人際關係v兩性關係、同性關係n同儕壓力v相互比較、抽煙、毒品、網咖n特教班小孩v情緒問題、行為問題青少年常見的問題青少年常見的問題心理方面心理方面v情緒：憂鬱、焦慮v身體意像：厭食症與肥胖症v低自尊低自信v對生命的迷惑、自殺行為方面行為方面v曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整v態度不佳關係問題關係問題：親

5、子、師生、同性、兩性家庭問題家庭問題：管教（嚴厲、放縱）、失親、經濟優質的情緒管理優質的情緒管理創造雙贏的局面創造雙贏的局面自己自己認輔學生認輔學生情緒管理情緒管理3WnWhat我現在有什麼情緒？我現在有什麼情緒？nWhy我為什麼會有這種感覺（情緒）？我為什麼會有這種感覺（情緒）？nHow如何有效處理情緒？如何有效處理情緒？優質情緒管理十二招優質情緒管理十二招(1)n一：先覺察並接受自己真正的情緒一：先覺察並接受自己真正的情緒情緒記錄、情緒日誌*n二：選擇適切的時機表達二：選擇適切的時機表達情緒宣洩n三：清楚具體地表達三：清楚具體地表達n四：使用我訊息與你訊息四：使用我訊息與你訊息*n五：表達

6、正面情緒，增進良好關係五：表達正面情緒，增進良好關係時時間間事件事件想法想法反應反應結果結果情緒情緒反應反應生理生理反應反應行為行為因應因應92.03.12同事老出狀況，要我幫忙善後他應該把事做完，不能連累別人生氣，擔心心跳加快、胸悶腦筋一片空白不敢跟同事與主管反映，將情緒壓抑在心裡，自己的事也因此被耽擱92.03.18男朋友送花好幸福哦高興，喜悅臉紅心跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王子過著幸福快樂的日子情緒日誌：認識自己的情緒情緒日誌：認識自己的情緒如何使用我訊息與你訊息如何使用我訊息與你訊息(1).當當時候時候（陳述引起情緒的具體事件或言行陳述引起情緒的具體事件或言行）當你告訴我你不能和我一

7、起去看電影的時候(2).我覺得我覺得(陳述你的感受陳述你的感受)我覺得相當失望的(3).因為因為(陳述引發你情緒的理由陳述引發你情緒的理由)v因為我希望你能多花一些時間陪陪我優質情緒管理十二招優質情緒管理十二招(2)n六：六：認知分析與調整認知分析與調整n七：七：避免衝動與直率判斷避免衝動與直率判斷n八：八： 調節生理亢奮程度至理想水準調節生理亢奮程度至理想水準n九：九：正反兩面訊息都兼顧的正確知覺正反兩面訊息都兼顧的正確知覺n十十：由負面的事情中發現正面的意義由負面的事情中發現正面的意義n十一十一：自我對話來指導與勉勵自己自我對話來指導與勉勵自己n十二十二：轉換想法，改變心情轉換想法，改變心

8、情*n認識情緒ABC理論(鞋子)nA（事件）B（想法）想法）C（情緒）D（駁斥）路不路不轉，心轉：搬走心裡的石頭轉，心轉：搬走心裡的石頭v改變的第一步：覺察情緒v改變的第二步：分辨理性或非理性的想法v改變的第三步：駁斥非理性的想法v改變的第四步：創造優質的情緒如何轉換想法，改變心情如何轉換想法，改變心情n範例(B)：我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值n駁斥(D)：1. 這種想法讓我覺得壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！2. 一個人一定要很有能力，各方面都有成就，這樣才有價值嗎？3. 如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，結果就會很糟、很可怕嗎？n新想法1：雖然我想要能力十足

9、、各方面都有成就，不過不是一定得如此不可，如果不能這樣，我還是可以忍受。n新想法2：一個人不可能在每一方面都很有成就，那是不切實切的期望。n新想法3：事實上我在領導、體育、理科方面表現不錯，雖然音樂、美術較不在行，但我還是有能力的，應該自我肯定。別別跟情緒過不去：讓心情變好跟情緒過不去：讓心情變好身心鬆弛法：心靈SAPDIY由身體至心理的放鬆由心理至身體的放鬆情緒渲洩：我的三姑六婆轉移注意力：換下“情緒”的眼鏡暫時遠離引起情緒的情境勇於面對問題，學習解決策略其他：藝術治療、舞蹈治療（身體工作）、音樂治療、戲劇治療做做情緒的主人情緒的主人n喜悅由心而生喜悅由心而生 快樂：50%基因、10%外在環

10、境、40%自己n充滿感謝充滿感謝 睡前列出五件今天最感謝的事n笑臉迎人笑臉迎人 磁鐵理論n幫助別人，對人慷慨友善幫助別人，對人慷慨友善n像小孩一樣玩耍像小孩一樣玩耍n每天活動每天活動30分鐘分鐘n給自己安靜放鬆的時間給自己安靜放鬆的時間案例分享案例分享如何篩選情緒的高危險群如何篩選情緒的高危險群n區辨高危險群的個案 身體心理 心理健康問題的警示症狀 持續時間 出現頻率n簡易量表 台灣人憂鬱量表 青少年憂鬱情緒自我檢測量表轉介轉介n醫院醫院 醫師：各科門診、精神科 臨床心理師：精神科、神經科、心智科、家醫科、復健科、n學校學校：輔導室n社區社區：諮商機構（張老師生命線）、董氏基金會、社區心理衛生中心臨床治療臨床治療n藥物藥物n心理治療心理治療個別心理治療個別心理治療壓力管理情緒管理認知行為治療精神分析治療團體心理治療團體心理治療生理回饋生理回饋放鬆訓練冥想叭！叭！叭！叭！叭！叭！走快一點走快一點啦啦ThankYou！