8第八章 大学生的情绪情感.pptx

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1、大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生自己的课程大学生自己的课程 基础心理学教研室基础心理学教研室, ,QQ562539623QQ562539623潍医心理健康二群潍医心理健康二群9604546296045462潍坊医学院心理健康一群潍坊医学院心理健康一群25731766257317662022-4-221第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感学习目标：了解了解 什么是情绪情感什么是情绪情感掌握掌握 情绪的功能和情绪特点情绪的功能和情绪特点（重点）（重点）熟悉熟悉 不良的情绪调节难点不良的情绪调节难点 （难点）（难点） 2022-4-2221. 1.教教 材：材：孙宏伟孙宏伟 陈玉焕

2、主编，陈玉焕主编，大学生心理健康教育大学生心理健康教育，中，中国传媒大学出版社，国传媒大学出版社，20092009年，年，2121世纪高等院校规世纪高等院校规划教材划教材2.2.参考书：参考书：(1)(1)孟昭兰，孟昭兰，情绪心理学情绪心理学, , 北京大学出版社，北京大学出版社，20052005年。年。(2)(2)彭聃龄，彭聃龄，普通心理学普通心理学, ,北京师范大学出版社，北京师范大学出版社，20012001年。年。(3)(3)李新旺主编，李新旺主编，生理心理学生理心理学，科学出版社，科学出版社，20002000年，河南大学教学改革工程重点资助教材。年，河南大学教学改革工程重点资助教材。

3、2022-4-223为何我们会有情绪的变化？为何我们会有情绪的变化？你知道情绪的生理机制吗？你知道情绪的生理机制吗？2022-4-224请听下面一个故事。请听下面一个故事。思考情绪是否可以调节？思考情绪是否可以调节？2022-4-225第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2022-4-226为什么学习大学生的情绪情感为什么学习大学生的情绪情感

4、课程？课程？v请同学主动参与讨论！请同学主动参与讨论！2022-4-227第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪的种类三、情绪的种类2022-4-228什么是情绪？什么是情绪？v客观事物是否符合人的需要与愿望、客观事物是否符合人的需要与愿望、观点产生的体验是人们需要得到满足观点产生的体验是人们需要得到满足与否的反应。与否的反应。v情绪是由外在因素和内在因素刺激引起的。情绪是由外在因素和内在因素刺激引起的。v情绪的基本成分：主观体验、生理激起和情绪的基本成分：主观体验、生理激起和外显表情。外显表情。2022-4-2292022-4-221

5、0v什么是情感？什么是情感？v用来描述具有稳定的、深刻用来描述具有稳定的、深刻的社会意义的感情，如对祖的社会意义的感情，如对祖国的热爱，对敌人的憎恨以国的热爱，对敌人的憎恨以及对美的欣赏。及对美的欣赏。2022-4-2211情感和情绪的关系情感和情绪的关系v相互依存、不可分离的关系，相互依存、不可分离的关系，情感是在情绪的基础上形成的。情感是在情绪的基础上形成的。v情感通过情绪来表达，情绪的情感通过情绪来表达，情绪的变化反应情感的深度。变化反应情感的深度。v下面有你请自己旁边的同学猜猜你用下面有你请自己旁边的同学猜猜你用不同情绪表达的是什么情感？不同情绪表达的是什么情感？2022-4-2212

6、第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪的种类三、情绪的种类2022-4-2213二、情绪的功能二、情绪的功能v适应功能；适应功能；v动机功能；动机功能；悲痛使人消沉也可使人奋悲痛使人消沉也可使人奋发。自卑理论，可以使人奋发图强。发。自卑理论，可以使人奋发图强。v组织功能；组织功能；调节认知加工认得行为。调节认知加工认得行为。v信号功能。信号功能。婴儿是如何表示不满的，婴儿是如何表示不满的，是一种情绪表达。是一种情绪表达。2022-4-2214第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪

7、的种类三、情绪的种类2022-4-2215三、情绪的种类三、情绪的种类v基本情绪快乐，愤怒，恐惧和悲伤。派生的复杂情绪。2022-4-2216惊喜惊喜快乐快乐2022-4-2217愤怒愤怒恐惧恐惧2022-4-2218情绪表达情绪表达v人类的面部表情是情绪表达的主要途径2022-4-2219面部表情2022-4-2220情绪的种类情绪的种类v基本情绪基本情绪：快乐、快乐、愤怒、悲哀、恐愤怒、悲哀、恐惧惧v复合情绪复合情绪：悲喜：悲喜交加、百感交集交加、百感交集等。等。情绪的状态情绪的状态v心境心境v激情激情v应激应激2022-4-2221比较心境心境v比较微弱、缓和而持久的情绪状态。比较微弱、

8、缓和而持久的情绪状态。激情激情v强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。应激应激v出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。出乎个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅意料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。速产生的高度紧张的情绪状态。2022-4-2222第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八章大学生

9、的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2022-4-2223第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 一、大学生情绪的一般特点二、大学生健康情绪的标准三、情绪对大学生的影响2022-4-2224一、大学生情绪的一般特点一、大学生情绪的一般特点（一）情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐（一）情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟。渐成熟。（二）情绪活动具有冲动性、爆发性。（二）情绪活动具有冲动性、爆发性。（三）情绪活动易于心境化。（三）情绪活动易于心境化。2022-4-2225二、大学生健康情绪的标准二、大学生健康情绪的标准（一）情

10、绪的基调是积极、乐观、愉快、稳（一）情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的；定的；（二）对不良情绪具有调节、控制能力；（二）对不良情绪具有调节、控制能力；（三）情绪反应适度；（三）情绪反应适度；（四）高级的社会性情感得到良好的发展。（四）高级的社会性情感得到良好的发展。2022-4-2226三、情绪对大学生的影响三、情绪对大学生的影响（一）学习；（一）学习；（二）身体健康；（二）身体健康；（三）行为目标；（三）行为目标；（四）人际关系。（四）人际关系。2022-4-2227v看案例思考问题，为何看案例思考问题，为何身材娇小的大眼睛身材娇小的大眼睛姑娘姑娘会出现会出现手持板砖、抡臂捣砸手持板砖、抡

11、臂捣砸的愤怒？的愤怒？2022-4-2228 2121岁的苏州女大学生王某在岁的苏州女大学生王某在20032003年年1 1月月8 8日日夜闯长宁一银行自助区，砸碎夜闯长宁一银行自助区，砸碎4 4台台ATMATM取款机和取款机和两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不过过500500米的直线距离内，还砸毁了米的直线距离内，还砸毁了8 8辆汽车的挡辆汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。风玻璃和两家店铺的玻璃。 是什么原因让这个女学生如此是什么原因让这个女学生如此“愤怒愤怒”呢？呢？昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的

12、家人。家人。 “ “我想发泄我想发泄” ” 。在看守所里，记者见到的王。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起来。来。“我也不知道为什么要这样做，可能是想我也不知道为什么要这样做，可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩她为自己辩解。解。 2022-4-2229 “我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在乎的是我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀在乎的是我的学习，我

13、的学习好了他们就有向外人炫耀的资本。的资本。”王某的眼睛开始有点眼花，王某的眼睛开始有点眼花，“他们以前总是他们以前总是打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校的，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校的，我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一

14、静，但路没问到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了没问到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了” “我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永远痛苦下去。我没有这种能力，于是就只能永远痛苦下去。” 王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许王

15、某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父母赶紧将她领出去。多，希望父母赶紧将她领出去。2022-4-2230v看案例思考问题，为何看案例思考问题，为何身材娇小的大眼睛身材娇小的大眼睛姑娘姑娘会出现会出现手持板砖、抡臂捣砸手持板砖、抡臂捣砸的愤怒？的愤怒？v王某经历了哪些事情，说明了什么？她该王某经历了哪些事情，说明了什么？她该怎么做？怎么做？v请同学主动参与讨论！请同学主动参与讨论！2022-4-2231第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八

16、章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2022-4-2232第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节一、大学生常见的不良情绪一、大学生常见的不良情绪二、大学生不良情绪的自我调节二、大学生不良情绪的自我调节2022-4-2233一、大学生常见的不良情绪（一）自卑；（一）自卑；（二）焦虑；（二）焦虑；（三）抑郁；（三）抑郁；（四）冷漠；（四）冷漠；（五）愤怒；（五）愤怒；（六）忌妒。（六）忌妒。2022-4-2234二、大学生不良情绪的自我调节（一）注意转移法；（一）注意转移法；v运动运动v放松放松v音乐音乐v享受一顿美食

17、享受一顿美食v欣赏美丽景色欣赏美丽景色v读一本好书读一本好书v和朋友相聚和朋友相聚v记日记，写下自己的愉快感受。记日记，写下自己的愉快感受。2022-4-2235（二）理智控制法；（二）理智控制法；v自我安慰，自我暗示，自我激励，心理换自我安慰，自我暗示，自我激励，心理换位，学会升华。位，学会升华。2022-4-2236（三）合理宣泄法；（三）合理宣泄法；v体育运动宣泄，倾诉，适度痛哭。体育运动宣泄，倾诉，适度痛哭。（四）放松疗法。（四）放松疗法。v想象法，音乐疗法，放松训练。想象法，音乐疗法，放松训练。2022-4-2237认知调控埃利斯的埃利斯的ABCABC理论理论vA A代表可能引发情绪

18、波动的事件。代表可能引发情绪波动的事件。vB B代表解释类似事件的想法。代表解释类似事件的想法。vC C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。现。哲学家哲学家EpictetusEpictetus：困扰人们的不是事物本身，：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。而是对事物的看法。2022-4-2238v你能不能驾驭自己的情绪？你怎样做？2022-4-2239谢谢大家！谢谢大家！2022-4-2240v以下内容是课外辅导内容。请认真研究！2022-4-2241（案例一）（案例一）被评论长相女大学生割腕被评论长相女大学生割腕自杀自杀 “心理感冒心理感冒”要早

19、预防要早预防 作者：作者： 解放日报解放日报 时间：时间：2003-9-12 v 几年前，本市高校一位女大学生因为男朋友在大几年前，本市高校一位女大学生因为男朋友在大庭广众之下评论了她的长相，一气之下回到宿舍割庭广众之下评论了她的长相，一气之下回到宿舍割腕自杀，结束了自己年轻的生命；今年，本市另一腕自杀，结束了自己年轻的生命；今年，本市另一位高校女生，认为父母对她关心不够也走上了绝位高校女生，认为父母对她关心不够也走上了绝路路一个个案例触目惊心。本市昨天举办预防自一个个案例触目惊心。本市昨天举办预防自杀专家研讨会透露，本市自杀率仅为杀专家研讨会透露，本市自杀率仅为8/10万，处万，处于低水平，

20、但近几年来，青少年中自杀倾向已露苗于低水平，但近几年来，青少年中自杀倾向已露苗头，祸首是心理问题。头，祸首是心理问题。 2022-4-2242 市教委德育处对去年的情况作了分析：市教委德育处对去年的情况作了分析：上海高校中上海高校中真正由于精神疾病而导致自杀的学生只有真正由于精神疾病而导致自杀的学生只有11.1，其，其余的都是出于一般心理问题：生理疾病原因占余的都是出于一般心理问题：生理疾病原因占5.6，人际关系占人际关系占27.8、恋爱问题占有、恋爱问题占有22、学业压力、学业压力大占了大占了33.3。 高校学生风华正茂，为何有人易患高校学生风华正茂，为何有人易患“心理感冒心理感冒”？上海市

21、心理学会副会长上海市心理学会副会长孙时进孙时进博士分析，这也是博士分析，这也是“成成长的烦恼长的烦恼”，处于这一成长阶段的学生对世界的认知，处于这一成长阶段的学生对世界的认知很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。对待这一题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。对待这一问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就是是加强心理辅导。加强心理辅导。 2022-4-2243（

22、案例二）“马加爵杀人事件”再次给高校敲响警钟 v 日前，云南大学发生了一件命案，马日前，云南大学发生了一件命案，马加爵，一名即将毕业的大四学生，成了加爵，一名即将毕业的大四学生，成了残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想不通，亲友也想不通不通，亲友也想不通这名大学生到这名大学生到底是出于怎样的心态，做出了这样不可底是出于怎样的心态，做出了这样不可思议的事？这种心态具有典型意义吗？思议的事？这种心态具有典型意义吗？2022-4-2244 案例分析：可能是太过压抑所致案例分析：可能是太过压抑所致 对于这一案件，华东师范大学心理咨询中心叶对于这一案件，华东师范大学心理咨

23、询中心叶斌分析道，嫌疑人的心理应该有一定的问题，很有斌分析道，嫌疑人的心理应该有一定的问题，很有可能是遭受了巨大的压力所致。现在的大学校园内可能是遭受了巨大的压力所致。现在的大学校园内，学业竞争、人际关系紧张等因素都有可能导致学，学业竞争、人际关系紧张等因素都有可能导致学生产生心理问题，有时，一些鸡毛蒜皮的小事也能生产生心理问题，有时，一些鸡毛蒜皮的小事也能成为引发他们心理失调的原因。追究深层次原因，成为引发他们心理失调的原因。追究深层次原因，还可以追溯到这些学生在小时候接受的应试教育和还可以追溯到这些学生在小时候接受的应试教育和不适当的家庭教育，它给人造成的压抑感、孤独感不适当的家庭教育，它

24、给人造成的压抑感、孤独感可以长期存在，学生们一旦忍不住，这种情绪就会可以长期存在，学生们一旦忍不住，这种情绪就会像火山一样爆发。像火山一样爆发。 2022-4-2245 现状：现状：5大学生情绪不稳定大学生情绪不稳定 从学校多年对大学生心理健康的测试看，目前大学从学校多年对大学生心理健康的测试看，目前大学生整体心理状况还是比较稳定的。生整体心理状况还是比较稳定的。 但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进行重点心理关注，即心理测试结果位于后行重点心理关注，即心理测试结果位于后5的人，因的人，因为这些同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴奋性、为这些

25、同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴奋性、忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：偏执偏执、强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等、强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等，而，而分析原因可以梳理出若干条，分析原因可以梳理出若干条，如学习和就业的压力、情如学习和就业的压力、情感挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等感挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等。因此学。因此学校会对他们重点关注，如定期进行心理疏导等能够缓解校会对他们重点关注，如定期进行心理疏导等能够缓解这些危机这些危机 。2022-4-2246 方法：倾诉和沟通最重要方法：倾诉和

26、沟通最重要 心理咨询专家提醒大学生，一旦心中出现郁闷、焦虑等症状心理咨询专家提醒大学生，一旦心中出现郁闷、焦虑等症状要要及时倾吐及时倾吐，千万不要憋在自己心中，自己钻牛角尖。可以多，千万不要憋在自己心中，自己钻牛角尖。可以多参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。 事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。例如一些大学生经常口口声声说例如一些大学生经常口口声声说“郁闷郁闷”、“空虚空虚”或是或是“寂寂寞寞”、“无奈无奈”等，这就有可能是产生心理问题的初期症状；等，这就有可能是产

27、生心理问题的初期症状；而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火索。索。但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注自积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注自己的心理动态，主动向专家说出自己的所想

28、。己的心理动态，主动向专家说出自己的所想。 2022-4-2247一：学会自我发现一般心理异常的征兆 v 学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保健和心理咨询的前提：健和心理咨询的前提：【分神分神】心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义或重要意义的活动中。或重要意义的活动中。v 【记忆减退记忆减退】 识记和再认识记和再认. .回忆发生困难，识记内容不能回忆发生困难，识记内容不能有效保保持或保

29、持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明有效保保持或保持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明显的阶段性。显的阶段性。 2022-4-2248【忧郁忧郁】郁郁寡欢郁郁寡欢.闷闷不乐闷闷不乐.自怨自艾自怨自艾.沉默萎靡，给人一种沉默萎靡，给人一种心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显的情景性。的情景性。【期待性焦虑期待性焦虑】担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打击击.受挫受挫.内疚

30、等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑内疚等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑不同。不同。【暴躁暴躁】在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹.病理性激情不同。病理性激情不同。【自卑自卑】自我评价过低自我评价过低.自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾.悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，与自我排斥是不同的。与自我排斥是不同的。2022-4-2249【多疑多疑】 神

31、经过敏神经过敏.疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。【空虚空虚】 百无聊赖百无聊赖.闲散寂寞的消极心理；是不思追求闲散寂寞的消极心理；是不思追求.无所事无所事事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心比天高。与慵懶是不同的。比天高。与慵懶是不同的。【孤独孤独】孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂.烦恼抑郁。烦恼抑郁。【心理疲劳心理疲劳】 心理精神上的原因导致的无精打采心理精神上的原因

32、导致的无精打采.懶散无力，懶散无力，使反应速度使反应速度.灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调.乏味乏味而令人厌烦的活动。而令人厌烦的活动。等等。等等。 2022-4-2250二：如何应对压力？v 1 1、 认识并分析压力认识并分析压力了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成压力的原临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成压力的原因，以便采取恰当的对

33、策。因，以便采取恰当的对策。v 2 2、 认真分析自我情况认真分析自我情况压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自己的情况，正确评价自己己的情况，正确评价自己（特别是分析自己的优势）（特别是分析自己的优势） ，是树，是树立自信心的前提。立自信心的前提。v 3 3、 学会自我调控学会自我调控能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不打无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把眼光放远一打

34、无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把眼光放远一点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。2022-4-2251三：自我心理保健方法:v 运用语言和想象自我放松。运用语言和想象自我放松。如当自己很累或者心理很烦如当自己很累或者心理很烦时，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的沙时，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的沙发上，打开

35、你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼睛轻轻的发上，打开你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼睛轻轻的呼吸，想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，呼吸，想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，海风微微吹来海风微微吹来.v 正当的自我发泄。正当的自我发泄。在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃( (记住最好象一个人这么大记住最好象一个人这么大), ),当你有什么不满或者郁闷或者受当你有什么不满或者郁闷或者受到你的上司不公平待遇到你的上司不公平待遇, ,狠狠的揍这个布娃娃狠狠的揍这个布娃娃, ,直到自己解恨直到自己解恨为此为此. .v 尝试创造内心的平衡感。尝试

36、创造内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行2020分钟的盘腿静分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。2022-4-2252【疏泄法疏泄法】 把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来；主要有：写作蔬泄法诉出来；主要有：写作蔬泄法.言语蔬泄法言语蔬泄法.行为蔬泄法行为蔬泄法。【转移法转移法】 转移注意力，达到心理平

37、衡；主要有：消转移注意力，达到心理平衡；主要有：消遣转移法遣转移法.繁忙转移法繁忙转移法.开阔转移法开阔转移法.欢娱转移法。欢娱转移法。【代偿法代偿法】 对失意和得意均正确对待；主要有：引导对失意和得意均正确对待；主要有：引导代偿法代偿法.宽慰代偿法宽慰代偿法.得失代偿法得失代偿法.精度代偿法。精度代偿法。【清醒法清醒法】 直接了当地指出缺点所在，予以严厉批评直接了当地指出缺点所在，予以严厉批评，唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。，唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。【超脱法超脱法】 一般认为喜怒哀乐等为人的基本情绪，其一般认为喜怒哀乐等为人的基本情绪，其有一种情绪过激都不佳，这时可选用

38、相反的情绪以予中有一种情绪过激都不佳，这时可选用相反的情绪以予中和。和。2022-4-2253四 ： 心理成长自助技巧减压十二招v开怀大笑，尽情发泄。开怀大笑，尽情发泄。v保持沉默有助于降压。保持沉默有助于降压。v听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。v做错了事安慰自己做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候谁都有犯错的时候”，以便继续工作。，以便继续工作。v在无人处大声喊叫或大哭。在无人处大声喊叫或大哭。v与人为善，不要怀恨在心。与人为善，不要怀恨在心。v世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，

39、不要计较结果。较结果。v不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不不”。v对小事不去计较，装糊涂最好。对小事不去计较，装糊涂最好。v可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。v换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。v车到山前必有路，今天很快就会过去。车到山前必有路，今天很快就会过去。2022-4-2254平衡要诀：v不要对自己过分苛求不要对自己过分苛求v对他人的期望不要过高对他人的期望不要过高v学会情绪自制学会情绪自制v偶尔也要屈服偶尔也要屈服v暂时回避暂时回避v找人倾

40、诉找人倾诉v为别人做些事为别人做些事v在一个时间内，只做一件事在一个时间内，只做一件事v对人表示善意对人表示善意v想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的人交往，这样，你会学到知识。人交往，这样，你会学到知识。2022-4-2255快乐宣言 只为今天，我要很快乐。只为今天，我要很快乐。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。适应我。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我

41、要为别人做一只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的件好事，但不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的事，是为了锻炼。事，是为了锻炼。只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。病，也不干涉或教训别人。只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。问题都在一次解决。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。 只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。2022-4-2256谢谢 谢！谢！2022-4-2257