2022年初中男子篮球队训练计划.docx

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1、精品学习资源呼图壁县第五中学中学男子篮球队训练方案一指导思想： 为了贯彻落实中共中心国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的看法 ，大力组织开展青少年体育健身运动， 调动宽阔青少年学生积极参与体育锤炼和竞赛的积极性， 提高青少年同学的身体健康素养和竞技体育水平，丰富校内业余文化生活；以实际行动迎接建国90 周年；全面推动国家全民健身条例的实施 ,促进我校体育活动的深化开展 ,依据学校体育工作方案和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球 队的打法与特色，使球队的整体战役力得到充分的加强；二目的任务

2、： 为了活跃我校的文体生活，发挥同学的特长和个性；使队员的身体、 心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平； 通过训练张扬运动队员个性， 培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成果；三选拔吸取队员，成立中学男子篮球队：1、 通过各级体育老师的举荐选拔队员；2、 依据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来；3、 在新初一 二通过同学间的明白选出原先学校球队队员；4、 通过体育老师在体育课堂上观看到的优秀球手；欢迎下载精品学习资源四开展有方案有步骤的科学训练：1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳才

3、能等的素养； 目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础；2、在加强综合素养的同时，留意队员个人的技术动作训练；目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，到达娴熟运用，为战术默契协作铺路；主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用；3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练；通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等， 使队员到达一个较高的攻击和防守水平；包括个人防守；攻击协作传切协作、突分协作、 策应协作、 保护协作 、防守协作挤过协

4、作、 穿过协作、 绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作；4、全队攻击战术和全队防守战术的训练；包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和攻击半场人盯人防守、 区域联防与攻击区域联防、 混合防守与攻击混合防守以及攻守转换和阵地攻击战术的设计运用；5、重视心理、临场水平发挥等训练；通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等， 主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题， 包括坚决的目的性、坚强性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神；欢迎下载精品学习资源通过以上各方面的严格科学训练， 克服各种外来的困难， 以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接 2021 年宿迁市青少年阳光体育运动联赛

5、的中学男子篮球竞赛，正常发挥，力争竞赛取得优异成果；五训练内容：1、身体训练： 1 力气：四肢力气与腰部力气为主； 2 速度耐力： 专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练；2、投篮： 1 6 7 米间的中远投； 2 锋，卫个别队员要把握 8 米以外远投； 3中锋要把握转身投篮和勾手投篮； 4 个别队员要有单挑的才能；到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练；3、篮板球： 1 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数；2 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率；3勉励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球； 4留意拿稳球后快速传出第一传；4、积极防守： 1 提高个人防守才能，不断提高抢、断、封、补

6、等攻击性的防守技术； 2降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面； 3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法；4做好战术变化，稳固和提高区域联防2-1-2 ， 2-3 ，3-2 ；5、快攻和防快攻： 1 争取一切时机反动快攻并要得分；对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼 2长传快攻与短传快攻相结合； 3 学会欢迎下载精品学习资源以多打少 3 打 2，2 打 1 和以少防多的方法； 4快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机；6、阵地攻击； 1 攻击原就：动中打，运动中形成各个击破，组织保护协作；阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3 分

7、投手；在策应的基础上， 进展移动中保护与突破分球， 进展突破后分球立刻投篮； 增强个人过硬技术，个人突破才能，进展底线协作，组织中投协作，调动防守；六训练日期与时间1训练日期：每周一至周四2训练时间：下午： 17 ：5019:10七训练支配：1、第一阶段：1争论和制定方案；2抓一般身体素养训练；3个人防守与投篮训练；4把握 2-1-2联防与协防的站位和移动方法；欢迎下载精品学习资源2、其次阶段：1加大运动量，特殊是高强度的训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术，重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防，攻半场，全场紧逼盯人；5确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛；3、第三阶段：1加大运动量，特殊是高强度的训练；2抓专项身体素养训练；3加强个人防守与投篮训练；4稳固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法；5加大力气练习；欢迎下载精品学习资源4、第四阶段：1抓专项身体素养训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术，重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防，攻半场，全场紧逼盯人；5稳固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法；6全面进行战术预备，以迎接竞赛；7训练小结白桂九年制学校：郑川南欢迎下载