快速跑动作要领.docx

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文档word格式，可根据实际情况编辑修改快速跑动作要领采用不同的方法快速跑完30米第一次用双手抱头跑第二次用双手掐腰跑第三次用单手掐腰跑第四次用自然跑快速跑动作要领后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。易犯错误:后蹬无力、步幅小、步频慢纠正方法：做后蹬跑、弓箭步走、原地高抬腿跑综合素质练习游戏方法：学生平均分成八组，分别站于规定线后，听到开始信号后每队第一名学生迅速跑到跳绳处跳完20个之后，快速跑到终点，用双脚夹起实心球抓到手里再放回原地，沿右侧快速跑回，与同伴击掌后站于排尾，同伴继续，依次进行，先完成的队为胜。2精选文档