2022年爱眼护眼小常识.docx

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1、爱眼护眼小常识爱眼护眼小常识保健篇在日常生活中， 假如你知道一些用眼卫生学问， 那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽， 以下就是常用且相当简洁的日常眼睛保健常识1 、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5 倍以上或 3 米以上2 、看电视时要有环境灯光3 、少玩嬉戏机，上网切忌迷恋4 、读书写字时，光线要光明、柔和、稳固5 、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调剂6 、保持书写距离 30 35 厘米7 、切勿长时间读书， 0.5 1 小时为宜，严防视觉过度疲惫8 、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调剂状态9 、坚持体育锤炼，多做户外活动10 、合理支配作息时间11 、保证充分和全面养

2、分，订正偏食，多吃水果和各种蔬菜12 、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13 、高度近视者不要做猛烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识电脑篇 长时间与电脑接触的伴侣们， 是不是常常感觉眼睛很累， 假如你依据以下的步骤检查一下，那会改观很多的步骤 1：调整电脑荧幕调整荧幕的比照和光明度可以帮忙削减电脑所引起的眼睛问题， 由于荧幕闪耀太快或太慢都将导致眼睛的不适；荧幕扫描频率应大于每秒 60 次，假如扫描频率太慢将会造成荧幕闪耀，进一步造成眼睛不适；建议改善方法： 调整电脑荧幕的比照度和光明度， 让扫描频率爱护每秒大于 60 次；步骤 2：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角40 度

3、；一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以简洁引起疲惫、眼睛酸痛、甚至头疼；建议改善方法： 应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方 7 度 10 度之间；步骤 3：防止反光在光线部份， 以看得清晰及舒服为原就； 并需留意灯光、 日光灯、阳光、反光外表及亮体等造成反光的光源，同时应留意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准；一般来说，室内光线应为荧幕光明度的3 倍；步骤 4： 3B 视力保健口诀在调整电脑的同时， 你个人也要留意自我爱护的常识， 只要你遵照以下“ 3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶；Blink ：多瞬间长时间凝视电脑， 会削减眼睛眨动， 引起眼睛的干燥， 因此平常应多眨

4、动眼睛，保持眼睛潮湿；Breathe ：深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致临时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神；Break ：休息每工作或阅读 10 分钟应看远 10 秒，让眼睛可以放松；每工作或阅读 1 小时，应当休息 5 分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息；每工作或阅读 23 小时就该起来喝杯茶动一动爱眼护眼小常识干眼症篇你是否常常有这种情形：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有 时候早晨起床时仍会因粘液过多而睁不开眼睛等等；那么就很可能患上了“现代干眼症” ，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种缘由引起眼睛泪膜发生病理性转变， 使角膜和结膜得不到正常潮湿而显现的一系列眼部症状；随着办

5、公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结 构的转变，干眼症越来越多，发病年龄从中学校生到中老年人均有；引起干眼症的缘由主要大致有以下几点1 配戴隐形眼镜2 不留意用眼卫生3 工作学习驾驶时眼睛眨动次数削减4 空气干燥5 粉尘污染6 使用冷静药物由于这些缘由会影响泪膜功能， 使得角膜、结膜失去潮湿和光滑， 导致结膜干涩，假如不准时治疗就有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至 失明等严峻后果；怎样在日常生活中预防干眼症呢？用眼过度的人平常应留意用眼卫生，常常多瞬间， 也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲惫， 多吃富含维生素 A 的食物；假如你的眼睛显现干涩、异物感等反常症状时应准时到医院检查，不要自行用

6、药，以免贻误病情；如何预防干眼症呢，就要留意以下几点了1 正常之生活型态、睡眠充分、不熬夜；2 均衡之饮食、 不偏食； 多吃含维他命 A 、C、E 之蔬菜及水果， 少吃油炸食物；3 让眼睛充分适当的休息、防止长时间用眼、过度疲惫，留意瞬间次数；4 洗脸时留意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲惫并增加泪液分泌；5 戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；6 有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用；爱眼护眼小常识太阳镜篇您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢？好的太阳镜可以有效 阻挡紫外线和眩光， 太阳镜片颜色的深浅却对抗击紫外线没有很大帮助；很多国家都对太阳镜的紫外线吸

7、取率作了规定；另外，诸如偏振片，减反射膜和染色片等， 都可以使太阳镜更好的削减眩光， 防反射， 在雾天和阴天增加物体比照，使视野清晰；购买太阳镜时，人们不仅追求美观， 仍期望削减亮光、 有害的紫外线 UV 光和眩光对眼睛的损害；影响太眼镜质量的要素1 眩光水面或光滑外表反射的光线比视物需要的光线强10 到 12 倍；在开车或参与体育活动时，眩光会导致眼睛疼痛，同时分散留意力， 造成肯定危急； 要确定太阳镜是否能阻挡眩光， 请戴好太阳镜站到镜子前；假如您能看到自己的眼睛， 说明太阳镜的深度不足以抵挡眩光；2 可视光在晴朗天气，要使眼睛感觉舒服，应挑选能阻挡75%-90% 可视光的太阳镜；能够吸取

8、至少75% 可视光的太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线属于可视光范畴的损害；人们很难凝视蓝光，通常会斜视；蓝光能使颜色失真；3 视觉成效太阳镜应适合您清晰、 舒服地视物，不应夹紧头部；但假如太阳镜松动， 又会影响视觉舒服度； 面罩型或遮边太阳镜可以阻挡一般镜框两侧、顶部和底部的紫外线光，但它们也可能增加光学失真；为测试视觉成效，请戴好太阳镜，然后看着垂直的边缘或呈直线处如门框或地面瓷砖；来回移动头部，使眼睛在镜片上扫过；假如发觉直线显现弯曲，那说明镜片存在缺陷，使视觉失真；4 染色镜片染色应当匀称， 而不是颜色深浅不一的小块； 假如使用渐变镜片，那么镜片颜色从顶端究竟端应逐步变浅，且色泽匀称；假如

9、您 准备购买驾车时使用的太阳镜， 请检查标签， 确保它们是否符合识别交通信号的要求； 有些太阳镜的遮光度会使道路标志的颜色失真，特殊是具有阻挡紫外线光的特殊作用的太阳镜； 驾车时不能佩戴这样的太阳镜；5 偏光通过一种特殊的层压工艺， 为眼镜增加偏光过滤器； 硬树脂和高折射率塑料镜片在铸造过程中都进行了偏光处理； 在聚碳酸酯镜片仍处于液体状态时， 就将偏光薄膜加入其中； 常规的太阳镜能削减可见光，但抵挡眩光的才能极弱；自 1936 年问世以来，偏光镜片只答应一个方向的光线通过垂直面而吸引全部其它方向色散的光线，通 过这种方式，它可以减弱眩光；偏光与紫外线爱护毫无关系，但大多 数偏光镜片都含有阻挡

10、紫外线的化学物质；由于偏光镜能削减眩光， 所以很多高尔夫球、 钓鱼和户外运动爱好者对它特别钟情；建议司机和在电脑屏幕前工作的人使用；单光、双焦和渐进镜片都有偏光过滤； 部分常见的过滤颜色包括：淡灰， 35 43% 的可见光穿透；中度灰，有时与变色镜片和镜面镜片一起使用； 深灰， 14 25% 的可见光穿透；淡褐色或茶色， 27 29% 的可见光穿透；淡茶褐色， 18 27% 的可见光穿透； 黄色， 68 71% 的可见光穿透；琥珀色，供应阻挡蓝光的高清晰度过滤器；中灰或褐色，适合户内或电脑前使用， 60% 的可见光穿透；6 镜片镀膜镜片镀膜可以反射高密度光， 削减眩光， 由此削减能够到达眼睛的

11、可见光数量； 要进行镜片镀膜， 可在真空室内对镜片外表添加薄薄的一层汽态金属；镀膜颜色包括：银色、蓝色、红褐色或橘黄色，多 数颜色只是为了使眼镜美观时尚， 而不具备爱护眼睛的功能； 金属镀膜多采纳铬， 但其耐磨性不及高性能的钛或石英电介质镀膜；镜片镀膜一般会匀称地提高整个太阳镜的颜色深度；7 变色镜片假如您不想频繁矫正眼镜和太阳镜， 佩戴变色眼镜就是一个折中的方法；在亮光下 ，这些感光性镜片会在 30 秒内自动加深颜色；一旦走到户外，它们的颜色又在 5 分钟内自动变浅；变色在亮光/ 低光度条件下，镜片会变暗 / 变亮；范畴： 25%-90%时间： 30-300秒8 染色镜片灰色：使您能识别真实

12、的颜色； 常见的中性色； 一般情形都适用；不会增加比照度；适合打高尔夫、骑脚踏车或跑步时佩戴；绿色：使您能识别真实的颜色； 常见的中性色； 一般情形都适用； 在暗光条件下比照度不猛烈；在亮光条件下能减轻眼睛疲惫；褐色： 更适合在阳光不强的天气下使用；可加深比照度； 适合眩光环境下的运动，如滑雪、钓鱼或航海等；琥珀色：阻挡蓝光；在多云、雾天情形下可以增加亮度；看到的颜色为黄色或橙色；比照度强；最大限度地减轻眼睛疲惫；适合运发动、飞行员或滑雪者佩戴；黄色：在光线较暗的条件下具有良好的深度视觉和比照度；是多云天气下的标准滑雪眼镜；适合打靶射击时佩戴；朱红色： 在光线较暗的情形下具有良好的深度视觉；

13、与蓝色和绿色背景的比照度强；适合滑雪者或运发动佩戴；太阳镜的使用常识1 通常情形下， 8-40% 的光线可以穿透太阳镜； 多数人挑选 15 25% 的太阳镜；在户外， 大多数变色眼镜都在这个范畴内， 但不同生产厂家的眼镜的光穿透率各不相同；颜色较深的变色眼镜能穿透 12% 户外到 75% 户内的光线；颜色较淡的品牌就可以穿透35% 户外到 85% 室内的光线；为了找到颜色深度和遮光度相宜的眼镜，用户应当试用几种品牌；2 尽管变色眼镜适合日常使用，但却不适用于眩光环境下的体育运动， 如划船或滑雪等； 太阳镜的遮光度和颜色深度不能作为衡量紫外线防护功能的标准； 玻璃、塑料或聚碳酸酯镜片中添加了吸取

14、紫外线的化学物质；它们通常都是无色的，即使是透亮晶状体，经过处理后也能阻挡紫外线光；3 镜片的色度和遮光度各不相同；轻度到中度遮光度的太阳镜适合于日常佩戴； 在亮光条件或户外运动中， 宜挑选遮光度较强的太阳镜；4 渐变分色镜片的遮光度从顶部究竟部或从顶部到中间依次降低；它能在人们远眺天空时爱护眼睛免受到眩光损害，同时仍清晰地看到下面的景物；双渐变镜片的顶部和底部颜色深，中间颜色浅；它 们能有效反射水面或雪地的眩光， 我们建议在驾驶中不要使用这样的太阳镜，由于它们会使外表板变得模糊；5 处方太阳镜能依据自身需要量身定制；除添加吸取紫外线的化学物质外， 太阳镜镜片在生产过程中仍可加入染色材料； 除

15、染色材料外，生产商仍开发了过滤光线的化学物质， 可以吸取光谱的特定部分；他们结合使用染色和过滤物质，开发太阳镜染料，用于特定的运 动，例如高尔夫球；6 染色镜片具有不同的光线过滤功能； 多数染色镜片能阻挡 70 90% 的光线；部分染色镜片只能过滤特定波长的可见光， 而不能过滤其他波长的光线；因此， 不同的染色可能加深颜色或转变颜色，影响比照率；有些颜色，如粉红色、蓝色或紫色纯粹只起装饰作用，过 滤光线的成效极差； 挑选染色镜片的最正确方法是手持太阳镜， 手臂伸直，对着白色背景判定其颜色；爱眼护眼小常识特殊保健篇什么叫做特殊保健呢， 那是对一些在特定场合或环境下生活或工作的人们对眼睛的保健1

16、居住在高原地区，长期从事驾驶、航海、航空、观测等暴露于有猛烈紫外线的大气环境中的人们， 或者从事电焊、 紫外线消毒灯下工作都应当戴能吸取近端紫外线的防护眼镜， 以削减紫外线辐射引起的角膜、晶状体和 / 或视网膜损耗2 从事车、铣、磨、钳等金属切削和其它冷加工操作时，肯定要戴具有肯定硬度而有不会破裂的树脂、夹层钢化玻璃制防护眼镜， 以免发生眼球穿通伤；3 进行熔炉和其它热加工、使用 X 线激光加工或研制的工作人员肯定要戴用能反射或吸取这些辐射线防护眼镜； 同时要对他们进行定期的眼科检查，确保他们的安全；4 在农业、化工业、建筑行业中具有腐蚀性或强酸强碱的气体、液体、固体环境中，应采纳封闭式操作，

17、并有个人防护装置，在现场仍应有供冲洗、稀释、中和用的器材药品，作为第一线急救用；5 生产、运输、使用有爆炸性物品，如炸药、烟爆竹的人员， 应训练他们严格按国家有关标准进行治理和操作；爱眼护眼小常识隐形眼镜篇隐形眼镜因其薄且透亮、 难于发觉而得名， 戴隐形眼镜已成为当今青少年的时尚； 然而隐形眼镜并非对全部的需配镜者都适用，哪些人不宜戴隐形眼镜呢？1 中学校生中学校生正处在生长发育旺盛时期，眼球视轴尚未定形， 自我保健意识和自理才能较差； 隐形眼镜每天都要清洗消毒， 程序也较烦琐， 不便于坚持； 中学校生假设过早或较长时间连续配戴隐形眼镜，易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用； 镜片清洗消毒不严

18、， 就会继发感染；镜片曲径假设与角膜不相适应， 仍会造成角膜磨损， 上皮脱落， 严峻者会导致角膜溃疡或穿孔；因此，我国眼科专家指出：中学校生配戴隐形眼镜宜慎之又慎， 假设没有特殊必要， 仍是以戴框架眼镜为宜；对患高度近视或远视、屈光参差、散光等确需配戴者，必需到有 条件的医院或专业眼镜店检查， 测量所需镜片的度数， 并学习配戴方法及镜片的消毒处理，以免后患；2 感冒患者感冒患者手上往往带有大量病菌， 它们很简洁在取、 戴隐形眼镜时进入眼中；此外，感冒常伴有稍微的视网膜炎症，戴隐形眼镜会使 炎症加重；很多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分；泪 液分泌量削减会使隐形眼镜过于干燥、透亮度降低

19、，进而影响视力；3 过敏患者有过敏症的人配戴隐形眼镜易引起的并发症有稍微炎症、眼睛瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等；假如这些病症长期不治疗，将可能 危及到视力； 过敏症者如必需配戴隐形眼镜， 最好只在白天使用且每周至少有一天暂停使用；假如显现炎症，最好停止使用；假如2 至 3 天后炎症仍未减轻，应立刻到医院就诊；4 青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者假设已配有隐形眼镜， 而眼睛正处在炎症期， 要待炎症消逝后再戴；5 发烧患者发热时眼睛局部抗击力下降， 泪液分泌削减， 枯草杆菌就会大量繁衍，使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间， 造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从

20、而引起细菌性角膜溃疡；6骑车长途旅行者长距离骑车时，空气的对流加速，使软性隐形眼镜的水分削减， 镜片逐步干燥变硬，眼睛会感到不适，时间一长，变硬的镜片就会损耗角膜，引起眼睛疼痛或细菌感染；7中老年人人到了 40 岁以后，眼部组织会发生比较明显的退行性变化；眼局部的抗击力下降， 特殊是眼球耐受缺氧的才能下降， 此时假设在眼球外表戴上一层薄的镜片， 会导致眼球缺氧， 从而简洁显现角膜感染、溃疡等并发症； 40 至 60 岁的中年人可以短时间戴隐形眼镜， 60 岁以上的老年人最好不要配戴隐形眼镜，否就简洁引起严峻的并发症， 造成永久性视力损害；8 月经期妇女因女性在行经期间及月经将到的前几天，眼压常

21、常比平常增高， 眼球四周也较易充血， 特殊是有痛经症的妇女更甚， 这时假如戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响；9孕期妇女孕期妇女荷尔蒙分泌发生了变化，从而使体内含水量也发生变化，眼皮有些肿胀，眼角膜变厚，特殊是怀孕的最终3 个月，因角膜水分多，变厚更为明显，会与正常时选配的隐形眼镜片不相吻合，从 而引起眼睛不适；患有妊娠水肿症的孕妇特殊不能戴隐形眼镜；因此，不要为了好看和赶时髦，而用损害自己的眼睛作为代价，那太惨重；爱眼护眼小常识紫外线篇紫外线损害由于大气层上层的臭氧层枯竭， 到达地球的紫外线 UV 辐射越来越多；臭氧层枯竭每增加 1% ，UVB 射线辐射就增加 2% ；海拔越高， 紫外线强度就

22、越大； 85% 的紫外线来自雪地和颜色较浅的沙地反射， UVA是太阳发出的“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白内障的元凶；由于与可视光最接近， 它终年与玻璃、 水、云和部分衣服为伴；UVB 是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及其他皮肤癌变和视角膜病变眼睛晒斑；在夏季，这些射线的强度更大；专家仍认为，过 多地暴露在紫外线下可能导致 黃斑病变对视网膜中心造成损害 ；什么是紫外线射线紫外线射线即通常所说的“不行见光” ，是波长介于200 380 纳米纳米是国际度量单位， 相当于一毫米的百万分之一， 或用 10E-9 表示之间的短光波；虽然紫外线射线被称为不行见光，但人们能检 测到 300nm的辐射；光

23、线可以分为 3 类UVA介于 315 380nm之间，可以将人的皮肤晒黑； UVA 在每天上午都特别猛烈，如热带地区的 7： 00 10 ： 00 时段；UVB介于 280 315nm之间，是对您的身体组织 如皮肤病、 角膜、晶状体危害最大的紫外线；从下午12 ：00 到 4：00 ，在太阳“最高”的时候， UVB 射线所占的比例极大；UVC介于 200 到 280nm之间， 是危害最大的紫外线； 所幸的是， 它们可以被大气中的臭氧层吸取；光谱仍包括可见光波长最高为800nm 和红外线；不同地区的紫外线射线相同吗？大气层可以阻挡 UVB 和 UVA 穿透；事实上，它们吸取了大部分UVA 和 U

24、VB 射线；吸取的紫外线数量取决于纬度太阳光的倾角和经度；大气层越薄，辐射到地面的紫外线射线越多；在温带地区和海面上，眼睛接受大约70% 的 UVB 射线和 35% 的 UVA 射线；在这种情形下，角膜和晶状体可吸取全部的 UVB 射线， 只有 2% 的 UVA 照耀到视网膜；在赤道上的 6000 米海拔高度如乞力马扎罗山处，情形又大不相同；由于此处的大气层最薄， 眼睛接受到的 UVB 和 UVA 射线远多于在范库弗峰接收到的射线；紫外线反射举例：草地反射的紫外线射线为 1%沙地反射的紫外线射线为 10%水面反射的紫外线射线为 20%雪地反射的紫外线射线为 80%现在，我们可以明白为什么在山上

25、或雪地时必需将太阳镜的四周包起来；紫外线射线对您的眼睛产生什么影响？后果如何？在紫外线辐射不是特殊强， 或者时间不是特殊长的时候， 眼睛知道如何爱护自己；在正常情形下，角膜和晶状体能吸取全部的 UVB 和 98% 的 UVA ；但在醉酒等反常情形下， 眼睛就可能受到严峻损害；举例：* 在阳光猛烈的冬季，不宜佩戴任何太阳镜；角膜炎极为常见， 且特别痛楚；不过，这只是临时疾病，也很简洁治疗；* 与温带地区国家相比，热带地区国家的远视眼发病年龄通常要早 1年，白内障也要早 10 年；通常情形下，热带地区国家的人们对这些学问知之甚少， 或者根本不明白； 并且，他们也没有购买优质太阳镜的经济才能；因此，

26、眼睛受到损害就不行防止；您如何有效地爱护眼睛远离紫外线射线的损害？很多方法都可以爱护您的眼睛免受紫外线射线的损害：1 您可以防止暴露在太阳光下，使皮肤免受照耀；2 您可以戴上帽子； 多年以来， 澳大利亚的孩子始终都戴帽子；在全部学校，参与户外活动时都必需戴上帽子；3 您可以适当接受阳光照耀， 但太阳光猛烈时应佩戴太阳镜 带或不带矫正功能；假如佩戴矫正镜片，请务必佩戴具有紫外线射线 过滤功能的眼镜；4 镜片镀膜镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法；用在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线；它们仍能防止眩光和密集光线；镜片镀膜有多种颜色可选； 建议常常暴露在阳光下、 需要有效爱护的人使用；5

27、染色染色功能可以削减到达眼睛的光线密度， 从而获得更舒服的视觉成效；太阳镜常采纳这种处理方法； 它能使常常暴露在阳光或眩光下的人受益；同时，染色处理仍具有装饰功能； 它有多种颜色供您挑选， 适用于户内和户外活动； 紫外线爱护的水平取决于染色密度， 深度染色可阻挡波长到达 400nm的光线；请记住，辐射不光是直接辐射，到达眼睛的大约10%-20% 以上的紫外线来自于间接辐射；应依据不同年龄实行不同的爱护措施吗？1 在 10 岁或 12 岁左右时， 孩子的晶状体对紫外线射线特别敏锐；因此，当他们暴露在阳光下时，实行眼睛爱护措施特别重要；2 医生发觉，年龄较大的进行过晶体植入的人好像比未进行过植入的

28、人更简洁患上 AMD 老年黄斑性病变 ；3 这些事实说明，一生中防止紫外线辐射损害眼睛的两个重要时期分别是：儿童时期、患上白内障以后的时期；4 与自然界万物一样，人也应当适度地接受阳光照耀；适度接受阳光照耀仍对您的皮肤有好处；角膜比脸部皮肤更加敏锐、娇嫩；您必需象爱护皮肤一样爱护您的眼睛；爱眼护眼小常识食物篇我们日常的饮食中， 一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的好处；菠菜依据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危急；这要归功于类胡萝卜素绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素；哈佛高校医学院一个讨论小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的时机可削减百份之四十三；视网膜黄斑

29、点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中心视力逐步丢失；该讨论小组由眼科与流行病学系的约翰塞医生领导，比较了八 百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯， 其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其于五百二十人就否；他们发觉，吸取类胡萝卜素 越多，患上黄斑点退化的风险越小； 效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质；蕃茄蕃茄的养分特别丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克， 碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，仍有 维生素 A、B1、B2，C，P，PP 等；此外，仍含有果酸、柠檬酸、蕃茄素；维生素 PP 的含量是蔬果中第一名， 维生素 A 的含量是荀的

30、十五倍，维生素 C 就相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量；一般蔬菜中的维生素 C 煮上三分钟便缺失 5 ，煮十五分钟缺失30% ；而蕃茄中的维生素 C，虽经烹饪煮熟， 比其他蔬菜缺失少更多；这是由于蕃茄有酸性，维生素C 在酸性环境中受到爱护；经运算， 每人每天吃两三个蕃茄，便可满意一天对维生素和矿物质的需要；蕃茄的药用色、 香、味俱佳的蕃茄不但可供食用， 亦可供药用；医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用于高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症；蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份；例如维生素P，可爱护血管，能防治高血压；维生素PP，可爱护

31、皮肤健康，治疗癞皮病， 爱护胃液的正常分泌，促进红血球的形成；由于维生素C 的含量高， 医生夏天常让牙根炎、 牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄；维生素 A 可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症；苹果酸和柠 檬酸可帮忙胃液对脂肪物质进行消化， 吃了油腻食物， 吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良；蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其果汁中仍有一种叫氯化铜的物质，对肝病有帮助治疗作用； 蕃茄素可以抑制一些细菌， 可用于口腔发炎， 热天仍可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用；红萝卜红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有

32、芳香甜味；二 是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A ， 维生素 A 可爱护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是由于缺乏维生素A，特殊是儿童在发育生长期更加需要；其实， 各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素，不过，都没有红萝卜的含量丰富，而且比较简洁缺失，不大简洁被人体全部吸取；而 红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变， 因此易于被人体吸取利用；红萝卜的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜；红萝卜仍有维生素 C、蛋白质、脂肪和假设干矿物质；红萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受很多消化 的作用，可变成葡萄糖、

33、果糖被人体吸取，成为人体热量来源之一；红萝卜生吃甜脆爽口， 可代水果；单纯炒吃或配肉炖食、 做饺子馅亦可；与大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃爱眼护眼小常识养分篇依据讨论，专家发觉光线中的紫外线会形成自由基对组织的伤 害，使眼睛常常引起白内障及老年黄斑病变， 这两种疾病最终都可能导致失明；预防白内障，可从提高蔬菜的摄取量做起，特殊含有维生素 C 和 E 的胡萝卜素，可大幅降低这些病症；医师强调，在泪水的最内层有一黏液结构，负责泪水匀称分布， 充分滋润结膜及角膜；假如缺乏，简洁眼睛疲惫、充血，这层黏液主要靠维生素 A 和胡萝卜素的供应，由结膜的杯状组织所分泌，所以， 适当补充维他命 A 有助于辞

34、别眼睛疲惫的困扰；结膜、角膜位于眼球的外表，常常受到外界刺激而损耗；结膜下 布满毛细血管丛， 假设血管韧性不足， 常因过度的张力造成结膜下出血的后果；而蔬菜、水果内含有丰富的维生素 C，可快速使伤口愈合；总括来说，对眼睛有好处的维生素、脂溶性维生素中的A 和 E，水溶性维生素中的 B 和 A，都很重要；但眼睛的食补就是足够就好， 吃越多越补的观念是错的，所以，由维生素药丸来补充，仍不如调整 自己的饮食习惯， 一方面可以防止因维生素过量带来的副作用，另一方面是因此不能吃得欢乐又健康；维生素 A 主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中， 特殊是黄色和绿色蔬菜里面， 各式各样的胡萝卜素

35、和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮忙的蔬菜；维生素 E 就主要存于坚果及小麦胚芽中， 但补充维生素 E 时，要特殊留意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作；维生素 B 族，这在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富；特殊要提到健素糖，其含丰富 的维生素 B1，有益于神经性疾病；最终，维生素 C 就以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的养分成分简洁被破坏，以生食为佳；爱眼护眼小常识青少年篇秋水盈盈，顾盼生辉，是形容眼睛漂亮动人的词；眼又有“心灵的窗户”之说；青少年正是长身体、长学问的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要，这里介绍

36、几种简洁易行的护眼方法，少年伴侣不妨一试；养目平常留意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配， 保证微量元素和维生素的补充，多吃新奇蔬菜和水果以及海产品等， 少吃糖果及甜食；极目早晨在空气清爽的地方， 自然站立，两眼先平视远处的一个目标， 再渐渐将视线收回，到距眼睛 35 厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原先的目标上；如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调 节眼功能有肯定好处；熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫， 而后快速按抚于双眼上， 这时眼晴会感到有一股暖流； 如此反复数次， 可通经活络，改善眼部血液循环；浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天12 次，每次 5 分钟左右；也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁， 趁热熏眼部， 待水温后再以药水洗眼， 有清热明目之功；运目站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次凝视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转瞬球，改善视力，每日早晚各做5 10 分钟；补目中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛， 以脏补脏， 因此多吃动物肝及睛， 可有效地爱护眼睛， 如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、 杞炖动物眼、 瘦肉炖猪睛、 香菇鱼头等， 可以常常食之；