2022年T25全课表培训资料.pdf

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1、T25 全 课 表 ( 一 二 三 阶段 )精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2 开始日期：年月日 FOCUS T25课表第一阶段（a 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO 有氧运动心肺功能SPEED1.0 速度 1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS 腹肌间隔LOWER FOCUS 下半身集中训练CARDIO 有氧运动 心

2、肺功能休息STRETCH 伸展 / 拉伸第二周CARDIO 有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0 速度 1.0 CARDIO 有氧运动心肺功能LOWER FOCUS 下半身集中训练AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH 伸展 / 拉伸第三周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0 速度 1.0 LOWER FOCUS 下半身集中训练CARDIO 有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH 伸展 / 拉伸第四周CARDIO 有氧运动心肺

3、功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动LOWER FOCUS 下半身集中训练TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0 速度 1.0休息STRETCH 伸展 / 拉伸第五周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS 腹肌间隔TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动CARDIO 有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动LOWER FOCUS 下半身集中训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸开始日期：年月日 FOCUS T25课表精品资料 -

4、 - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3 第二阶段（b 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO 核心有氧运动SPEED 2.0 速度 2.0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动UPPER FOCUS 上半身集中训练CORE CARDIO 核心有氧运动休息STRETCH 伸展 / 拉伸第二周DYNAMIC CORE 动态核心运动COR

5、E CARDIO 核心有氧运动RIP T CIRCUIT 阻力循环训练UPPER FOCUS 上半身集中训练RIP T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH 伸展 / 拉伸第三周CORE CARDIO 核心有氧运动UPPER FOCUS 上半身集中训练SPEED 2.0 速度 2.0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH 伸展 / 拉伸第四周RIP T CIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动CORE CARDIO 核心有氧运动DYNA

6、MIC CORE 动态核心运动SPEED 2.0 速度 2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸第五周RIP T CIRCUIT 阻力循环训练CORE CARDIO 核心有氧运动RIP T CIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动RIP T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH 伸展 / 拉伸开始日期：年月日FOCUS T25 课表-第三阶段简单版精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3

7、页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4 第三阶段（c 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0 速度 3.0 RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度 3.0休息STRETCH 伸展 / 拉伸第二周RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练SPEED 3.0 速度 3.0 THE PYRAMID 金字塔训练RIP T UP 上半身阻力训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸第三周TH

8、E PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度 3.0 RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸第四周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练RIP T UP 上半身阻力训练SPEED 3.0 速度 3.0 THE PYRAMID 金字塔训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸开始日期：年月日FOCUS T25 课表-第三阶段混合版精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - -

9、- - - - - - -第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢5 第三阶段（c 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0 速度 3.0 RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度 3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动休息STRETCH 伸展 / 拉伸第二周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度 3.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练RIP T UP 上半身阻力训

10、练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动休息STRETCH 伸展 / 拉伸第三周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练RIP T UP 上半身阻力训练SPEED 3.0 速度 3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸第四周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度 3.0 RIP T UP 上半身阻力训练THE PYRAMID 金字塔训练UPPER FOCUS 上半身集中训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息STRETCH 伸展 / 拉伸精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - - -