通用版高一心理健康 战胜压力勇敢面对考试课件（15ppt）.ppt

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1、 战胜压力，勇敢面对考试战胜压力，勇敢面对考试 看看你的看看你的考试压力考试压力大吗？大吗？心理测验心理测验 下面的每一个句子都是你可能有下面的每一个句子都是你可能有的或曾经出现过的一般感受或体的或曾经出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这验，请认真阅读每一个句子，这里的答案没有正确、错误之分，里的答案没有正确、错误之分，回答问题时不必用太多的时间去回答问题时不必用太多的时间去思考，但回答必须是最符合你通思考，但回答必须是最符合你通常感受的，每个问题都要回答。常感受的，每个问题都要回答。每题有四个备选答案，根据自己每题有四个备选答案，根据自己的实际情况填写，只能选择其中的实际情况填写

2、，只能选择其中一个选项一个选项：1.1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.2.临近考试时，我就拉肚子。临近考试时，我就拉肚子。 3.3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.4.考试前，我总感到苦恼。考试前，我总感到苦恼。 5.5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.6.紧张的温课期间，常会想到：紧张的温课期间，常会想到：“这次考试这次考试 要是得到个坏分数怎么办？要是得到个坏分数怎么办？” ” 7.7.越临近考试，我的注意力越难集中。越临近考试，我的注意力越难集中。 8.8.一想到马

3、上就要考试了，我参加任何文娱一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。活动都感到没劲。 9.9.考试前，我总预感到这次考试将要考砸。考试前，我总预感到这次考试将要考砸。 10.10.在考试前，我常做关于考试的梦。在考试前，我常做关于考试的梦。 11.11.到了考试那天，我就不安起来。到了考试那天，我就不安起来。 A A 十分符合十分符合 B B 较符合较符合 C C 不太符合不太符合 D D 很不符合很不符合12.12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。张地急跳起来。 13.13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平一到重要的考试，我

4、的脑子就变得比平 时时迟钝。迟钝。 14.14.考试题目越多、越难，我越感到不安。考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.15.考试中，我的手会变得冰凉。考试中，我的手会变得冰凉。 16.16.考试时，我感到十分紧张。考试时，我感到十分紧张。 17.17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。事情，注意力集中不起来。 19.19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。的知识一点也回忆不起来

5、。 20.20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。了自己是在考试。 21.21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A A 十分符合十分符合 B B 较符合较符合 C C 不太符合不太符合 D D 很不符合很不符合23.23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.24.考试时，我经常会看错题目。考试时，我经常会看错题目。 25.25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。在进行重

6、要的考试时，我的头就会痛起来。 26.26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。就急得手足无措、浑身大汗。 27.27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。地指责我。 28.28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。就十分生自己的气。 29.29.有几次在重要的考试之后，我都腹泻了。有几次在重要的考试之后，我都腹泻了。 30.30.我对考试十分厌烦。我对考试十分厌烦。 31.31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。只要考试不计成绩，我

7、就会喜欢考试。 32.32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.33.要是不进行考试，我能学到更多的知识。要是不进行考试，我能学到更多的知识。 A A 十分符合十分符合B B 较符合较符合C C 不太符合不太符合D D 很不符合很不符合计分方法与结果解释：计分方法与结果解释： 每个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。计算出你的总得分。 得分75分以上的同学表示面对考试重度焦虑，感觉压力较大； 25分以下的同学面对考试压力很小，表现的很镇定； 2575分之间的同学面对考试为轻中度焦虑，这些同学虽然能体会到考试的压力，但基本上不会对自己的生活学习产生

8、过大的影响。认识考试压力认识考试压力 1.1.找出压力来源找出压力来源 小组讨论：小组讨论：现阶段同学们感受到的考试压力都来自哪些方面呢? 归纳：归纳：压力的来源可以归为两个方面，一个是外部因素外部因素，主要包括社会，学校，家长以及老师的压力； 另一个是内部因素内部因素，主要包括自己的目标过高，缺乏自信，过分看重考试成绩等情况。 压力的影响和应对方法压力的影响和应对方法 下面请同学们结合自身情况造句“面对即将来临的考试，我感到_，我会通过_（方法）来应对压力。” 考试压力的影响考试压力的影响 篮球是怎么弹起来的？用什么篮球是怎么弹起来的？用什么方法可以使篮球弹的更高？方法可以使篮球弹的更高？

9、拍球效应拍球效应 消极消极 or or 积极？积极？考试压力的影响考试压力的影响管理考试压力管理考试压力 1.1.自我鼓励自我鼓励 心理体验:以小组为单位，从第一位同学开始，其他同学大声对这位同学说：“你很棒，你能行！”然后这位同学伸出右手握紧拳头对自己大声说：“我很棒，我能行。”依次进行下去。 注意：自我鼓励时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。 2.2.积极勇敢的心态面对考试积极勇敢的心态面对考试 征兵启事 来，快来当兵吧！当兵有两种可能，有战争或没有战争，没有战争有什么可怕的？有战争有两种可能，上前线或不上前线，不上前线有什么可怕的？上前线有两种可能，受伤或不受伤，不受伤有什么可怕的？受伤有两种可能，能治好或不能治好，能治好有什么可怕的？不能治好更不可怕，因为已经不能感觉到了。 小组讨论：模拟“征兵启事”的方式讨论考试并不可怕。3.3.适当发泄适当发泄 找人倾诉找人倾诉 适当的流泪适当的流泪 写日记写日记 画画画画 大声唱歌大声唱歌 听音乐听音乐 体育运动体育运动 等等等等期末考试，期末考试，我准备好了！我准备好了！