场地自行车运动体能训练的探讨.docx

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1、 学术沙龙 场地自行车运动体能训练的探讨 宫金杰 【摘要】我国是自行车王国，自行车运动爱好者大有人在，而且其本身也是一项很好的体育运 动，可以从多方面未锻炼人的身体，如耐力、爆发力、平衡力等，也越来越受人们的欢迎。从运动 场地来说，自行车运动可以分 A公路自行车运动和场地自行车运其中场地自行车运动又分 短距离和中距离两种，且在我国发展比较迅速。本文主姜总结了场地自行车运动的特点，探讨 了场地自行车运动体能训练项目及流程，希望能对场地自行车运动体能训练有所帮助 【关键词】场地自行车运动 ;体能训练 ;特点；项目及流程 场地自行车的特点 场地自行车运动从生物学的角度来分析是无 氧代谢和有氧代谢产生

2、的能量，通过肌肉群（主 要是股四头肌、髂腰肌、腓肠肌、股二头肌、大收 肌、臀大肌等 作用于自行车的踏板、龙头、车轮 等，使自行车迅速移动的一神短距离或者中距离 的比赛，来展示运动员的爆发力、耐力、激情等， 具有速度快，强度大的特点 ,:，无氧代谢是短时间 内高强度的运动导致体内氧量不足，通过磷酸原 和糖酵解供应能量方式，并由此产生乳酸有氧 代谢是依赖物质能源的有氧氧化来提供能量的方 式。两种代谢方式互相补充，满足运动员的能量 需求。 二、场地自行车运动体能训练项目及流程 场地自行车运动是属手 ft I交 _烈的运或，对 人体的身体素质有着极高的要求，这就要求运动 员在平时的训练中要有针对性、计

3、划性、持久性 , 才有可能成为优秀的场地自行车运动员 ,:， (一 ） 场地自行车运动的专项体能 场地自行车运动是人与自行车高度合力，使 自行车迅速移动的一神运动 .:， 它涉及肢体力量、爆 发力、平衡性、协调性、反应能力等，腿的伸缩决定 了自行车速度的快慢，上肢的协 调性决定了自行车 的平衡，肌肉的爆发力决定了运动时间的长短，因 此，体能训练不是单一方面的训练，要分专项来进 行，达到综合素质全面符合此项运动的要求 ,:， (二） 力量训练 力量是运动的基础，特别是场地自行车运 动，在一定程度上丨及大的 ft搞于运动员治力量 如蹬踏的时候，从踏板的最高点到向前到最低点 的 180=活动范围内，

4、靠的是前肌群臀大肌，通 过这两个肌肉群来发力，使自行车的移动速度加 快 ,:， 而从最低点向后再到最高点的 180=活动 范围内，靠的是股后肌群和髂腰肌使踏板迅速收 缩，以便循环蹬踏 ,:，所以运 动员需要针对蹬踏需 要的力量来进行针对性的项目训练 ,:， 在平常的力 量训练中，主要有爬坡、蛙跳、踩大功率自行车等 方式，而在进行完这些主要的训练之后，还可辅 以一般体能训练方法，如引诛尚上、俯卧撑、伸膝 运动或勾腿运动，多方面来加强自己的肢体、腰 腹等部位的力量 ,:， (三） 踩踏频率训练 场地自行车运动的快慢也与踏板踩踏的频率 有直接关系，踩踏频率快，自行车的速度也越快， 反之就慢 .:，

5、所以在频率训练方面可以通过骑自行 车走下坡或骑功率自行车来进行 ,:，骑自行车走下 坡便是运动员骑着自行车沿下坡路行驶，由于惯 性，自行车向 f时，速邊会越秦越快，带云 ij踏板的 速率越来越高，运动员便要学会跟得上节奏，但 不是盲目的越快越好，而是在提高踏板踩踏频率 的同时还要学会如何控制速度，使得踩踏频率既 高，又能玩对自行车形成加速度，同时还能稳定 的骑好车踩功率自行车进行频率训练，能更好 地利用技术手段提供训练时所需要的一些数据， 然后可针对性加强训练，特别是矫正动作和用力 方向有很好的帮助 ,:， (四） 训练次数和节奏 过犹不及，物极必反，是形容许多事物，做过 头了反而不合适，不能

6、达 到理想的效果 ,:，场地自 行车运动员的训练也是一样，不是练得越多，效 果就越好，成绩就越理想，而是训练要有一定的 度，科学、合理，才能使运动员处于一个比较好的 状态 ,:，所以在赛期外进行训练时，最好能订立合 理的训练计划 ， 比如一周三练，前期进行适应性 和恢复性训练，后期慢慢加大训练强度 ,:， 加强性 训练是针对薄弱环节进行补充性训练，适当增加 负荷，但不能使持续性増加负荷，做到一张一弛 赛前训练时，减少训练频率，每次训练时间不宜 过长，主要是保持平常的状态，使肌肉、神经能随 时应付比赛 ,:， 在训练中，不仅要注 意次数，同时 也要注意节奏，才能使运动员张弛有度，在比赛 中才能发

7、挥好的状态。 (五） 总结和反馈 在按计划进行体能训练后，运动员要多与训 练师进行沟通交流，在训练中发现问题，解决问 题，避免把问题带到比赛中去，从而影响自己的 发挥和成绩，同时运动员也要学会在训练中、比 赛中总结，然后能有针对性的加强训练 三洁 i吾 场 地自行车 运项集力量 、技术于 一体 的剧烈运动，也日益受到人们的喜欢，但是在成 为一名合格的运动员时，是需要进行专业的体能 训练，从力量、踩踏频率、训练频率等方面着手 , 同时根据身体机能反馈的信息科学、合理的调整 训练计划或强度，体能才有可能达到运动项目的 要求，才能在比赛中发挥出色，争取优异成绩 ,:， 作者简介 :宫金杰，吉林省体育局田径自行车运动管理中心。 ,132