2022年田径队冬训总结.doc

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1、2022年田径队冬训总结2022年田径队冬训总结2022年田径队冬训总结一冬训工作阶段小结11月26日体训部运动队冬训动员大会召开以来，全体田径运动队迅速、紧张、全面地行动起来，通过召开动员会、组织运动员宣誓、签订责任状等多种形式，层层发动，层层动员，把冬训动员大会的精神传达到每一名运动员、教练员迅速掀起了冬训工作的热潮。各训练单位、各运动队认真分解落实第九届全国大学生运会指令性任务指标，层层分解，层层落实，确保指标到队、责任到人。通过指标的分解，进一步认清形势，统一思想，明确目标，激发斗志。围绕第九届大学生目标任务，各运动队纷纷通过开展年度总结，深入查找问题，研究制定冬训计划，全面启动冬训工

2、作。为推进冬训工作的进一步深入，切实加强冬训工作的分类指导，体训部组织开展了冬训工作调研和项目分类过堂，全面了解掌握冬训情况，研究分析备战形势，协调解决困难和问题，明确下一阶段工作任务要求。通过近期的调研、过堂和下队，可以看到，今年的冬训各个组抓得紧、抓得细、抓得实，抓出了特色，抓出了成效。冬训中，跨调组十分重视决赛年的学习研究工作，狠抓冬训计划制定和阶段测试安排，充分整合和利用院内优势资源，狠抓本周期最后一个冬训。部门大力加强危机教育，增强问题意识，培养抓成作风，广泛开展学习、研究、研讨活动，邀请体能、心理训练专家开展体能、心理培训，充分借助科研医疗力量，在抓成上下功夫、见实效。短跑组紧扣项

3、目规律再探索、再认识，仔细查找、分析问题，针对不同项目组的实际，分类制定冬训方案。远跳组明确工作目标，深入查找问题，认真开展计划过堂，提前做好各项准备，提早投入赛场训练。冬训工作取得了新的成效。天津市大学生体育协会体科所围绕冬训期间各运动队的要求，广泛开展科技攻关和服务工作，为运动队提供了良好的科研保障。特别令人感动的是，在春节到来之际，面临今年春节不放假的情况，我们各个运动队人员坚持奋战在冬训第一线，努力工作为天津财经大学荣誉而努力。二、当前备战工作中存在的主要问题应该说，经过各训练单位、各运动队前一阶段大量、扎实和有效的工作，冬训工作取得了明显成效，大多数运动队冬训气氛热烈，士气旺盛，训练

4、质量、训练水平都有了新的提高。但是，与我们面临的第九届大学生运动运会目标任务相比，我们还要清醒地看到当前备战工作中存在的差距，存在不少问题，主要有以下四个方面：一是冬训工作不平衡。在大部分训练组、运动员都按照部门的统一部署，狠抓冬训，增强实力的关键时机，狠抓思想发动，狠抓工作落实的时候，还有少数运动队思想上不重视，行动上不落实，冬训工作抓而不实、抓而不紧、抓而不细，对工作部署和要求贯彻不力，层层衰减，冬训计划流于形式，冬训效果大打折扣等问题还时有出现。甚至个别承担奖牌任务的项目队伍的系统训练还没有得到保证，一些困扰我们备战的关键问题还没有得到有效解决。二是少数项目重点队员、核心队员训练状态不尽

5、人意。冬训是抓重点、求突破的重要时机，但是，我们少数项目重点队员、核心队员因为思想问题、伤病问题、保障问题等等训练情况不尽人意。任务都分解到他们头上了，而他们的训练情况却没有达到我们预期的效果，面上的训练好不等于冬训抓的好，关键是重点、核心队员要练好，才是真正的冬训好。三是教练队伍中还存在着不思进取、训练手段方法落后、学习研究创新不够等问题，影响了一些项目的冬训质量。竞技训练是一项极富创造性、挑战性的工作，而我们一些项目的个别教练员工作热情不高、主动性不强，常常沉湎于常规训练，沉湎于循规蹈矩，缺少学习理论、研究规律的精神，缺少创新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各种现代化手段提高自身的训练

6、水平。对项目规律不研究，对新理念、新技术、新方法不学习、不钻研，甚至有些教练员在面临全国大学生运动运会的时候，无所作为思想严重，从而放弃努力，训练松松垮垮，拖拖拉拉，想出各种理由来请假，这种训练不仅会对训练成果带来极大的影响，甚至还影响到其他教练员的训练工作。四是训练工作中存在着针对性、实战性不够等问题，影响队伍实力的提高。“三从一大”和“两严”方针是训练工作的法宝，从实战出发又是“三从一大”训练原则的核心。但有些项目、有些队伍训练计划过于笼统、单一，缺乏针对性、实战性，不能针对自身薄弱环节和对手的技战术特点，不能结合冬训工作的实际，从而导致训练的执行严重脱离了实战的需要。有些队伍的训练计划往

7、往停留在阶段计划和周计划层面，对于每堂训练课的具体内容和安排缺乏研究，缺乏系统性准备。三、下一阶段主要工作要求下一阶段，随着冬训的结束和预赛部分项目的展开，我们的任务更加繁重，可以说是千头万绪、千辛万苦，我们一定要紧紧围绕第九届大学生运动会目标任务，全力以赴抓好冬训、预赛等各项工作，为打好决赛奠定坚实基础。扩展阅读：田径队冬训计划阶段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天组重复跑2022mx5（1200mx7）间歇跑400mx10计时跑800m或1500m或3000m或5000m力量练习（摆臂60次x4；换腿跑60次x5；腹肌练习）耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3

8、圈）休息中长跑基础性阶段（冬训）训练内容变速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3阶段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天拨饼练习。力量训练：纲领练习，跳跃练习技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100mx4组力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100mx5技术练习：专项技术练习素质练习：后蹬跑400mx3，垫上伸展练习力量练习，纲领练习休息投掷基础性阶段（冬训）训练内容技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与跳高基础训练阶段（112月）训练计划训练时间：6次/周，课时，1.52小时星期一速度

9、与专门练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米810次。（4）跳高专门练习：上12步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次34组。（5）球类活动40分钟。星期二专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。（3）站立式起跑30米6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换

10、100次，双摇跳100次。（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次5；垫上仰卧挺身跳起103。（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑与走步交替2022米。星期三身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次46组。（3）跳低栏架5个810。（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次30米。（5）单足球接跨跳100米3。（6）垫上腰腹肌力量练习4组24。（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。星期四小力量练习（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分

11、钟。（2）快蹲10次6组（负重量为体重的70%-80%）。（3）半蹲10次6组（负重量为体重的一倍）。（4）跳栏架10个10组。（5）慢跑2022米，放松活动。星期五技术训练（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米4组。（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次46组。（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次46组。（5）跳上跳下5060公分高跳箱5个46组。（6）单足跳30米4组（中间换足）。（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。星期六身体训练（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。（2

12、）连续迈步起跳50米100次。（3）跨步跑50米10次。（4）腹肌练习、背肌练习各20次3组。（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑1015次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。（7）放松伸展运动10分钟。跳远基础训练阶段（112月）周训练计划训练时间：6次/周，课时：1.52小时星期一速度+跳跃+素质小步跑：30米3组。快速高抬腿：20米3组。加速跑：50米68组。357步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。跨步跳练习：50米4组。俯卧撑：4组。星期二小力量+跳跃负重体前屈：10次4组。挺举：1015次4组。连续快蹲起：15次4组。

13、跑台阶：1020级68组。大步跑：60米4组。46步助跑摸高：1015次。快速跳绳：50次3组。星期三技术68步助跑跳远：6次。全程助跑完整技术练习：6次。立定5级跨步跳：6次。腹背肌练习：4组。引体向上：4组。星期四素质+速度耐力跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。不同形式的绕栏架练习。垫上俯卧后举腿练习。变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次组6组。垫上前后滚翻练习：10次。星期五速度+技术拖重物跑(或跑标记)：30米810次。6步助跑起跳练习：10次。立定三级跳远：6

14、次。前后抛实心球：各15次。星期六耐力+小力量穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次组4组。坐姿抬腿：10次组4组。铃片摆臂练习：20次组4组。坐姿伸小腿练习：10次组4组。立定5级单足跳：10次。放松耐力跑：2022米。三级跳远基础训练阶段（112月）周训练计划训练时间：6次/周，课时：1.52小时星期一速度+跳跃+素质小步跑：30米3组。快速高抬腿：20米3组。加速跑：50米68组。357步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。跨步跳练习：50米4组。俯卧撑：4组。星期二小力量+跳跃负重体前屈：10次4组。挺举：1015次4组。连续快蹲起：15次4组。跑台阶：1020级68组。大步跑：60米4组

15、。46步助跑摸高：1015次。快速跳绳：50次3组。星期三技术68步助跑三级跳远：6次。全程助跑完整技术练习：6次。立定5级跨步跳：6次。腹背肌练习：4组。引体向上：4组。星期四素质+速度耐力跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。不同形式的绕栏架练习。垫上俯卧后举腿练习。变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次组6组。垫上前后滚翻练习：10次。星期五速度+技术拖重物跑(或跑标记)：30米810次。6步助跑起跳练习：10次。立定三级跳远：6次。前后抛实心球：各15次。星期六耐力+

16、小力量穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次组4组。坐姿抬腿：10次组4组。铃片摆臂练习：20次组4组。坐姿伸小腿练习：10次组4组。立定5级单足跳：10次。放松耐力跑：2022米。田径队短跑组冬训计划第一阶段训练计划（11月至次年2月）阶段内容星期冬训计划1.准备活动2.跑的专门练习3.发展速度练习：1）30mx3个x3组；2）50mx2个x3组4.放松1.准备活动2.跑的专门练习3.力量练习：1）深蹲x3组；2）仰卧起坐x3组；3）卧推x3组；4）背肌练习x3组；5）负重摆臂x3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.速度练习：30m；50m；100mx3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.素质练习：1）蛙跳30mx3组；2）跨跳50mx3组；3）弓箭步30mx3组；4）高抬腿30mx3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.速度耐力：150m；200m；1500m；100mx2组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.力量练习：1）深蹲x3-5组；2）仰卧起坐x3-5组；3）卧推x3-5组；4）负重转腰3-5组；5）负重摆臂x3-5组4.放松调整休息星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日第 9 页 共 9 页