第二课堂活动长跑队训练计划.doc

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1、第二课堂活动长跑队训练计划第二课堂活动长跑队训练计划第二课堂活动长跑队训练计划一、指导思想：根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展第二课堂、课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高队员的思想品质及训练质量，为参加明年的学生田径比赛做好充分准备。二、选材1、首先看运动员思想品德、意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。三、训练目标：

2、1.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩，争取在去年的基础上取得更好的成绩。四、训练时间：9月至4月底，早晨、下午第九节课五、训练地点：田径场、小活动区、校外公路六、训练方法：每月重复训练法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。七、训练对象：800米、15

3、00米、3000米、5000米长跑队队员八、训练内容：1素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走2.速度训练：100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑3.力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑4.耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、越野跑5.专项训练：800米、1500米、3000米、5000米九、队员名单：扩展阅读：篮球第二课堂训练计划外国语学校第二课堂小学男子篮球队训练计划为实施我校第二课堂工作,进一步丰富学生课余兴趣活动，提高小学部男子篮球队竞技水平,特制定外国语学校小学部第二课堂男子篮球队训练计划，相关事

4、项如下：一：参加训练队名单：潘中仪潘中仁戴坤忆郭锐衡黄家文李锐深王健茜邱业坚周耀聪周家俊刘文杰胡镇平二、训练指导思想1、抓好思想作风建设，狠抓纪律；2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗以及力量；3、狠抓基本功：重点抓投篮、防守、传接球、移动。三、训练内容安排如下：周次教学内容节数31、熟悉球性练习；92、防守：移动、脚步；3、传球、运球、投篮练习；41、熟悉球性练习；92、行进间传接球练习；3、素质练习；51、熟悉球性练习；92、2、行进间“8”字传球练习；3、投篮、教学比赛；61、熟悉球性练习；92、防守：移动中的跨步、转身；3、身体素质练习；71、四角传球练习；92、进行间低手上篮；3、教学比赛；81、传球、运球、投篮练习；92、半场一对一；3、素质练习；91、各种方式的传球、运球练习；92、行进间传接球练习；3、半场一对一；101、防守持球；92、传接配合；3、组织教学比赛；111、行进间运球上篮；92、行进间传球；3、半场一对一；121、传球、运球、投篮练习；92、介绍简单战术；3、教学比赛；131、各种方式传球练习；92、运球、投篮练习；3、战术练习；141、基本技术练习；92、战术配合；3、身体素质练习；151、半场三对三；92、简单规则介绍；3、投篮练习；体育教师：陈202*年9月16日第 3 页 共 3 页