体育课总结(健美课总结).doc

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1、体育课总结(健美课总结)体育课总结(健美课总结)健美课总结王备38151312我们的健美课程已经接近尾声，其实上个学期我上的人体工程课老师已经教了我们一些锻炼上肢肌肉的方法，而这个学期的健美课练习的肌肉更全面，练习内容比较丰富，下面就这个学期的健美课做一次总结。正像王老师所说的：如果说人体工程课是运动量最大的课的话，那么健美课则是肌肉酸痛最多的一门体育课。经过这一学期与上一学期的比较，感觉确实如此。每次锻炼哪块肌肉，哪块肌肉就会特别酸痛。这个学期锻炼的内容比较多一些，但主要都是用器材锻炼肌肉。主要练习的有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。每次上课时，必不

2、可少的，我们要做热身运动，先慢跑两圈，然后做一些伸展操，活动一下肩关节、腰背、髋关节及膝关节和脚踝等，之后就开始正式上课：先看老师示范动作，然后按老师要求锻炼。每节课都会重点锻炼一块肌肉，每块肌肉的锻炼也都有好多种方法。如肱二头肌的锻炼方法主要有：哑铃或杠铃站立弯举，哑铃交替弯举，躬身单臂弯举；肱三头肌的锻炼方法主要有：仰卧臂屈伸，臂下压，单臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的锻炼方法主要有：团身仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，侧卧起；斜方肌的锻炼方法主要有：耸肩；腰肌的锻炼方法主要有：直腿硬拉，杠铃体前屈，山羊挺身，俯卧两头起；三角肌的锻炼方法主要有：颈后宽推，侧平举，颈前宽推，俯立侧平举，坐姿负重

3、上推；背阔肌的锻炼方法主要有：躬身单臂划船，屈体划船，坐姿下拉，引体向上；胸大肌的锻炼方法主要有：上斜卧推，上斜飞鸟，平躺卧推，平躺仰卧飞鸟，双杠双臂屈伸，碟机夹胸，拉索夹胸；股四头肌的锻炼方法主要有：负重深蹲（臀大肌），坐姿腿屈伸，负重蹬伸。各种锻炼方法都比较有效。有时候练一块肌肉会酸痛持续五六天，肌肉疼得最厉害的一次是练肱三头肌，其次是三角肌。还有印象比较深的一节课是在垫子上练腹肌和腰肌。练习的强度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。一个学期下来，我从体育课上学到了很多，老师教了我们好多的锻炼方法，非常有效，我在课余时间都在用某些老师教的方法进行练习，现在我发现我身体上好多部分的肌肉越来越突出。

4、我会继续我的锻炼，打造健美身材。扩展阅读：大学健身体育课心得健身体育课心得学院：XX学院专业：年级：学号：姓名：2022级指导老师：锻炼一直都是我的运动爱好之一，更别说是健身运动了！去年大一选体育课的时候，我就想选这门体育课，可是发现健身课只能是30人，并且大一又没有选课优势，很遗憾没有选上。所以这学期我早早的就坐在电脑前等待学校选课系统开放，非常幸运，我终于选上了期待已久的健身课，心里非常的激动。男的嘛，就是要健美的肌肉！这样才值得骄傲！这个信念一直存在我的脑海中，所以在暑假的一个多月时间里，我每天在家狂做仰卧起坐和俯卧撑，遇到疑惑就会上百度搜索，了解到很多锻炼肌肉的知识，比如了解到了比肩宽

5、的俯卧撑锻炼的是胸大肌，窄的俯卧撑是锻炼胸肌中部和三头肌等等。来学校军训时，同学都说我肌肉明显增长了，同时也出现了傲人的六块腹肌，这坚定我继续锻炼的决心。肌肉不是靠一两天的狂做猛做就可以增长的，不正确的锻炼会使胸肌、肱二头肌变形，变得难看！锻炼当然也需要量和营养，还有最重要是坚持。军训虽然比较累，但每天晚上我依然坚持去足球场锻炼至少40分钟，现在力量比暑假时又有了进步。开学了，终于等到上健身课了，说实话，在这之前还从来没有进入过健身房，心里有些激动。认真听了老师的介绍和讲解后，我发现了锻炼第一是要先追求到位然后再是追求多，暑假军训期间我自己都是用蛮力去锻炼的，以为多多益善，然而，不知这不仅达不

6、到锻炼效果，反而容易弄伤肌肉，会得不偿失的。经过老师的指正以后，我不仅能够正确健康地去锻炼肌肉，而且同时也增加了自己锻炼的激情。经过王老师的教导后，我才深深地知道了每一个动作都要到位，而且尽可能做到力竭，分组练习且间隔时间不超过一分钟，所以我非常感谢老师的指正，使我可以用正确的姿势健身塑形。清楚得记得老师说过我们这个年代的学生缺乏锻炼，几乎不锻炼，但我这学期晚课少，晚上基本没课，所以我继续坚持去锻炼：一周至少4天去足球场锻炼至少40分钟。那里有很多猛男坚持锻炼，这更加坚定我继续炼肌肉的决心，健身房有器械，所以每次做完王老师布置的任务完成后，借助器械继续练习，感觉自己的力量又增强了，增加了自信。

7、起初以为健身老师都是严肃的，但我想说的是王老师是一个具有亲和力、表达能力非常好具有强烈责任感的老师，上课风趣易懂，每一次安排我们每一个小组都是循序渐进，显然老师每次都做好了充分的课前准备，使我们能好好利用每一分钟。因为怕错过每一次训练，总是提前达到健身房，从未迟到。因为我经常锻炼，所以课堂上借用器械我尽可能多地锻炼，虽然很疲劳但很充实，只有这样才有突破才有进步。学校的健身器械还是挺全面的，王老师几乎给我们介绍了所以的器械使用方法，以及合适的训练强度，训练频率，还要有坚持不懈的精神，合理的营养补充。从王老师那里我了解到了，在健身的过程中是需要加强与同学和老师的沟通的，这不仅能让自己学会团体合作的

8、精神，还能使自己在需要他人帮助的时候，及时地得到他人的援助。在刚开始学健身的时候，我并不与别人沟通多少，大多都是自己单独在练习的，所以自己做的怎么样自己根本就不太清楚，姿势对不对都不知道。直到后来老师将我们分成几个小组后，经过老师同学帮助我才认识到了原来自己的动作不太规范。正是在沟通与合作当中，我终于发现了自己的很多不如意的地方。所以，在我知道了这一点之后，我又坚信只要自己能够与他人一起互相帮助、互相鼓励与比较，最终通过自己努力我一定可以练好健身这一运动。学习健身，我学到了很多很多，每次上健身课不管有多累，心情都会非常的舒畅。当今，健身受到愈来愈多人喜爱，健身带给我们的不只是身体的强壮，也带来身心愉悦。在健身体育课中，王老师教会了我很多，生活不管多忙，都要抽出时间锻炼，身心健康，劳逸结合。真的非常感谢王老师的指导，在以后的生活中绝不放弃健身这一爱好，让自己更man！第 5 页 共 5 页