2022年白水小学健美操区健美操比赛训练计划.doc

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1、202*年白水小学健美操区健美操比赛训练计划202*年白水小学健美操区健美操比赛训练计划202*年白水小学健美操区健美操比赛训练计划（9月7日10月29日）第一阶段1周（9月7日至9月13日）1基本姿态：把杆练习、形体操2基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3基本手形：四个八拍4素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6难度动作练习7表现力训练训练主要目标1组建比赛队伍2培养正确的身体姿态3发展一般运动能力4提高一般心理品质5提高身体素质第二阶段1周（9月14日至9月20日）1学习比赛规定套路（竞技健美操预备套

2、）2学习竞技基本套路3学习竞技套路4规范基本动作5体能训练6身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7表现力训练训练主要目标1成立训练队2学会比赛套路巩固基本技术3提高动作质量4提高运动水平5提高竞技能力6提高专项理论知识第三阶段1周（9月21日至9月27日）1基本技术和体能训练2比赛套路训练3身体素质训练4表现力训练训练主要目标1确定参赛队员及比赛项目2巩固基本技术和熟练套路训练3提高竞技能力第四阶段20天（10月9日至10月29日）1规范基本动作2加强体能训练3表现力训练4突出个性风格训练5心理承受能力训练训练主要目标1熟练套路训练2积累比赛经验、调整体能训练3提高心理品质创造专项优异成绩杜泽镇白水小学体育组202*-9-6扩展阅读：第 2 页 共 2 页