拳击空击训练技巧浅析(共1877字).doc

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1、拳击空击训练技巧浅析(共1877字)空击是一种非常重要的训练，它将强化你的肌肉，让你准备好做任何运动，并开启一天的训练。空击不仅可以用于拳击训练，也可以用于MMA训练。空击可以帮助你调整你的身体动作，让你成为一个更好的拳击手，提高你的速度，提高你的体能和平衡。这篇文章将教你基本的空击训练方法，让你能够开始这种训练，提升拳击水平。一、什么是空击？空击是一种全身运动，可以训练你的步法、拳法、头部躲闪运动，这种训练不需要陪练，也不需要任何装备，你只需要对着空气练习你的技术即可。二、空击的好处如前所述，空击是一个全面提升你的拳击技术的很好的方式。作为一名拳击手，你已经知道拳击的基本原理，通过空击，你可

2、以精确地定型你的动作，使它们更快更准确。空击还有以下一些好处：简单：你不需要训练伙伴，也不需要任何设备。你只需要自己一个人练习就可以了。自然：独自练习技巧是任何格斗或武术的自然组成部分。它可以帮助你了解自己的身体而不必担心别人。低阻力：因为没有来自拳靶和沙袋的阻力，不会给你的身体带来很大的压力。唯一的阻力就是你周围的空气。有效的热身和整理运动：空击是一个让你热身的有效方法，可以增加你的心率，然后再开始更多的体育锻炼。同时它也是剧烈运动后进行整理的好方法。专注于技术：这将帮助你更好地了解如何打出有效的拳法，以及让你学会当你想打组合拳或进行防守时如何移动脚步。提高协调性和节奏：正确地移动你的双脚是

3、打出好的组合拳时最难做的事情之一。消除所有干扰让你专注于你的出拳节奏。三、所需装备理想情况下，你根本不需要任何装备。你可以在任何有空间的地方练习空击。但是如果你想在训练中增加一点挑战，你可以做一些事情来加强你的日常锻炼。拳击鞋：选一双适合自己的拳击鞋有助于你的协调性和节奏，尤其是当你准备迎接即将到来的比赛时。带镜子的开放区域：你需要很大的活动空间，一个大镜子可以帮助你准确地记录你的身体在做什么。锥形：小型交通锥或足球训练锥将有助于你的脚定位。这些通常在体育用品商店出售。重沙袋：在空击中使用重沙袋并不是为了提高你的拳击速度和力量，而是将其作为一个人站着，这样你就可以调整你的姿势和头部的动作。这个

4、沙袋可以挂在天花板上，也可以挂在一个角落的沙袋架上。滑绳或滑袋：滑绳或滑袋是用来帮助你练习头部动作，也可以使练习更具挑战性。搭档或教练：虽然你可以单独去练习空击，但有人指导你可以帮助你以更快的速度提高。四、如何练习空击有几种不同的方法来开始空击。关键是把你的对手形象化，像在和他们搏斗一样练习。1从你的目标开始你为什么要打空击？你是想做一个坚实的热身还是整理的训练？你是在练习刺拳还是上勾拳？你有没有侦察过你的对手，并且知道他们很容易被刺拳组合中的上勾拳打中？在你打出第一拳之前，你应该有一个明确的目标。2选择一项训练步法练习：设置你的训练锥，双脚分开运用步法，同时打出短组合。有氧训练：耐力是格斗的

5、关键。在第一轮结束前戴上面罩进行训练是一个很好的办法。所以如果你想提高你的有氧运动能力，试试这样的方法。防守训练：格斗不仅仅是出拳。你可以用滑绳把躲避和躲闪融入你的空击中。它能帮你保持头脑清醒。打拳技术：也许你的左勾拳有点弱，或者你没有把躯干的力量放进一拳里。你要在空击中逐一练习这些拳法。重量：不推荐新手使用重量训练。如果你的技术不对，它们会伤到你的手腕，如果你没有耐力，一般来说这会给你的手臂增加很多压力。空击是关于形式和技术的训练。而负重或沙袋练习则是训练出拳力量的。3执行训练一旦你选择了一个训练内容，是时候执行了。一直训练到你不能再训练为止。有目的地完成每一个动作，每一个头部摆动，每一个脚部移动。一个好的空击锻炼的关键是集中在动作上，而不是浪费任何时间。4利用反馈如果你和教练或搭档一起训练，能得到一些反馈。如果你独自一人，可以通过一面镜子获得反馈，也可以随意记录自己，反思自己的技术动作。良好的反馈将帮助你消除问题和坏习惯。第 4 页 共 4 页