拳击训练中克服运动员恐惧心理策略(共3870字).doc

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1、拳击训练中克服运动员恐惧心理策略(共3870字)拳击运动员的体能、综合素养和心理素质，都会对其日常训练和比赛产生一定的影响。因此，教练员在展开拳击训练的过程中，要加强对运动员综合素养和心理状态的关注，注意为其调节恐惧心理，这样才能有效提升运动员的心理素质，使运动员在训练和比赛的过程中保持最佳状态。同时，体育事业的繁荣，也能促进国家经济发展，而具有一定危险性的拳击运动，可以有效证明我国的体育实力。因此，必须不断加强对拳击训练的重视，争取早日实现体育强国梦。一、拳击训练中运动员产生恐惧心理的原因（一）受胜负欲影响运动员在拳击训练过程中会加强对综合能力的提升。频繁和高强度的训练，本身就是为了取得拳击

2、竞赛的胜利。因此，在这种理念的驱使下，运动员会有较强的胜负欲，使运动员在实际训练过程中出现恐惧心理。很多运动员在竞赛之前，通过层层比赛的选拔，才得到最后参加竞赛的名额和资格。因此，在比赛前运动员的心理压力便比较大。一些运动员会在高强度的比赛训练中产生焦虑情绪，从而出现畏战的恐惧心理。这些因素不仅会影响运动员在赛场上的发挥，也不利于运动员保持最佳状态进行拳击训练。（二）受身体特征影响拳击运动本身训练强度较高，而且比赛状态较为激烈。这对运动员的身体素质和综合素养具有较高要求。而长期保持高强度的运动训练，难免产生一些意外伤害。这些意外伤害会使运动员在实际练习过程中产生恐惧心理。例如，一些受过伤的运动

3、员在实践训练过程中会变得谨小慎微，致使很多动作训练不到位，这些都会导致运动员产生恐惧心理。虽然很多运动员在努力克服这一现象，但克服恐惧心理，不仅需要运动员自身的努力，也需要教练员加强对运动员的关注和爱护，从日常生活的方方面面去营造和谐的训练环境，从而才能帮助运动员有效缓解恐惧的心理状态。二、拳击训练中克服运动员恐惧心理的路径（一）加强对运动员心理状态的监测教练员要在日常训练过程中加强对运动员心理状态的监测，这样才能保障在运动员心理变化初期便得到有效监测。首先，要建立合理、完善的监测体系，不仅要及时发现运动员的心理变化，也要定期对运动员展开心理疏导工作，从而保障运动员产生的心理问题都能及时得到解

4、决，避免因心理问题堆积而最终产生爆发性问题。其次，教练员要为每位运动员建立心理档案，加强对运动员心理状态的分析，避免因运动员心理变化而影响日常拳击训练。（二）对运动员展开全方位安全教育很多运动员由于心理素质不佳而产生恐惧心理。因此，教练员可以加强对拳击运动员的安全教育，通过安全教育帮助运动员保持健康心理心态。教练员在引导运动员进行训练的过程中，可以加强对其安全防护的指导工作，帮助运动员加强对防身技能的掌握。运动员通过防身训练，可以在对战过程中加强防守，从而使自身获得较强的安全感。同时，教练员也要帮助运动员了解一些急救方法，有助于运动员临危不惧，正确面对紧急情况，同时也会使运动员的安全得到相关保

5、障。（三）构建专业恐惧心理监测体系运动员恐惧心理的形成，会经历初期、中期和爆发期。教练员要加强对运动员恐惧心理的监测，争取在初期帮助运动员缓解恐惧心理。避免因爆发期而导致运动员出现较强反应。首先，要建立专业的恐惧心理监测体系，保障在初期阶段便可以及时监测到运动员的心理状态，这样才能快速控制恐惧心理；其次，教练员要加强与运动员的和谐沟通和交流，通过交流，不仅能及时准确地了解运动员的心理状态，也能快速捕捉运动员的心理变化，从而通过有效辅助，加强心理监测体系的准确性。（四）帮助运动员明确训练目的教练员在训练运动员的过程中，要加强对其进行针对性培养，引导其树立良好的锻炼动机，这样运动员才能在实际锻炼过

6、程中加强对自身能力的提升。同时，有利于运动员克服困难，帮助运动员加强对拳击运动的热爱，从而对其进行深入钻研。很多运动员在实践训练过程中表现较好，但在比赛中会由于心理状态不佳导致发挥失常。因此，在对运动员的日常训练过程中，注重营造比赛气氛，帮助运动员有效缓解赛前恐惧心理，使其在训练和比赛过程中始终保持平常心。三、拳击训练中克服运动员恐惧心理策略（一）利用合适方法转移运动员注意力教练员要加强对运动员的观察，通过观察可以发现运动员在训练过程中出现的种种问题。例如，当拳击运动员出现紧张及恐惧心理时，会眼神错乱、肌肉紧张。教练员加强观察，就能够及时发现这些问题，并及时加以针对性缓解。可以通过在训练中增加

7、一些小游戏，转移他们的注意力，从而使运动员达到身心放松的状态。大脑神经元变化会引起人的焦虑和紧张情绪，教练员可以在训练过程中播放一些舒缓音乐，帮助运动员对神经系统的调节。但选择音乐时要注意，节奏过快的音乐，容易造成运动员因兴奋而产生体力透支；过于舒缓的音乐，容易影响运动员正常训练。因此，要选择旋律欢快、节奏适中的音乐进行训练。（二）增加运动员实战量随着运动员训练强度的不断增加，运动员的综合素质和综合素养会有所提升。这时教练员要引导拳击运动员进行实战训练。实战练习不仅可以帮助运动员保持舒缓心态，积极面对竞赛，也能在实战训练过程中发现自身的不足之处，针对自身薄弱点进行针对性训练。同时，加强实战训练

8、也能为拳击运动员日后竞赛奠定基础，避免运动员因赛前紧张而发挥失常。实战训练过程中，教练员要引导运动员保持平常心态，告知他们胜负乃兵家常事，一旦胜负欲过强，也容易在比赛前产生恐惧心理，从而出现发挥失常现象。在实战训练过程中，教练员要选择综合能力相近的运动员展开实战，以免因双方力量过于悬殊，而使薄弱方在实战训练过程中失去信心。无论是日常训练还是实战训练，都需要教练员根据运动员个体状态制订针对性的训练计划与方案。（三）提升运动员身体素质打铁还需自身硬。教练员在引导拳击运动员进行训练过程中，会不断加强训练强度和训练内容。这样运动员可以在训练中掌握更多的技术和技巧，并提升自身的身体素质。只有自身身体素质

9、和拳击技巧过硬的拳击运动员，才能克服恐惧心理，积极迎接各种挑战。例如，拳击训练过程中，不仅要加强对力量和耐力的训练，也要对灵敏度和速度进行针对性训练。运动员在技术全面提升过程中会不断增加自信心，也会学会如何利用合理的方式进行针对性训练，这有利于提升拳击运动员的身体素质及心理素质。同时，当运动员在训练过程中产生恐惧心理时，要及时帮助其深入剖析恐惧原因，并进行针对性消除。例如，可以通过榜样力量引导运动员加强信心，从而积极迎接各种高难度训练和赛事。（四）构建和谐的训练环境拳击运动员在竞赛过程中面临较大压力，因此，在平常训练中要注意为运动员构建和谐的训练环境。这样不仅可以帮助运动员舒缓压力，也能使运动

10、员心态逐渐趋于平缓。首先，长期面临高强度、高压力的拳击训练，容易使运动员对训练以及比赛产生抵触心理，长此以往会形成恐惧情绪。因此，可以通过构建和谐的训练环境，帮助拳击运动员有效舒缓身心，使其在训练过程中保持心情顺畅，有效提升训练效果。其次，胜败乃兵家常事，运动员在比赛过程中经常面临输赢，必须帮助运动员加强自我情绪调节，使他们以健康的心态面对比赛。例如，可以通过循环式训练帮助运动员稳定情绪，也可以在训练过程中播放一些轻音乐，从而帮助运动员保持乐观心态。拳击运动员只有在一次次比赛和训练中进行自我突破、心情放松舒缓才能帮助自身保持最佳的训练状态。四、结语拳击运动本身具有较高的危险性，运动员在训练过程

11、中难免产生恐惧心理，从而会影响运动员的正常发挥。因此，在实际训练过程中，一定要加强对运动员的心理引导和调节，保证运动员通过拳击训练不断进行自我提升，也能以最佳状态迎接拳击竞赛。同时，教练员要加强对拳击运动员的具体关注，确保拳击运动员的素质可以在训练过程中得到全面提升。参考文献：1刘春满.拳击运动员临战心理的调适方法研究J.电大理工,2017(1):83-84.2张罗克.大学生在拳击教学中的心理障碍和对策J.西部皮革,2017(12):168.3黄志文.拳击运动员心理素质的训练与研究J.体育世界(学术版),2019(6):85+92.4何凌辉,周立.“拳击进校园”开展中存在的问题及对策研究J.当代体育科技,2016(30):121-122.第 7 页 共 7 页