中医九种体质养生课课件.ppt
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1、a1中医九种体质养生中医九种体质养生a2a3a4体质进入亚健康阶段体质进入亚健康阶段身体进入疾病阶段身体进入疾病阶段a5预防大于治疗!预防大于治疗!a6健康生活方式良好的心态良好的心态 良好的睡眠良好的睡眠合理的膳食合理的膳食 合适的运动合适的运动科学的食疗科学的食疗 适当的理疗适当的理疗a7中医-思想体系引导的人体科学Human body science guided by Chinese medicine and thought system整体观整体观天人合一辨证施治辨证施治体质辨识a8症,是关键 Disease is the key症,狭义的解释,就是体质症,决定是否发病症,决定发病症
2、状症,决定转归治则a9中医九种体质01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种主型多种辅型体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说a10疲乏型疲乏型面黄型面黄型缺水型缺水型怕冷型怕冷型郁闷型郁闷型长斑型长斑型肥胖型肥胖型长痘型长痘型健康型健康型变体质,改变环境a11a12a13一、阳虚质a14阳虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a151.1.冰镇饮品耗阳气冰镇饮品耗阳气2 2. .熬夜伤阴也伤阳熬夜伤阴也伤阳3 3. .不当的清热解毒压制了阳气不当的清热解毒压制了阳气4 4. .大量
3、出汗损伤阳气大量出汗损伤阳气5 5. .冬天赤脚穿凉鞋,寒气钻进涌泉穴冬天赤脚穿凉鞋,寒气钻进涌泉穴6 6. .夏天冷气封毛孔,水液迷途伤肾阳夏天冷气封毛孔,水液迷途伤肾阳形成原因a16饮食调理:饮食调理:宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物,如肉桂、干姜、当归、羊肉、宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物,如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方:参考食
4、疗方:(1 1)肉桂干姜体质膏方:肉桂、干姜、当归等)肉桂干姜体质膏方:肉桂、干姜、当归等(2 2)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。膝冷痛者。运动保健:运动保健:宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健:运动保健:阳虚体质的养生指导阳虚体质的养生指导a17a18a19二、阴虚质口
5、干上火a20阴虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a211. 喜食辛辣煎炸干燥食物。2. 经常生气,内经讲“暴怒伤阴”。3. 熬夜,睡觉是在养阴,睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4. 抽烟酗酒,烟是燥热之物,对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。形成原因a22饮食调理:宜选用甘凉滋润的食物,如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗,多休息,不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。参考食疗
6、方:(1)桑叶枸杞百合体质膏方:桑叶、枸杞、百合、莲子等,具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。(2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。运动保健:宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。阴虚体质的养生指导阴虚体质的养生指导a23a24a25三、湿热质a26湿热体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a271.内因:脾虚,不运化水湿,肺气虚,不通调水道,肾阳虚不蒸腾水液,导致
7、内湿,以脾虚为主。2.外因:气候湿热,或喜欢吃湿热的食物,比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机,阳气不能疏通,郁久生热,痘子也就长了出来。形成原因a28饮食调理:饮食调理:宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的
8、。烧烤等辛温助热的。参考食疗方:参考食疗方:(1 1)栀子薏米茯苓体质膏方:栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等)栀子薏米茯苓体质膏方:栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等(2 2)绿豆薏米粥:生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质)绿豆薏米粥:生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。易长疮疖者食用。运动保健:运动保健:宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。在烈日下长时间活动,在秋高气爽季节,经常选择爬山登高,更
9、有助于祛除湿热。湿热体质的养生指导湿热体质的养生指导a29a30a31四、痰湿质肥胖臃肿a32痰湿体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a331 1、脾虚:、脾虚:脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2 2、暴饮暴食伤脾、暴饮暴食伤脾3 3、思虑过度伤脾、思虑过度伤脾4 4、久坐伤脾、久坐伤脾5 5、喜欢吃油腻甘甜,消化不了成了痰、喜欢吃油腻甘甜,消化不了成了痰6 6、缺少运动,脾需要适量运动出汗来、缺少运动,脾需要适量运动出汗来帮助运化帮助运化形成原因a34饮食调理:饮食调理:宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小宜选用健
10、脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。肥、甜、油、黏(腻)的食物。参考食疗方:参考食疗方:(1 1)藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方:藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。)藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方:藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。(2 2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、 猪排骨(少量)、生姜,具有猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。健脾
11、祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。运动保健:运动保健:坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。痰湿体质的养生指导痰湿体质的养生指导a35a36a37五、气郁质预防抑郁a38气郁体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a
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