中国健康老年人标准课件.pptx

《中国健康老年人标准课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中国健康老年人标准课件.pptx（35页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、中国健康老年人标准中国老年人健康指南20132013中华老年医学分会全国老龄委 我国首个“老年节”来临之际，全国老龄工作委员会办公室、国家卫生和计划生育委员会共同发布了中国老年人健康指南。 指南涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面具体内容，指导性强，实用性强，可学可用，必将为实现世界卫生组织提出的“健康老龄化”起到积极的推动作用。 目前，我国已经进入人口老龄化快速发展期。数据显示，今年年底我国老年人口总量将突破2亿，达到2.02亿，其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万，失能半失能老年人口将达到3750万。 随着老年人口总量特别是高

2、龄老年人口、失能老年人口的增加，老年健康问题将愈加突出。据世界卫生组织统计，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，我国只有66岁；发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60%，我国只有43%左右。 老年人最渴望拥有的就是健康，但老年群体又是疾病特别是慢性病的高发群体，同时，老年群体的健康素养却低于其他群体，卫计委“中国居民健康素养调查”表明，我国城乡居民健康素养总体水平为6.48，即每100人不到7人具备健康素养，而55至64岁年龄组为4.69，65至69岁年龄组最低，为3.81。中国健康老年人标准（） .重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相

3、适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。 .认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。 .能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。 .日常生活活动正常，生活自理或基本自理。 .营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。注解： .本标准适用于岁人群，老年人指岁人群，高龄老年人指岁人群。 .相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱。（）老年人血压范围：血压正常为，其中高龄老年人应不低于；高血压（除年龄外无其他危险因素和病史）患者降压目标值，其中高龄老年人应不低于。 （）老年人糖化血红蛋白（）范围：血糖正常者.；糖尿病（无糖尿病慢性

4、并发症）患者.。（）老年人血脂范围：胆固醇（）.，低密度脂蛋白胆固醇（ ）.，高密度脂蛋白胆固醇（ ）.，三酰甘油（）.。 3.体质量适中：体质指数（）。 4.良好生活方式：不吸烟，慎饮酒，合理膳食搭配，坚持科学锻炼 中国老年人健康指南 2013健康生活习惯 每天睡眠不少于6小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。 主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水68杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。 预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑

5、。视力不好者，应佩戴眼镜。 坚持每天晒太阳。每天应晒太阳1520分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。 养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。合理膳食规律 膳食以谷类为主，粗细搭配。一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入12两粗粮。 餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食12种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。 适量摄入肉、禽、鱼、

6、虾及蛋类。建议每人每天摄入12两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.52两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃34个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。 经常食用奶类、豆制品和少量坚果。应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。 控制油、盐摄入。每人每天烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。 合理补充微量营养素。在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A

7、等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。适量体育运动 选择安全有效的运动项目。推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。 掌握合适的运动次数、时间和强度。每周运动35次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄（次/分），说明运动强度适宜。 重视脑力活动。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病良好心理状态 学会发泄情绪。至少有个关系密切的朋友，不开心时，主动向家人、朋友倾诉。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先

8、静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。 积极融入社区。与邻居建立融洽关系，主动关心、帮助他人和邻居。多做好事、善事。疾病自我控制 随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病案号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出带点糖果，以备发生低血糖时食用。 学会自我监测脉搏、体温、血压等。自备电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压（早、中、晚各1次）。糖尿病患者须自备电子血糖仪，适时自测血糖。血糖稳定时，每周抽查12次血糖。 生病就诊，谨遵医嘱。生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗，不贪图便宜和听信传言乱投医；也不要自行用药、停药；千万别瞒着医生采用多个治疗方案；忌用“偏方”、“验方”、“秘方”。加强健康管理 每年至少做一次体检。通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。老年人应每年至少1次体检，并注意追踪检查结果，及时采取有效措施