田径微课稿(一)——获全国体育专业基本功大赛一等奖(共11页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上一、田径（一）短距离起跑蹲踞式起跑（五点支撑距离好，升起重心臀高肩、后腿略屈肩过线、枪响蹬地要推手）各位评委老师好！我是号选手，今天我抽到的内容是蹲踞式起跑，授课对象是初中一年级、水平四的学生，共40人，其中男生20人，女生20人，分4排站立。本次课为短距离跑单元的第三次课“蹲踞式起跑”，课型为新授课。教学的重点是：五点支撑，难点是：鸣枪时的推手蹬地。我的微课开始！（1）导入语（口哨）大家向我靠拢，刚才大家热身活动的“长江黄河”游戏反应速度非常快，为大家点个赞！（2）5米男女对抗赛下面我们来个5米男女对抗赛 听规则：女生蹲着起跑与男生俯撑起跑比赛。男生有信心吗？女生敢

2、吗？选三位男生三位女生。谁来？这么多同学想参加呀？请这三位男生、这三位女生出来。（手势）准备好了吗？“各就位”预备“口哨”，女生全胜。大家说为什么女生比男生先到达终点呢？规则不公平呀？都是手脚支撑开始呀。主要是手脚之间的位置不一样。大家思考各就位时怎样支撑？手脚位置怎样放最科学？大家分成4组分别研究，研究结果告诉老师。（3）学生研究体验（老师巡回观察）你们组研究的情况如何？两脚间距离一拳。很好哟你们组研究情况如何？脚前后距离1脚半左右。恩，很好你们组呢？前脚离起跑线也是1脚半左右。（4）研究总结好，大家都过来，现在同学们告诉老师，各就位时怎样支撑？来这位同学讲一下。双手，双脚，一侧膝关节，完全

3、正确，就是五点支撑。手脚之间具有怎样的距离最科学呢？这位同学说得好，前脚与起跑线的距离约为一脚半的距离，后脚与前脚也是一脚半的距离；还有呢？总结得很好啊，左右脚距离约一拳。那手怎样放呢？对，约与肩宽，紧贴起跑线后沿，看来大家都是专家呀！那现在我们一起做刚才大家研究结果即“各就位”的动作。我们比比谁做得又快又好，好不好？（5）练习研究结果（练习各就位技术）大家准备，各就位：一量二蹲三放，注意五点支撑的距离。（老师领着学生做“各就位”动作）很好，再来一次,“各就位”，这一次比上一次好多了，给自己鼓励鼓励！小明你的手再靠分开一点秒好了。这排同学的位置都很好。一句话总结：五点支撑距离好（6）第二次重心

4、高低比赛那下面我们再来比一次，这次距离10米，1、2排女生比，3、4排男生比各选三位男生三位女生比赛。1、3排同学用刚才讲的姿势，2、4排同学在刚才的姿势上，把臀部抬高，重心稍微靠前，我们再来试一次，准备了，各就位这三位男生、这三位妇生把臀部抬高，重心稍微靠前跑，大家看到没有把臀部抬高男生和女生都起跑最快。大家说说是为什么呀？对，薛小涛一语言中啊，就是重心的位置，那我们在“各就位”的基础上来学一下“预备”动作。（7）“预备”示范看老师示范一下，看老师提臀动作（老师各就位做好） “预备”，看清楚了吗？臀部慢慢抬起，高于肩部，后腿略屈，肩部略微超过起跑线，支撑住。用两句口诀总结：升起重心臀高肩、后

5、腿略屈肩过线。记住了吗？，好的。（8）学生练习，老师指导下面大家一起练习。各就位做好，“预备”这位同学臀部抬高一些，体会：升起重心臀高肩这位同学肩再向前送些，手臂支撑住。体会后腿略屈肩过线。放下，再来预备：升起重心臀高肩、后腿略屈肩过线。放下。好，大家都做得很好了。（9）看视频现在老师给大家看一个奥运会田径100米比赛的起跑视频，大家注意观察发令枪响的那一瞬间，运动员们手脚的动作，明白了吗？注意力集中哟，很快的哟！（放视频）同学们，你们观察清楚了吗？哪位同学告诉老师，他们起跑有什么动作要领呢？这位同学总结得很好，听到发令信号时，双脚蹬地，双手推地。先看老师做一次完整示范。（10）完整示范注意观

6、察老师双脚蹬地，双手推地的动作（老师示范）“各就位”“预备”“跑”看清楚了吗？总结为一句话：枪响蹬地要推手（11）分排小组长带领练习（老师指导）下面就看大家的表演了，每组组长发令。第一排先做练习，第二排注意观察提示，后面依次靠上来！注意体会五句口诀：五点支撑距离好，升起重心臀高肩、后腿略屈肩过线、枪响蹬地要推手（指导纠错）有的同学后腿没用力，应是后腿先蹬地发力。 双手推地不明显。（12）赛前小组长带领自由练习（口哨）下面分别自再练习5分钟，然后我们进行蹲踞式起跑大赛，以小组为单位。看哪一组同学做得最标准。各小组长带领同学到指定的地方练习。大家开始练习！注意体会五句口诀：五点支撑距离好，升起重心

7、臀高肩、后腿略屈肩过线、枪响蹬地要推手（13）蹲踞式起跑大赛（口哨）大家聚过来，我们来一次“蹲踞式起跑大赛”，现在开始，裁判员到位，一组运动员准备，各就位预备口哨，好、很好二组，各就位预备跑。不错，很标准经过激励的角逐，经裁判组讨论，恭喜你们，全部获得冠军！大家掌声鼓励！好，今天人们学习就到这里。我们一起说说今天学习的起跑要领4句口诀：五点支撑距离好，升起重心臀高肩、后腿略屈肩过线、枪响蹬地要推手。都记住了吗？下面我进行放松练习。各位评委，我的微课到此结束，谢谢大家！（二）跨越式跳高过杆技术（双腿依次过杆要记牢、摆腿过杆积极压、两腿伸直跳更高，身体切莫向后仰）各位评委老师好！今天我抽到的教学内

8、容是跨越式跳高的过杆技术，授课对象是水平四、初一年级的学生，共40人，其中男生20人，女生20人，分4排站立。本次课为本单元的第二次课，课型为新授课，教学的重点是：直腿摆,摆动腿过杆后的积极下压。难点是：过杆后的积极下压。下面开始上课。游戏导入：翻山越岭组织场地图 男 女1 11 11 11 1 （1）导入语（口哨）同学们，以这位同学为中心集合。刚才大家准备活动都很积极，活动得很充分。上节课学习的助跑起跳，结合我们今天的场地布置，大家知道我们今天学什么吗？今天我们学习跳高的过杆动作。（2）翻山越岭泳戏 我们先玩个游戏，名叫翻山越岭。要求利用上节课的斜线助跑和起跳技术，直腿跨过障碍，不能碰到障碍

9、 。看我们场地上的器材摆放，前面有4排5个体操垫作为障碍。依次连续跨过。看老师做个示范，注意观察老师如何直腿翻山越岭的。（老师示范）同学们明白了吗，好，现在男生高垫场地，女生到低垫场地，看哪组翻山越岭最快，碰到的垫子最少。要求连续过4圈。男生与男生比女生与女生比。各就位口哨你们组很快，但要注意直腿过哦！你们组直腿摆过很漂亮，加油！女生组直腿摆过也很漂亮，加油！注意不要碰到体操垫。大家靠过来，祝贺女生一组和男4组获胜有请获胜组同学发表获奖感言，谈谈获胜秘诀。男生组来说说你的秘诀。嗯，对，尽量向上摆腿。女生组呢？直腿摆过起轻松些，身体不要后仰还有吗？积极上摆，积极下压。很棒。（老师给你个大拇指）总

10、结成三句口诀：双腿依次过杆要记牢、摆腿过杆积极压、两腿伸直跳更高。这也就是的们今天要学的过杆技术要领。（3）示范剪刀腿下面老师给同学们做一次示范，注意看老师这几个要领。直腿摆、过最高点后积极下压，身体是否后仰。（老师示范） 看清楚了吗？是不是有点象剪刀腿。（4）练习剪刀腿（老师巡回指导）大家面对我成两臂距离队形散开自由练习5分钟。注意体验我们的口诀：双腿依次过杆要记牢、摆腿过杆积极压、两腿伸直跳更高。注意快速向上摆腿起跳腿快速跟进。摆动腿过最高点后的积极下压不要为了摆高腿后仰身体（5）学生展示剪刀腿口哨（手势）孩子们过来，刚才的练习中同学都很认真，练得很好。有同学愿意出来展示一下吗？这么多同学

11、举手呀！有请这位同学给我们展示。好，很好，他的腿很直，很漂亮。同学们，掌声送给他。还有同学要来展示吗？有请这位同学给我们展示。这位同学右腿摆运腿下压很明显，下压时左腿好象被无形的力量向上提了一下的感觉。很漂亮。（6）用刚才的剪刀腿再过地次体操垫同学们我们用刚才练习的剪刀腿再来做一次翻山越岭的练习，注意体验我们的动作要领：双腿依次过杆要记牢、摆腿过杆积极压、两腿伸直跳更高各小组长带领练习。（老师巡回指导）这个直腿摆得很好。你的摆动腿压得很漂亮注意身体不要后仰（7）过橡皮筋口哨（手势）孩子们过来，刚才翻山越岭的练习，是否感觉更轻松了。下面我们尝试一下跳高过橡皮筋好吗？有孩子主动试一下跳高过橡皮筋吗

12、，好，看你们两个这么活跃，就你们先来尝试一下。好很、很好。很轻松。摆腿、下压、身体动作都很标准。老师为你点个赞。（竖大姆指）看老师也跳一次，给大家示范，注意观察老师空中过杆动作，看我们的口诀是否准确（老师示范）在家看清楚了吧。好，你们来尝试一下。老师为你们准备了三组不同高度的橡皮经，大家选择适合自己的高度的橡皮筋试跳。左脚起跳的同学站边，右脚起跳的站左边。左边跳完右边跳，跳完回到队尾。开始练习。注意摆动腿快速摆高，很好，身体不要后仰，双手向上摆动带动身体向上跳，不是有：摆动腿积极下压。过橡皮筋时腿申直，避免脚跟碰到橡皮筋。注意体验：两腿伸直跳更高（8）调高橡皮筋度练习（时间不够不要，7分钟报时

13、为限）大家做得很好，现在我们自由调整以下高度，挑战一下自己但要保证过杆技术漂亮哟。现在高度增加了，大家还能一次过吗？注意落地屈膝缓冲，不要受伤。看，摆动腿挂到橡皮筋了，把腿伸直。注意，身体不要后仰，收腹。注意，起跳腿挂绳了。看，身体太紧张了，放松舒展身体（9）总结口哨，同学们都靠过来。同学们今天表现太棒了。绝大部分同学学得很好，那大家知道过杆动作要领是什么吗？对，就是我们的4句口诀：“双腿依次过杆要记牢、摆腿过杆积极压、两腿伸直跳更高，身体切莫向后仰”。下面我们进行放松练习。我的微课到此结束，谢谢各位专家。（三）蹲距式跳远腾空技术（抬、收、并、蹲、飞）各位评委老师好，我是号选手，今天我抽到的教

14、学内容是蹲距式跳远的腾空技术教学，授课对象是初中一年级水平四的学生，本班共40人，其中男生20人，女生20人，分四排站立。本次课是蹲距式跳远的第二次课，课型为新授课。教学场地为沙坑两个，IPAD 一个。教学重点为：空中蹲距式跳远腾空后蹲距动作的形成和控制。难点为：蹲距动作的形成（1）导入语口哨。同学们，都到老师这边来。经过刚刚的热身运动和上节课的助跑和踏跳复习，调查整一下呼吸，接下来我们做一个腾空腿法创意大赛（2）腾空腿法创意大赛练习同学们发挥自己的各种创意，跳起腾空后在空中作腿部单个动作POS或多个动作组合腿法，看谁的动作最有创意，空中POS最漂亮，大家可以助跑起跳可以原地起跳但只能是单脚起

15、跳。各小组长带领队员找一个宽敞的地进行创意练习。然后，各组选出创意最好动作最漂亮的出来展示。现在开始。（老师巡回观察）你们组很活跃，好创意这么多呀！你们组还用手拍这些空中POS，来我看看，不错，漂亮，有创意。别着急，我马上过来看。好，很漂亮，注意要求单脚起跳哟。（3）腿法创意比赛口哨。同学们都过来，刚才看大家都非常积极的做各种空中腿法创意练习和探讨，每组选一个您们觉得最棒的出来PK。一组的同学作陈同了武术的腾空两次侧踹，很漂亮，也很有力度感二组的同学作出了跆拳道的多飞腿，空中这么点时间能做出三次腿，了不起。三组的女生，这个动作漂亮，我想想，嗯是不是很像健美操的“鹿跳”动作。就是。四组的“云中漫

16、步”了不起。同学们，您们能在空中1秒钟内做出这么漂亮又复杂的动作真了不起。说明我们在空中改变或控制自己的身体姿态的能力很强。老师给您们点赞。今天我们要学的是蹲距式跳远的腾空技术，比起您们刚才的动作简单多了。（4）“腾空步”模仿下面我给大家做一个腾空步示范，注意观察老师空中手臂、起跳腿和摆动腿的姿态。（老师示范）看清楚上吗？再看一遍，一会您们来拷贝老师的动作。（老师示范）看清楚了吧，腿是？对空中弓步，手一上一下，好的。下面各小组长带领练习。（老师巡回指导）摆动腿提膝再积极一点就更好了。你的手臂应这样（老师做出手臂一上一下动作）。好，这个空中动作漂亮。（5） “腾空步收腿成蹲踞” 模仿口哨。同学们

17、都靠过来。刚才大家都做得很漂亮。下面人们在这基础上增加一个动作，就是刚才空中成腾空步后快速收并起跳腿成蹲距。老师给你们做一个示范，注意观察我起跳腿收并摆动腿的过程。眼睛睁大看哟，只一瞬间就过了哟。（老师示范）看清楚了吗？再看一次，注意观察收并过程。（老师示范）谁来说说老师刚才示范动作过程。你来说（手势指向一位同学）。对，弓步后收并起跳腿。还有吗？你说，手势指向一位同学）。收并腿后两膝盖快贴到胸部了。对并腿后还要尽力将两腿向胸部靠，象蹲在地上那种姿势。我们用五个字概括要领为：抬、收、并、蹲、飞。即抬摆动腿，收起跳腿，两腿并拢，继续收两腿成蹲距，然后空中习行。下面各小组长带领练习腾空步收腿成蹲踞动

18、作。注意落地要缓冲别受伤（老师巡回指导）你的起跳腿跟进加快些，动作就能更好了。你的收并腿做得好，两膝关节再靠近胸部就更完漂亮了。漂亮，抬、收、并、蹲、飞都做得好。耶（击掌）（6）蹲踞式跳远练习口哨。孩子们都过来。刚才看了大家作的动作都很漂亮，下面我们接合上节课学的助跑起跳技术，跳得会更高，空中再完成我们刚才学的技术肯定会飞得更漂亮。看老师加上上节课的技术跳沙坑示范一下。注意观察空中动作的几个要领：抬、收、并、蹲、飞。（老师示范）看清楚了吗？是不是空中飞得很漂亮。好，男生在这个沙坑，女生在那个沙坑，分别依次练习。注意三点，一是体验空中动作，不看跳的远度，二是着地时注意缓冲别受伤。三是，排队的同学

19、注意观察跳远同学的技术。好各自排队练习。（老师巡回指导）好！收腿很漂亮。（鼓掌）。好，两膝关节再靠近胸部就更完漂亮了。漂亮，飞很好。 （转身向女生这边）女生们，不错哟。加油 这个蹲距动作比男生还漂亮。 你的，收并腿再快些，就更漂亮了。（7）个人展示口哨。孩子们都靠过来。刚才我看大家练得很认真，技术也很漂亮，下面我们来一个男女生跳远PK赛，各小组选派一人，共4人。不是比谁跳得远是比谁空中蹲距动作最漂亮。我用我的ipad给你们连拍拍下来比一比。记住我是连拍哟，可以看到整个过程哟。都选好了吗？有请1号男选手上场。（拍照）注意是腾空技术哟，不是远度哟有请2号男选手上场。（拍照）漂亮有请1号女选手上场。（拍照）不愧为空舞蹈家漂亮有请2号女选手上场。（拍照）完美好，大家过来看看他们的成果。看，这个动作好漂亮。看，这个腿收成蹲距好标准。看个腿相对收慢了一点点。大家评评，谁的技术最完美？真是巾帼不让须眉。一组女生和4组男生最漂亮。别外两个也不错，一个腿收并再快些，一个把双腿再靠近胸部一些就更完美了。（8）总结好，同学们今天我们蹲距式跳远腾空技术就学到这里，记住要领了吗？对，五个字“抬、收、并、蹲、飞”。下面我们来一段轻松的音乐放松我们的身心。我的微课到此结束，谢谢各位评委。专心-专注-专业