跳高一周训练计划(共4页).docx
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精选优质文档-倾情为你奉上跳高一周训练计划热身运动：（1）操场跑步两圈 （2）整理运动， （3）关键部位保护运动，（脚踝运动.腰部运动） （4）折返跑10米5组周一：1：柔韧（1）正压腿 5分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组（4）侧踢腿 十米距5组 2：力量（1） 深蹲 50个（2） 半蹲跳 50个（3） 抱膝跳 50个（4） 单腿引体向上跳 50个周二：1：柔韧（1）正压腿 5分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组（4）侧踢腿 十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈周三：1：柔韧（1）正压腿 5分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组（4）侧踢腿 十米距5组 2：力量（5） 深蹲 50个（6） 半蹲跳 50个（7） 抱膝跳 50个（8） 单腿引体向上跳 50个周四:1：柔韧（1）正压腿 5分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组（4）侧踢腿 十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈周五：1：柔韧（1）正压腿 5分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组（4）侧踢腿 十米距5组2：力量 （5）深蹲 50个 （6）半蹲跳 50个 （7）抱膝跳 50个 （8）单腿引体向上跳 50个周六：热身完毕，实际跳高体验 1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作 2：弧度助跑练习 3：跳高体验周日：熟悉动作。 专心-专注-专业
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