400米跑的专项特点与训练内容及方法研究.doc

《400米跑的专项特点与训练内容及方法研究.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《400米跑的专项特点与训练内容及方法研究.doc（1页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、新课程 NEW CURRICULUM 教学争鸣 米跑的专项特点与训练内容及方法研究 余国和 （重庆市云阳江口中学校） 摘 要 ：在各种体育项目训练中， 400 米跑专项训练对于运动员来说是一个运动负荷量较大的项目，这项运动项目对于运动员 各方面 综合素质的要求都是非常高的。这项运动项目不仅要求运动员有很好的耐力素质和速度素质，还对运动员的专项力量素质以及无氧供能 水平有着很高要求。通过对 400 米专项特点进行有效分析和研究，制订出相应有效的训练方式。 关键词 ：专项特点；训练内容；方法研究 人类在进行运动的时候，人体能量上的供给是由磷酸原系统 提供前提，有效改善了各个肌群之间 的协调关系，很

2、大程度上降低 有氧氧化系统以及乳酸系统共同完成的。人体在运动的时候能量 了肌肉的敏感程度，为在以后的比赛中发挥超常的速度提供了有效 的调动情况是随着运动强度大小进行决定的。一旦运动员在运动 保障。 的时候，运动强度超过了一定的限制，人体首先就会将磷酸原系统 2.耐力训练 进行调动来给运动员提供相应的能量。但是磷酸原能提供能量的 400 米跑的时候进行耐力训练就是通过每次 75%到 90%的最 时间十分短暂，仅仅只有数秒。数秒过后，如果运动员还在进行运 大练习强度进行一 些不同距离的间歇跑训练，从而有效提高运动 动的话，乳酸系统就会接替磷酸原系统的位置来给运动员进行能 员糖醇解系统的攻击速率。耐

3、力训练的时候主要是运用三种训练 源提供。一般情况下，该系统的运行时间也不长，可以提供 30 秒左 方案也就是低无氧应力训练、中到高无氧应力训练以及高无氧应 右的能源。 400 米跑在短距离跑当中算是距离较长的体育项目，当 力 训练 。训练 的时 候一般 是采 用最 高速 度的 91%到 100%的强 度 来进 行反 复跑 训练 ，长度 一般 来说 是 80 米 到 300 米之 间 ，这 所以说在 400 米跑的这个过程中，主要提供能源的应该是磷酸原 样就 可以有效增强运动员混合功能的能力，从而有效增强运动员的 耐力。 阶段以及衰减阶段。 二 、 米跑的训练方法 1.专项速度训练 及反应速度能

4、力进行有效提升。在进行 400 米跑步训练的时候进 行专项速度训练可以有效提升运动员的神经肌肉系统所带来的中 枢抑制兴奋的转化速度，为运动员的肢体动作可以进行迅速交替 誗编辑 孙玲娟 000000000000000000000000000000000000000000000000000 4.多媒体辅助教学法 第三部分：分组探究，估测大气压。 通过实验视频进行无法演示的托里拆利实验。 安排学生利用所学知识和手边老师提供的吸盘、注射器、弹簧 标准大气压值。由于条件有限，托里拆利实验需要视频演示。 教师进行 “覆杯实验 ”的演示。即拿出一个装满水的杯，杯口覆 第四部分：知识拓展延伸。学生通过阅读教材

5、，了解生活中测 上 硬纸片，倒置，纸片不下落，吸引学生注意力，从而形成学习疑问。 量大气压的工具，并能利用大气压知识解释生活中的一些现象。如 2.师生互动，探究新知 长白山上温泉水沸腾为什么煮不熟鸡蛋？ 生活中的物理。 第二部分：首先，利用 “覆杯实验 ”的演示，说明大气压强的存在。 4.回顾小结 其次，教师引导学生利用手中的材料，分组实验再次证明。 先 组织学生再次阅读教 材，结合 板书，归 纳所学知识，以便学 大气压强在生活中无处不在。 生系统掌握。 最后 ，教师邀请 学生台 前模拟 “ 马德保半 球实验 ”，并提 出疑 5.根据学生特点，布置作业，体现分层 问，大气压强究竟有多大？ 誗编

6、辑 孙玲娟 - 189- 今世界上跑 的最快的 男子选手也 要花费 43 45 秒的时间 来完成。 系统以及乳酸系统。 一 、 米跑的专项特点 3.力量训练 现阶段， 400 米跑项目的专项特点就是运动量 大、持 续时间段 力量训练是400 米跑的基础训练课程，力量训练可以有效提 以及对能量耗损量大的特点。在运动项目中算是一种极限性周期 高运动员的速度以及动作技术的掌握能力。力量训练就是为了让 性的运动。 400米跑从整体上看是由起跑、加速跑、途中 跑以及冲 运动员在运动的时候有效打破阻力。 400 米跑 的运动员主要是提 刺这四点组成，这项运动就要求运动员有很大的爆发力，并且在奔 高运动员股

7、四头肌、三角肌以及股后肌群的力量。在训练的时候要 跑过程中可以保持最大速度进行长距离奔跑。400 米跑 的整体变 对间歇时间进行控制，身体产生疲 劳后，再 次进行训练，这样可以 化特点同样也可以分为四个阶段 ：起跑阶 段、加 速阶段、最大速度 促进身体进行超量恢复。 400 米跑训练进行针对性强的训练，要做到训练有目的。盲目 的训练只会增添运动员的疲劳感，而训练成绩不会得到提高。 参考文献： 对运动员进行400 米速度训练是将运动员的快速移位能力以 陈翀 .浙江省优秀400 米跑运动员有氧能力训练的实验研究 D . 苏州大学， 2010. 测力计等器材，进行分组实验，利用公式计算出大气压值。教师根 四 、 说教学过程 据学 生计算大气压值的 偏差，因 势利导，引出托里拆利实验，得到 1.创色情境，激发学习兴趣，导入新课 3.学习反馈 本过程包括四部分内容： 教师出示生活现象，学生利用所学知识解答，从而让学生关注 第一部分：出示学习目标，让学生明确学习内容和学习目的。