标枪运动员运动损伤的原因分析及预防.doc

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1、S 视 点 关 注 pecial Watch 标枪运动员运动损伤的原因分析及预防 邱 梅 李伟彤（辽宁大学 辽宁 110036） 摘要： 通过本人多 年来的亲身经 历和从事运 动训练的实 践经验，深深 感受到运动 损伤是一个长 期困扰着教 练员、运动员 、医务工作 者的实际问 题，它的发 生或多或少都会给 运动 训练的系统性和实效性 带来影响，如何预防或 是最大限度的减少运 动损伤发生的几率，找 出一些普遍存在的问 题和专项运 动训练的特性并采取有 效措施，有助于教练员 科学合理的安排运动训 练，减少和避免运动 损伤的出现，保证运动 训练的系统性、连贯 性，有利于运动成绩的提高。 关键词： 标

2、枪运动员 运动训练 运动损伤 标枪运动是投掷项目中技术比较复杂的多轴性旋转的项目，它 的完整技术动作过程是由持枪助跑，通过完成投 掷步并获得超越器 械和爆发式的最后用力等动作阶段所组成。标枪运动是一项典型的 速度力量项目，在投掷过程中，运动员是将从助跑中获得的最大速 度通过投掷步的作用集中到投掷臂上，并以最大的速度和力量将器 械经肩上掷出。为了掌握正确的技术动作，运动员必须经过成千上 百次的投掷训练，在这种高负荷的训练中难免会受伤，运动员一旦 受伤，有可能涉及到中断部分训练计划，甚至停止专项训练，这对 运动员的专项成绩提高显然是不利的。在运动训练中出现受伤的情 况时有发生，受伤的部位、原因也各

3、不相同，如果能找出运动损伤 的原因，及时总 结经验教训并采取预防措施，对减少运动损伤和今 后能更好的从事运动训练，起着积极的作用。 本人通过对 2007 年至 2010 年参加辽宁省及沈阳市大学生田径运 动会男女标枪运动员的走访调查，有 90%的运动员在业余体校训练 时就已受伤。 1、运动损伤的基本特点 1.1、 运动损伤的发生与运动项目的技术动作密切相关如：标 枪运动员易出现肘关节损伤，足球运动员易出现踝关节损伤，短跑 运动员易出现大腿后群肌肉拉伤等。 1.2、 运动损伤主要是以轻度肌肉和皮下组织挫伤，以及肌腱 和韧带的轻度急、慢性损伤为主，骨折或危及生命的较为 少见。 1.3、 某些运动损

4、伤，特别是慢性运动损伤的发病原因较为复 杂。 1.4、 身体接触频繁的运动项目，运动损伤发生的几率较多， 而且预防也比较困难，主要表现在同场激烈对抗性的运动中。如拳 击、散打、跆拳道、球类等。 1.5、 运动损伤多是轻伤或慢性损伤，治疗方法以外用或口服 药物、按摩、理疗、针灸等为主。 2、运动损伤的基本原因 2.1、缺乏相关的运动损伤知识 运动员不具备运动解剖学、生理学、生物力学、骨科学等方面 4 文体用品 与 科技 2011/6 的基本知识，无法对运动损伤的发生、表现、治疗、康复和 预防等 问题有足够的认识，是运动损伤发生的主要原因。 2.2、准备活动不充分 准备活动不充分或是对准备活动的认

5、识不够，是造成运动损 伤发生的主要原因之一，如果运动员在准备活动期间，身体各部肌 肉、关节、韧带得不到充分的拉伸，运动中就容易受伤。 2.3、机体状态不良 运动员带病参加训练或病后初愈，身体尚未恢复到病前的状 态，不但容易发生运动损伤，也可导致病情加重。 2.4、运动量过大 运动时间过长或运动量过大，导致运动员身体局部疲劳，也可 造成运动损伤。 2.5、注意力不集中 注意力不集中，兴奋性不高，就会导 致身体各运动环节、技术 动作不能协调一致。 2.6、自我保护意识差 体育运动的激烈程度和对抗性越来越明显，运动员之间的身体 接触的机会也越来越多，发生运动损伤的几率越大，这就要求他们 具备较强的自

6、我保护能力，减少运动损伤。 3、标枪运动员的运动损伤的主要原因 除了具有上述运动损伤的基本原因，标枪运动员的运动损伤主 要原因有以下几个方面。 3.1、技术水平差、动作不合理 现代体育的发展，对运动员的技术水平要求越来越高，为了完 成高难的技术动作，运动员必须具备良好的身体素质和技术动作的 准确性。合理的技术动作不 但可以充分发挥人体的最大能量，提高 运动成绩，也可避免运动损伤的发生，如果运动员所完成的技术动 作不定型、不准确、用力的时机、顺序、方向、力量存在问题，就 容易造成运动损伤。标枪运动员发生运动损伤大多是在运动员初学 时，由于技术动作不正确，造成在投掷过程中，不是通过蹬地积极 送髋，

7、形成“满弓”自下而上的用力顺序，而是身体过早的向前， 使得投掷臂、肘关节不能上翻，形成肩外或肩下投掷 (我们通常说 的“拉抢” )或者是乎视用躯干的力量带动手臂，而单纯的用手臂 S 视 点 关 注 pecial Watch 投枪，都会导致运动员的肩、肘受伤。 3.2、训练安排不合理、运动量过大 合理的训练计划制定，不但可以保证运动员有效的完成训练 任务，也是延续运动员运动生涯的关键手段。训练方法不合理，运 动负荷超量，是导致运动员发生运动损伤的诱因，标枪运动是集技 术、力量、速度、柔韧、爆发力为一体的项目。在制定训 练计划 时，特别青少年时期的训练计划，要有针对性，不要过早的从事专 项训练，更

8、不能“拔苗助长”要兼顾运动员身体素质的全面发展。 单一长期安排运动员的上肢或下肢的力量训练，会导致运动员身体 局部负荷过量，而产生疲劳。一旦产生疲劳，运动员的机体各项机 能水平就会下降，无法完成教练员制定的各项训练计划，更不能承 受大的运动负荷，例如：长期安排运动员持重物或者是运动员根本 就不具备持重物做专项投掷练习的能力而强求，都会造成运动员肘 关节负担过重，产生疲劳，最终导致肘部受伤。运动员一旦受伤， 就会中断训练，当开始回复 训练时，要循序渐进，运动负荷要在运 动员适应中逐渐增加，不能突然加大负荷，或者是运动员不具备冲 击更高的重量时，盲目完成。 3.3、忽视运动后的放松 运动后的放松，

9、是帮助机体恢复疲劳，避免运动损伤的发生最 简单有效的方法之一，而多数运动员都忽略了这一点，大运动量训 练后，机体会发生一系列的变化，如果此时肌肉出现僵硬、紧张、 有酸、胀、痛的症状，而不及时的采取放松手段，机体得到主动的 恢复，不但影响下次训练课的效果，日积月累肌肉就会失去弹性和 韧性。运动时就容易发生急、慢性损伤。 4、标枪运动员容易发生损伤的 部位 4.1、肩关节的损伤 肩关节的损伤大多是由运动员的柔韧性差，在投掷过程中肩不 能正确的向上翻转，导致的损伤。另外，技术动作不正确，也可使 肩关节损伤的发生。 4.2、肘关节的损伤 肘关节的损伤是标枪运动员最常见的运动损伤， 80% 90%的 标

10、枪运动员都有不同程度的肘部损伤，这是由于最后用力阶段，下 肢快速向前运动，使髋轴超过肩轴，投掷臂快速向上翻转形成“满 弓”并处于身后，肘关节被动外翻，并承受大的外力，在做向前爆 发性“鞭打”动作时，前臂屈肌遭到突然猛烈的收缩，如果技术动 作稍有变形，均可造成肘部损 伤。 4.3、腰部损伤 腰部是人体活动的枢纽，腰部活动的动力来源于脊柱两侧的 肌肉，强大的背部肌肉，和腹部肌肉力量是标枪运动员应具备的能 力，因此在平时的训练中会经常做腰部的屈、伸、转动。增加腰部 肌肉的力量，由于长期负荷过度或是细微损伤的积累，都会引起腰 肌劳损。 4.4、膝关节的损伤 膝关节是人体中位置浅、面积大、杠杆长、负重多

11、、保护少、 稳定性差的重要关节，投掷过程中，在形成最后用力前的预备姿势 时，交叉步右脚落地后，右膝关节应保持适度的弯曲度 90 110 之间，这时身体的大部分重量都落在右腿上， 右腿的继续蹬转会对 右膝关节产生更大的负荷，所以膝盖受到的力复杂，也容易受伤。 5、运动损伤的预防 5.1、准备活动要充分 训练和比赛前，运动员要充分做好准备活动，并根据标枪运动 项目的特点安排有针对性的准备活动内容，对于容易受伤的部位， 要加大活动的比重，有伤的部位在活动是要须循渐进，小心谨慎， 通过准备活动，可使运动员的神经系统兴奋性提高，血液循环加 快，对提高肌肉韧带的弹性和韧性，以及关节的灵活性有很大的帮 助，

12、可有效的减少运动损伤的发生。 5.2、运动负荷要合理 运动负荷是提高运动能力的手段之一，运 动负荷超出人体所 能承受极限，将会导致人体机能水平下降，为了减少运动损伤的发 生，应严格遵守训练原则，并根据运动员的年龄、性别、训练水 平、运动能力合理有效的安排运动负荷。 5.3、训练计划要科学 教练员要不断的学习，加强自身业务能力的培养，提高业务水 平，并合理科学的制定训练计划，多参加各种形式的学习班，通过 交流、沟通，不断吸取先进、有益的训练方法，摒弃陈旧落后的训 练手段，不断改进自己的训练计划，合理科学的安排训练内容，使 之更加完善合理。这样既有利于提高训练水平，又可有效的避免运 动损伤的发生。

13、 5.4、放松环节不可缺 合理积极的放松是每堂训练课不可缺少的环节，主动的放松 能使运动员身心从兴奋状态恢复到相对平静的状态，训练结束后， 为了更快的消除肌肉疲劳，防止由于局部负荷过重而出现的运动损 伤，保证下一次训练的正常进行，放松是必要的，由于训练内容不 同，放松的的形式也有所区别，放松的方法多种多样，简单易行， 我们通常可用抚摩、揉捏、推压、敲打、抖动等方法达到放松的目 的。 6、建议 6.1、 加强对运动员的运动安全和体育知识的教育，提高运动 员对运动损伤给身体带来的一系列危害的认识，重视准备活动和准 备 活动的目的，加强自我保护意识，避免和减少运动损伤的发生。 6.2、 科学合理的安排训练计划，加强运动员的身体素质训 练，全面提高运动员的身体素质，遵循区别对待的原则，合理安排 运动负荷，避免疲劳训练。 6.3、 加强易伤部位的练习和局部小肌肉群的力量训练，使技 术动作更加合理，符合生物力学的原理。 6.4、 加强医疗监督，做好运动员伤病的恢复和治疗工作，减 少运动员的痛苦，延长运动员的运动生涯。 参考文献 : 1高维伟 .体育保健学 .辽宁教育出版社 ,1994.11.27. 文体用品 与 科技 2011/65