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1、精选优质文档-倾情为你奉上第四章 仪态仪态美即姿势、动作的美,是人体具有造型性因素的静态美和动态美。优雅的体态是人有教养、充满自信的完美表达。一、站姿站立要注意一竖、两横、三点。一竖,指站立的时候全身舒展,好像一条绳子从天花板把头和全身连起来,感觉很高,身体都拉起来了;两横,要求肩平,胯与肩平。不可以耸肩、叩肩,不可以挺胯;三点,站立的时候不可伸脖子,头正、收腹、提臀。不可以挺肚子,翘屁股。挺拔、立腰、向上是训练站姿的最基本要领。挺拔:站立时让身体主要部位尽量舒展,做到头不歪,脖不伸,颈不弯,背不驼,肩不耸,髋不松,膝不弯。立腰:端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的,颈椎与腰
2、椎向前弯曲,胸椎与骶椎向后弯曲。站立时,下颌微收,胸挺,腰部立直,臀部肌肉及腿部肌肉保持适度紧张状态,使人体脊柱的正常生理弯曲线保持正常和适度,即达到给人以端正直立的形象。向上:站立时,头要正直,有悬顶感,好像你的头被一根绳索悬吊。身体重心向上。(一) 女士女士的基本站立姿势应该是:抬头,挺胸,收腹,立腰、提臀;两腿并拢,膝盖挺直,小腿向后发力,人体的重心在前脚掌,站立的时候看上去有点象字母“T”,因此人们称之为“模特T”。双臂可自然下垂处于身体两侧,或将双手自然叠放于小腹前;两脚跟并拢,两脚呈“V”字形或“丁”字形站立。注意表现出女性轻盈、妩媚、娴静、典雅的韵味,要努力给人以一种“静”的优美
3、感。采取此种姿势后,从正面来看,主要的特点是头正,肩平,身直。从侧面去看,其主要轮廓线则为含颌,挺胸,收腹,直腿。总的来讲会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔。(二) 男士男士在站立时,要注意表现出男性刚健、潇洒、英武、强壮的风采,要力求给人以一种“劲”的壮美感。正确站姿是挺胸,抬头,收紧腹部,两腿稍微分开。站立时要头正、颈挺直、双肩展开放松,人体有向上的感觉;男士站立时双臂可自然下垂处于身体两侧;两脚呈V字形分开或双脚平行分开,两脚间保持两至三拳宽的距离。不良站姿;身体歪斜、趴伏倚靠、双手叉腰、驼背弓腰、袖手抱肩。二、走姿古人说:“行如风”,要求人们走路像风一样轻盈。女士正确的行姿是:抬头,挺
4、胸,收紧腹部,肩膀后扎。走路的时候脚跟先着地,膝盖不能弯曲。双脚内侧要尽量走在一条直线上,外八字很难看,不要左右晃肩,上身要挺直不可弯背。迈步前进时,腰部以上至肩部应尽量减少动作,保持平稳,双臂自然摆动。行走路线保持平直,步幅适中。不良行姿:行走忌内八字、外八字;不可弯腰驼背、摇头晃肩、扭腰摆臀;不可走路时吸烟、进食,不可双手插在裤兜;不可左顾右盼;不可无精打采,身体松垮;不可摆手过快,幅度过大或过小。三、坐姿正确的坐姿为:上体直挺,勿弯腰驼背,不可前贴桌边后靠椅背,上体与桌、椅均应保持一拳左右的距离;双膝并拢,不可分开;双脚自然垂地,不可交叉,不可内八字。双手放于膝上,或两手相握或上下相叠。
5、坐着谈话时,上体与两腿应同时转向对方,双目正视说话者。女子就座时,头部挺直,双目平视,下颌内收;抬头挺胸收腹,上身微前倾,两肩放松勿靠椅背;就座三分之二以内,双腿并拢,双手自然弯曲搭放在膝盖或大腿上(若穿裙装可避免走光);长时间就座时,可变换腿部姿势,双脚可正放或侧放,并拢或交叠。起立时,右腿向后回收半步,用小腿的力量将身体支起,并保持上身的直立状态。 男士坐姿注意:头部挺直,双目平视,下颌内收;抬头挺胸收腹,上身微前倾,两肩放松勿靠椅背,双手搭放在膝头;就座椅子的三分之二以内;双腿可稍分开。*不良坐姿:抖腿,叠腿时双腿不可呈4字形。一、 蹲姿下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩。下蹲时
6、,两腿合力支撑身体,避免滑倒。下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美。女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臀部向下。蹲着三要点:迅速、美观、大方。若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臀部向后撅起,是不雅观的姿态,如下图高低式:下蹲时,双脚不在一条直线上,且一只脚在前,一只脚在后,在前的脚全着地,小腿垂直地面,在后的脚掌着地,脚跟提起。头和腰保持一条直线。交叉式:下蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂
7、直于地面,全脚着地。右腿在上、左腿在下,二者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧,左腿脚跟抬起,并且脚掌着地。两腿前后靠近,合力支撑身体。上身略向前倾,而臀部朝下。半跪式:多用于下蹲时间较长,或为了用力方便之时。特征为双腿一跪一蹲。即下蹲之后,改为单膝点地,臀部坐于脚跟之上,而以其脚尖着地。另外一条腿,全脚着地,小腿垂直于地面。双腿靠拢。五、体态练习(一)站如松靠墙壁站直,让脚后跟顶住墙,把手放在腰和墙之间,看看能否放进去?空间是否大?手应该刚好能放进去。如果有很大空间,可以弯下腰,慢慢蹲下去,把手一直放在背后,蹲到一半时,会发现你和墙之间的空间消失了,这种方法能找到正确体态的感觉。躺在平面上也可以做。可以把脚向臀部方向收,但脚底要保持平放在地板上。(三) 坐如钟首先进入基本站立姿势,后退能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上,以保持平衡。弯曲双膝,后背要挺直,做到椅子边上,不要陷在里边。由保持基本立姿势的双腿,变换成双腿侧方,可以向左,也可以向右;或者把一条腿放在另一条腿上,但在变换姿势时,两个膝盖一定要并拢。如果要站起来,按照相反的步骤做。(四) 行如风把一本书放在头顶上,放稳之后松手。接着把双手放在身体两侧,再从基本站立姿势齐步。走路关键是要摆动大腿关节部位,而不是膝关节。专心-专注-专业
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