中学生学习压力缓解课件.ppt
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1、不要盯着不动,用很不要盯着不动,用很正常的眼神去看!正常的眼神去看!1 1、如果你看到图片是静止不动的,说明你、如果你看到图片是静止不动的,说明你没有什么学习压力;没有什么学习压力;2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的,、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的,那就说明你存在着一定的学习压力;那就说明你存在着一定的学习压力;3 3、如果你看到图片是高速运动的,说明你、如果你看到图片是高速运动的,说明你很可能有犯罪倾向;很可能有犯罪倾向;4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的,据心理医生说,以上图片都是静止的,据心理医生说,图片与心理承受
2、力有关,你的心理承受图片与心理承受力有关,你的心理承受的压力越大,图片便会转动得越快。的压力越大,图片便会转动得越快。 123 游戏:解决我们的烦恼游戏:解决我们的烦恼游戏道具:游戏道具:每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则:游戏规则: 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上,揉成一团抛到圆圈中,把烦恼抛纸上,揉成一团抛到圆圈中,把烦恼抛掉,把问题丢给团队成员一起来解决。掉,把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团,念出里接着每个人每次抽出一个纸团,念出里面的内容,让其他人一起帮助他寻找解面的内容,让其他人一起帮助他寻找解决方法。决
3、方法。 想一想别人处理压力的方式对你想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助?有什么启示、帮助?过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极;使我们表现得更积极;(积极的一面)(积极的一面)过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。(消极的(消极的一面)一面)学习压力过低甚至没有,可能会使我
4、们觉得学习压力过低甚至没有,可能会使我们觉得学习非常轻松,也有可能使我们失去动力,学习非常轻松,也有可能使我们失去动力,止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义,培养自己对学了解学习的重要意义,培养自己对学习的兴趣;习的兴趣; 进行适当的体育运动,如进行适当的体育运动,如: :打球、跑步打球、跑步等;等; 听旋律优美,使人心胸宽广的音乐;听旋律优美,使人心胸宽广的音乐; 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好,如:培养一些能陶冶性情的兴趣爱好,如:养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。 考试是学习过程中的一个重要环节,是考试是学习过程中的
5、一个重要环节,是督促我们总结学习收获的手段,是检查我督促我们总结学习收获的手段,是检查我们已有学习效果的一把尺子。们已有学习效果的一把尺子。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价,更不应试并不能得出对学业的完整评价,更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高,远远超过如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就应该进行适当调整,了自己的实际能力,就应该进行适当调整,以减轻心理负担,使自己的水平得以正常以减轻心理负担,使自己的水平得以正常发挥。发挥。俗话说:期望越高,失望越大。俗话说:期望越高,失望越
6、大。 考试不仅检验我们的知识、能力水平,考试不仅检验我们的知识、能力水平,也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力,是获得成功的重要途而增强自身实力,是获得成功的重要途径。径。老师的话老师的话: : 在成长的过程中,承受学习和考在成长的过程中,承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验,试方面的压力是我们必经的考验,生活中压力难免存在,我们要用一生活中压力难免存在,我们要用一颗平常心去对待,开启智慧的头脑、颗平常心去对待,开启智慧的头脑、理智面对压力,向生活微笑,做个理智面对压力,向生活微笑,做个豁达快乐的人。你一定会发现,人豁达快乐的人。你一定会发现,
7、人生那么绚丽,世界那么美好!生那么绚丽,世界那么美好! 游戏:成长游戏:成长 目标:换一种角度看待成功与失败目标:换一种角度看待成功与失败 规则:规则: 人成年前的四个成长阶段。人成年前的四个成长阶段。婴孩,婴孩,吃奶状;童年,哭状;幼儿园,跳绳状;吃奶状;童年,哭状;幼儿园,跳绳状;少年,打篮球状;成人,耶,我成功了。少年,打篮球状;成人,耶,我成功了。四个阶段完成退出游戏。然后通过石头四个阶段完成退出游戏。然后通过石头剪子布来决定是否成长。赢的人成长,剪子布来决定是否成长。赢的人成长,输的人退回婴孩阶段。输的人退回婴孩阶段。游戏游戏1、你作为成功成长的人,有什么感觉?、你作为成功成长的人,
8、有什么感觉?2、你成长到哪个阶段了?有什么想法?、你成长到哪个阶段了?有什么想法?3、如何看待成功与失败呢?、如何看待成功与失败呢?分享分享训练自己,成为一个信心百倍的人!训练自己,成为一个信心百倍的人! 1 1把注意力集中在自己的优点上,不要把注意力集中在自己的优点上,不要总想着自己的身体缺陷。总想着自己的身体缺陷。发挥所长,工发挥所长,工作自然会有出色地表现。而自己的成绩作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小,都能增强你的自信心。无论大小,都能增强你的自信心。 2 2不要过多地指责别人。不要过多地指责别人。如果你常在心如果你常在心里指责别人,这种毛病就可能成为习惯。里指责别人,这种毛病
9、就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点,总爱批评别人应逐渐地克服这种缺点,总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。的人是缺乏自信的表现。 3 3自我欣赏与自我激励。自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就,清楚地列于纸完成地工作或骄傲成就,清楚地列于纸上,来一个自我欣赏。这时,你将发觉上,来一个自我欣赏。这时,你将发觉自己突然勇气百倍,确信自己的办事能自己突然勇气百倍,确信自己的办事能力胜人一筹。力胜人一筹。 4 4有时候你感觉明显的事情,其他人不有时候你感觉明显的事情,其他人不一定注意得到。一定注意得到。当你在众人面前讲话感当你在众人面前讲话感到面红耳赤时,你的听众可能只是看
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