陈式74式太极拳老架一路图解（下）(共28页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上第五十一式单鞭1接上式，身向右转，重心在右不变。同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转里合。目视两掌(图2-255)，2上式不停，身体下沉。两掌相合，身向左转；同时，右手逆缠，变勾手经左掌心，上提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外拥之意。目视右手前方(图2-256)。3-上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。随转体，左手合于腹前不变，右勾手上掤领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-257)。4上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合。同时，左掌下沉与右勾手相合。身

2、体微左转，目视左前方(图2-258)。5身体微右转下沉，重心由右移至左腿，身体左转。同时，随转体，右勾手领劲不变，左掌略顺缠合于小腹前，搠劲不丢，掌心朝上。目视前方(图2-259)。6。上式不停，身向右转下沉：同时，左掌逆缠走下弧线，与右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-260).7上式不停，身向左转下沉。同时，左掌继续逆缠，向左膝上方划弧，掤圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方。两手、两足、两膝随身体下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-261)。要点与第五式要求一样。第五十二式云手1接上式，身体微右转下沉，然后身体向左旋转，重心微向左移。同时，右掌

3、随转体，勾手变掌，顺缠，下沉划弧于小腹前，掌心朝左，指尖向前斜下方，重心在左不动；左掌微逆缠外搠掌心朝外，指尖朝右前方。目视右方(图2-262)。2，上式不停，身体微向左转体下沉，重心移至右腿，身体向右转。同时，右掌随转身向左转先顺缠后逆缠，向上外拥至右前方，掌心朝外斜下方，指尖向前斜下方，左掌顺缠下合于腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方，目视左方(图2-263)。3-上式不停，身体微向右转下沉，重心移至左腿，身体向左转，随转体收右腿，右脚向左后方插步，脚尖着地。同时，左掌随身转向右转，先顺缠、下沉，后逆缠向上外搠至左前方，掌心朝外斜下方，指尖向前；右手顺缠下沉合于小腹前，掌心朝左，指尖朝前斜下方

4、。目视右方(图2-264)。4上式不停，身体微向左转，重心右移，再向右转提左腿向左开步。同时，随转体，右掌先顺后逆向上掤至右前方与肩同高（或略高于肩），掌心朝外斜下方，指尖向前；左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方。目视左方(图2-265)。要点云手要以腰部的旋转，来带动上下虚实变换，两手高不过眉，低与腹平，在身体前左右顺逆缠绕时，以腰为轴，与下肢重心变换要协调一致。倒插步为提右脚向左脚左后方插步，脚尖先着地，后重心再移至右腿，然后左脚再向左开一步，循环往返，一般采用三并三开。第五十三式 摆脚跌叉1身体微向右转下沉，重心移向左腿。两掌左逆右顺缠向左下方下捋。目视右方(图2-266)

5、。2上式不停，身体向左转，重心移向右腿。同时，随转体右掌逆缠走弧线，向左、向上、向右拥至右肩前，掌心朝外斜下方，指尖朝左斜上方；左掌顺缠走弧线，向左、向上、向右合于胸前，掌心朝前斜上方，指尖朝左斜前方。目视左前方（图2-267)。3上式不停，身体右转，重心移向左腿。两掌继续向右捋，下沉左逆右顺，合于身体右侧，两掌掌心朝前斜下方，指尖朝右：目视右前方(图2-268)。4上式不停，身体下沉，微向右转，右腿屈膝上提，右脚迅速展开，由左向右外摆。两掌右顺左逆，向左侧与右脚脚面击拍。目视右脚(图2-269)。5。上式不停，收右脚，震脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起。两掌变拳，走弧线，顺缠交叉于胸前，左

6、拳在上，右拳在下，右拳心朝上，左拳心朝下。目视左前方(图2-270)。6上式不停，重心在右腿不变，左腿脚跟内侧着地，向左擦地铲出，后仆步下蹲。同时，两拳右逆左顺缠上下分开，右拳上提身体右后侧，高于头；左拳顺缠合于左腿上方，两拳心相对。目视左侧(图2-271)：要点(1)动作4，左腿独立重心要稳，右脚迅速外摆与两掌击拍劲要完整一气。(2)动作5，拍脚后，右脚震脚合力下蹲，左脚向左侧开步成仆步，要与两拳展开完整一致顶劲领起，身法中正。误区动作6，在仆步时，右腿髋关节坐死，造成腿部没有弹性。警示下蹲仆步，要形成整体合劲，顶劲领起，身体自然中正，右脚与左脚相合，有向上的引蹬力。第五十四式金鸡独立（左右

7、）1接上式，身体微向右转后左转，重心走下弧线，移至左腿，左脚脚尖外摆，拧腰，前合。左拳随重心向左上方击拳，拳心朝上；右拳下合于身体右侧，拳心朝上。目视前方(图2-272)。2，上式不停，重心完全落于左腿，身体向左转，右腿提收上步于左腿右侧略前，脚尖点地：同时，左拳继续向上冲拳，拳心朝里；右拳先逆后顺缠经腰间走弧线，与左拳交叉合于胸前，拳心朝里，右拳在里，左拳在外：目视前方(图2-273)。3上式不停，重心在左腿不变，屈膝松胯，右腿屈膝提起。右脚尖自然下垂。同时，右拳变掌，逆缠旋转上托，高于头，掌心朝前斜上方，指尖朝左斜上方；左拳变掌，逆缠下按，至身体左髋部。目视前方(图2-274)。4上式不停

8、，右脚震脚落地。右掌顺缠，下按至右髋部，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-275)。5。身体微向右转下沉，再向左转，重心移向右腿，外摆左脚尖。同时，随转体，两掌左逆右顺缠划弧，向左上方上捋。目视右前方(图2-276)。6上式不停，重心移向左腿，提右腿，向右侧横开一步。同时，两掌向左上方上捋。目视前方（图2-277)。7上式不停，重心移至右腿，提左腿，左脚收于右脚内侧略靠前，脚尖点地。同时，两掌左顺右逆缠向左下方走弧线，左手顺缠至胸前，掌心朝上，指尖朝前；右掌逆缠下沉至右髋部，掌心朝下，指尖朝前：目视前方(图2-278)。8，上式不停，重心在右腿不变，身体微下沉。左掌逆缠上托，高于头，掌心朝上

9、斜前方，指尖朝右斜上方。左腿屈膝提起，左脚自然下垂。右掌下按。目视前方(图 2-279)。要点(1)动作l，借右脚的引蹬力，裆腰左转上冲，贯穿于左拳，两拳掤劲不丢。动作2，右腿上步时，要与左拳上冲劲连贯，步法要轻灵自然。(2)动作3，右拳变掌上托时，要与右膝同时领起，左腿重心要稳，上下相合，周身放松，下沉，身法中正。(3)动作4，右脚落下震地时，与右掌下按同时进行，完整一气，周身放松：误区动作3，右掌上托时，重心不稳，东倒西晃。警示右掌上托时，屈膝松胯，身体微下沉，周身放松，顶劲领起。第五十五式倒卷肱1接上式，身体微向右转身体下沉向左转，重心在右不变，左脚自然下落经右脚内侧向左后方45度方位退

10、步，以足尖先着地，而后全脚着地。同时，随转体，右掌继续向右后上方顺缠、展开后逆缠屈臂于右耳旁，掌心朝前，指尖朝上；左掌微顺缠向前合于胸前，掌心朝前斜上方，指尖向左。目视右方(图2-280)。2。上式不停，身体微向左转，重心略向左移。同时，右掌逆缠于右前方推掌，掌心朝前，指尖向上；左掌逆缠下合左髋部略后，掌心朝下，指尖向前。目视前方，耳听身后(图2-281)。、以下分解3、4、5、6、7、8的动作图(图2 -282图2-287)与第二十势分解5、6、7、8、9、100的动作相同。第五十六式 白鹤亮翅动作、要点与第二十一势“白鹤亮翅”相同(图2-288、图2-289)、第五十七式斜行动作、要点与第

11、二十二势“斜行”相同(图2 -290图2-295) 第五十八式 闪通背动作、要点与第二十i势“闪通背”相同(图2-296图2-306)。第五十九式掩手肱拳动作、要点与第二十四势“掩手肱拳”相同(图2-307图2-309)。第六十式六封四闭动作、要点与第二十五势“六封四闭”相同(图2-310图2-314)。 第六十一式单鞭动作、要点与第二十六势“单鞭”相同(图2 -315图2321)。第六十二式云手1接上式，身体微右转下沉，然后身体向左旋转，重心微向左移。同时，右掌随转体，勾手变掌，顺缠下沉划弧于小腹前，掌心朝左，指尖向前斜下方，重心在左不动；左掌微逆缠外掤，掌心朝外，指尖朝右前方。目视右方(图

12、2-322)。2-上式不停，身体微向左转体下沉，重心移至右腿，身体向右转。同时，右掌随转身向左转先顺缠后逆缠，向上外搠至右前方，掌心朝外斜下方，指尖向前斜下方；左掌下沉划弧于小腹前，掌心朝右，指尖向前斜下方。目视左方(图2-323、图2-324)。3上式不停，身体微向右转下沉，重心移至左腿，身体向左转，随转体收右腿，右脚向前左侧上步，脚外掌先着地。同时，左掌随转体向右转，先顺缠、下沉，后逆缠向上外拥至左前方，掌心朝外斜下方，指尖向前；右手顺缠下沉合于小腹前，掌心朝左，指尖朝前斜下方。目视右方(图2-325.图2-326)。4-上式不停，身体微向左转，重心右移，再向右转，提左腿向左开步：同时，随

13、转体，右掌先后逆向上拥至右前方与肩同高（或略高于肩）掌心朝外斜下方指尖向前；左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方。目视左方(图2-327) （向左侧开步三次）。要点云手要以腰部的旋转，来带动上下虚实变换，两手高不过眉，低与腹平，在身体前左右顺逆缠绕时，以腰为轴，与下肢重心变换要协调一致。练习的方法有并步、倒插步、盖步三种。盖步为提右脚顺缠向左脚左侧前方上步，后重心再移至右腿，而后左脚再向左开一步，循环往返，一般采用三并三开。第六十三式 高探马1接上式，身体先微向右转下沉，重心移向左腿，身体向左转，随转体左脚尖略向左外摆。同时，左掌先顺后逆外翻上掤胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌顺缠下

14、沉，经小腹向上交叉于胸前，与左掌相合，掌心朝左斜上方，指尖向前斜下方。同时，右脚收于左脚内侧略靠前，脚尖点地。目视右前方(图2-328)。2，上式不停，重心在左不动，提右腿向右后方开步。右臂随身体下沉微向左引劲。目视右侧(图2-329)。3上式不停，重心在左不变，身体微右转。同时，随转体，右掌逆缠向右髋部外搠，掌心朝下，指尖朝前；左掌就势逆缠外搠至左肩前，掌心朝外斜下方，指尖向右前方。目视右前方(图2-330)。4上式不停，身体继续向右转，重心在左不变。同时，右掌顺缠，屈臂上棚至身体右侧与肩平，掌心朝前，指尖向上斜上方；左掌微顺缠与右掌相合，掌心朝右斜上方，指尖朝前。目视右前方(图2-331)

15、。5上式不停，身体向右转，重心右移，提收左脚于右脚内侧略前，脚尖点地。同时，右掌经胸前，顺缠向右侧推掌，与肩同高，掌心朝右斜前方，指尖朝上；左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右。目视右前方(图2-332)。要点与第二十八式要求一样。第六十四式十字脚1接上式，身体向右转，重心在右腿不变。左手逆缠走上弧线，拥至胸前，与右手相合，掌心朝右，指尖朝上。目视右前方(图2-333)。2上式不停，身体下沉，微向右转，左脚后跟外摆扣裆，重心移向左腿，右脚尖外摆。两掌走弧线，右顺左逆缠，向左下方下捋。目视右侧(图2-334.图2-335)。3上式不停，身体先微向左转后右转，重心移向右腿。左掌先逆后顺缠向上

16、划弧至胸前，掌心朝右斜下方，指尖朝斜上方；右掌顺缠上合，与左掌交叉胸前，左掌在上，右掌在下，右掌掌心朝左斜上方，指尖朝前斜下方。目视前方(图2-336)。4。上式不停，身体继续向右转，重心完全落于右腿，提左腿扣裆里合。同时，随转体，右掌逆缠向右上方上掤，与额平，掌心朝外，指尖朝前；左掌随右掌拥至右小臂内侧，掌心朝右，指尖朝上，上下相合。目视左下方(图2-337)。5。上式不停，重心在右不变，身体下沉，左腿向左前上一步，脚后跟先着地。同时，右掌继续向右上拥，掌心朝外，指尖朝斜上方；左掌逆缠下沉于左膝内侧，掌心朝下，指尖朝前斜下方。目视左下方(图2-338)。6。上式不停，身体先向左转后右转，重心

17、移向左腿，随身体右转内勾左脚尖。同时，随转体，右掌向下顺缠，走弧线，合于左腋下，掌心朝外，指尖斜上方；左掌先逆后顺缠划弧，再变逆缠合于左前方，掌心朝下，指尖朝右斜前方。目视右前方(图2-339、图2-340)。7上式不停，提右腿，走下弧线，向左上方展开，上提，然后向右后方摆。左掌逆缠向左拍击右脚脚面。目视右脚(图2-341)。8-上式不停，拍脚后，右脚下垂于左脚内侧，不落地，以左脚脚跟为轴身体转体90度。左掌逆缠下合于身体左侧，掌心朝下，指尖朝前；右掌顺势屈臂胸前，掌心朝前，指尖朝左。目视前方(图2-342)。要点(1)身体左右旋转时，要以腰为轴，虚实分明，旋转自如。(2)动作4和5，向左前方

18、上步时，屈膝松胯，上下相合，左脚经右脚内侧向左前上步，同时两掌棚开，协调一致，裆部开圆，立身中正，虚领顶劲。(3)动作7，右脚迅速上起外摆，与左掌相合击拍时，要松胯，周身协调一致。第六十五式指裆捶1接上式，身体微下沉，重心在左腿不变，右脚速提起，脚尖自然下垂。同时，右手速向下按，左手速向上撩发力。目视前方(图2-343)。2上式不停，右脚震脚落地，身体下沉向左前方上步：同时，两手交叉于胸前，两掌心朝下，左手指尖朝右斜前方，右手指尖朝左斜前方。目视前方(图2-344)。3-上式不停，身体微右转，重心移向左腿。同时，身体下沉，两掌双逆缠向下分掌左右掤开，左掌掤至左膝上方，掌心朝外斜下方，指尖向右；

19、右掌搠至右髋部右侧，掌心朝下，指尖向前。目视前方(图2-345)。4-上式不停，重心移向右腿，身向左转。同时，随转体，右掌先逆缠后顺缠，握拳合于右腰间，拳心朝上；左掌顺缠合于胸前，掌心朝右前方，指尖向上。目视前方(图2-346)。5上式不停，身体微右转，重心略向左移。同时，随转体，右拳上提胸前。目视前方(图2-347a、图2-347b)。6身体迅速向左转，重心速移左腿。同时，随转体，右拳逆缠向前下方发劲，左手半握拳收于腰间，向身后发肘劲。目视前下方(图2-348)。要点动作1、2、3、4的要点与掩手肱拳相同，发力时向左前下方击对方的小腹、裆部。第六十六式 白猿献果1接上式，身体微向左转，重心移

20、向右腿。两拳顺缠外拥，左拳合于左髋部，右拳合于膝盖上方，两拳心朝上。目视右前方(图2-349)。2上式不停，身体继续向左转，左脚尖外摆，重心移向左腿，右腿提起里合。同时，随转体，右拳向右前上方冲击，拳心朝里：左拳在左髋部，拳心朝上。目视右前方(图2-350)：3上式不停，身体微向左转，右脚向右前方上步，脚后跟着地。两拳变掌，逆缠左右掤开，与肩同高，继续逆缠向上、向里下合于胸前。目视左前方(图2-351)。4。上式不停，身体微下沉、右转，重心移向右腿。两掌相合走下弧线，下按右前下方。同时，左腿随转体收于右腿内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-352)。要点(1)动作l，两拳顺缠外拥，随腰旋转下合

21、两髋部，要松肩沉肘。动作2，右膝提起里合，与右拳合力冲击，劲力完整，周身协调一致。(2)动作3，右脚落地，与两拳变掌展开协调一致，上下相合。误区动作2，转体上步时，手快脚慢，上下不协调。警示转体上步时，重心虚实分明，右拳与右腿同时提起，下开时，身体放松下沉，立身中正，裆部开圆。第六十七式单鞭1接上式，身向右转，重心在右不变。同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转里合。目视两掌(图2-353)。2上式不停，身体下沉，身向左转。同时，两掌相合，右手逆缠，变勾手经左掌心E提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外搠之意。L视右手前方(图2-354)。3上式

22、不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。同时，左手合于腹前不变，右勾手上搠领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-355)。4。上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合。同时，左掌下沉与右勾手相合。身体微左转，目视左前方(图2-356)。5，上式不停，身体微右转下沉，重心左移。同时，左掌逆缠走上弧线，与右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-357)。6上式不停，身向左转下沉：同时，随转体，左掌继续逆缠向左膝上方划弧掤圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方。两手、两足、两膝随身下沉相合，上下也要合目视前方(图2

23、-358)。要点与第五式要求一样。第六十八式 雀地龙1接上式，身体微向右转，重心略向右移。右勾手变拳顺缠向下走弧线，与左掌变拳合于胸前，左拳在上，右拳在下，两拳心朝里。目视左前方(图2-359)。2-上式不停，身体向右转，重心移向右腿，右腿屈膝下蹲，左脚内扣成仆步。同时，右拳逆缠上提，高于头，左拳顺缠下至左膝盖上方。目视左前方(图2-360)：要点勾手、掌变拳后，左拳走弧线相合于左膝上方，要意识集中。左腿开步成仆步时，左脚尖内扣，两臂棚圆，顶劲领起，身法中正，裆劲圆活。第六十九式上步七星1接上式，身体微向右转后左转，左脚脚尖外摆，重心走下弧线，移至左腿，左拳随重心向左上方击拳，拳心朝上；右拳下

24、合于身体右侧，拳心朝上。目视前方(图2-361)。2。上式不停，重心完全落于左腿，身体向左转，右腿提收，上步至左腿右侧略前，脚尖点地。同时，左拳继续向上冲拳，拳心朝里；右拳先逆后顺缠经腰间走弧线，与左拳交叉合于胸前，拳心朝里，右拳在里，左拳在外。曰视前方(图2-362)。3-上式不停，身体微下沉，重心不变，松肩、松胯。两臂略向外掤，两拳逆缠下沉，拳心朝下。曰视前方(图2-363)。要点上步冲拳时，要结合裆腰劲旋转，右脚引蹬力上步与右拳上冲同时完成。第七十式 下步跨肱1接上式，身体下沉，重心不变，右脚下落，经左脚内侧，脚尖贴住地面，向右后铲腿，然后，重心移向右腿，左脚尖内扣。两拳变掌，先顺后逆缠

25、，经胸前，下按至两髋部，两掌心朝下，两指尖朝前。目视前方(图2-364)：2，上式不停，身体向右转， 左脚收于右脚内侧，脚尖点地二 两掌先逆后顺缠，合于胸前，右 掌在上，左掌在下，两掌心相对， 两指尖朝前。目视前方(图2- 365)。3上式不停，身体向右转， 左脚以脚尖为轴，脚后跟外摆， 重心移向左腿，外摆右脚尖。右 掌逆缠向右上方上掤，掌心朝外， 指尖朝斜前方；左掌逆缠下按于 左髋部，掌心朝下，指尖朝前。 目视前方(图2-366)4上式不停，身体继续向右转，外摆右脚尖，重心移向右脚，随转体，左膝速提，转体360度，扣裆里合。同时，随转体，左顺右逆缠走弧线，向右上方上捋：目视前方(图2-367

26、)。5上式不停，重心在右不变， 身体下沉，左脚向左前方开步， 脚后跟着地，脚尖自然上翘：两 掌自然向右后方上捋。目视左前 方(图2-368)。要点(1)动作l，跨步、两拳变掌，向内环绕一周，周身放松，步 法轻灵，转体双手下按、移重心、勾左脚尖同时进行。(2)动作2，两掌胸前相合，与左脚上步要协调一致。动作 3，转体、两掌上拥下按、左脚尖内勾要同时进行，重心转换自 然，虚实分明。(3)动作4，转体向右上方上捋，要手领身转、腿随相一致。 动作5，身体下沉，左脚向前方落地，屈膝松胯，裆部开圆。误区1两拳向内环绕一周时，肘尖上翘，形成弓背，立身不中正。警示两拳向内环绕一周时，松肩沉肘，塌腰松胯，周身放

27、松。2动作1，右脚跨步时，角度过大，使身体上下曲拧：警示右脚向身体右后方跨步，步法要轻灵自然，屈膝松胯，立身 中正。误区3动作4，转体向右上方上捋，重心虚实不清，脚尖内勾外摆不明，造成周身上下不协调=警示身向右旋转时，重心在右，左脚内扣，重心移左，右脚外摆，重心右移，要手领身转、腿随相一致，身体下沉，左脚向前方落地，屈膝松胯裆部开圆。第七十一式 转身摆莲1接上式，身体继续向右转，重心移向左腿。两掌左逆右顺缠走弧线至身体右侧。目视前方(图2-369)。2上式不停，提右膝，右腿展开速向右侧外摆，经左脚内 侧，向后铲腿。同时，两掌右顺左逆，向左侧与右脚脚面击拍， 然后，两掌左逆右顺缠拥至胸前。目视右

28、脚(图2-370a、图2-要点(1)左腿独立时，重心要稳，摆腿与双掌击拍时，速度要快，完整一气。(2)拍脚后，撤步时要轻灵，两掌右下捋要与重心转换协调一致。第七十二式 当头炮1接上式，身体微向左转下沉，重心移向右腿。两掌走下弧线，变拳合于左腰间。目视前方(图2-371.图2-372)。2。上式不停，身体微下沉， 向右转，重心移向左腿。两掌变 拳，随转体，经胸前，身体速向 左转，两拳速向前击拳，两拳心 向里，略高于肩，右拳略高于左 拳。目视前方(图2-373)。要点(1)两掌握拳上提时，与身 体下沉相合，重心合于右腿，裆 部开圆，顶劲领起。(2)重心移动要结合裆腰劲， 屈膝松胯，蓄劲待发，冲拳时

29、，脚底的反弹力经腰部力达两臂， 贯穿于两拳，速向前冲，发劲。第七十三式金刚捣碓1接上式，身体微下沉，重心移向右腿。两拳向里、向下、向前，后变掌，左顺右逆缠，向右后方上捋。目视左前方(图2374)。2，上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆左脚尖踏实。两掌左逆右顺走下弧向前搠，左掌掤胸前，掌心朝下；右掌缠至右膝上方，掌心朝右，指尖朝后。目视前方(图2375)。3。上式不停，左掌先顺后逆，由外向里划立圆合于胸前右肘尖 上方，掌心朝下；右掌、右脚同时顺缠，右手向前撩掌于右胸前，与左掌相合，掌心朝上。右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左(图2-376)。4。上式不停，重心下沉。同时

30、，左掌顺缠下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方(图2-377)。5上式不停，右膝提起与腹 平，脚尖自然下垂。同时，右拳 逆缠向上至肩高。目视前方(图 2-378)。6上式不停，右脚震脚落地，同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽。目视前方(图2-379)。第七十四式 收式1接上式，身体微下沉，身向右转。右拳变掌，两掌逆缠左右搠开，掌心朝上，指尖斜前方。目视前方(图2-380)。2上式不停，两掌逆缠向上，走弧线，缠至与肩同高，然后下按至两髋部前，气沉丹田，两掌微向内合，然后顺缠外掤至身体两侧。收左腿到右腿内侧，身体自然直立。目视前方(图2-381.图2-382)。要点(1)随转体下沉，两掌下分，屈膝松胯，两掌上升时，要缓缓向上领起，松肩坠肘，周身放松，下沉。(2)两掌下按时，意识要集中，呼气，气沉丹田，精神收敛，劲贯穿于始终。专心-专注-专业