舞蹈课教案(共35页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上中国舞蹈考级第三级教材 1、三字经 （勾绷脚练习） 2、字母歌 （节奏练习） 3、锄禾 （柔韧练习） 4、小木偶 （手位练习） 5、滴滴答 （胯的练习） 6、旗语兵 （半脚尖练习） 7、真快乐 （胯与跳的练习） 8、玩翘板 （维族） 9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步练习） 10、白雪公主 （再见曲）一、三字经（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求：单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。双开脚：勾脚，脚尖带动

2、外旋，大腿内侧肌肉夹紧双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备准备音乐 18 随意读书动作 14 随意读书动作 58 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段： 12 双脚勾脚 34 双脚绷脚 5 右勾脚同时右倾头 6 还原 78 重复56反面动作 12 平脚吸右腿同时右手读书舞姿 34

3、右腿伸直绷脚，右手旁点地 58 重复14反面动作 12 双勾脚 34 双开脚 56 双关脚 78 双绷脚 12 右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿34 右手落至体前58 重复14反面动作第二段： 14 双脚勾绷一次5 右勾脚同时右倾头6 右绷脚同时头还原78 重复56反面动作 12 平脚吸右腿，右手2点读书舞姿 34 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前 58 重复14反面动作 12 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 34 双脚绷脚，上身回正 58 重复14反面动作 12 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿 34 右手扶右脚 58 重复14反面动作结束音乐： 18 双手读书舞姿，右起转头

4、一圈 16 翻书舞姿 7 睡觉舞姿4、提示：a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、歌词： 青赤黄 乃黑白 此五色 目所识青赤黄 乃黑白 此五色 目所识酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅二、字母歌（节奏练习）1、训练目的： 手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求：双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置双手点头位：双手指尖点于头顶双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁双手叉腰位：双手位于腰间的位置胸前拍掌：双手于胸前位置击掌3、节奏：

5、准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐： 18 保持准备位姿态第一段： 12 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复动作 14 四人同时动作，双手斜上位 57 胸前拍掌次 8 保持姿态 12 双手斜上位， 34 双手点头位， 56 双手点肩位， 78 双手叉

6、腰位间奏音乐： 18 任意字母造型 18 变换任意字母造型第二段： 12 重复动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 14 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位， 57 正步位跳次，同时胸前拍掌次 8 停住 12 正步位跳，双手斜上位， 34 正步位跳，双手点头位， 56 正步位跳，双手点肩位， 78 正步位跳，双手叉腰位，第三段： 18 重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 重复 14 跳至大八字位，同时双手斜上位 57 跳回正步位，胸前拍掌次 8 停住 12 跳至大八字位，双手斜上位 34 跳回正步位，双手点头位 56 正步位跳，双手点肩位 78 正步位跳，双手叉腰位(21)18 重复动作结束

7、音乐： (22) 12 胸前拍掌一次 34 任意字母造型4、提示a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。5、歌词; ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!三、锄禾（柔韧练习）1、训练目的 前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作：a 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头b 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作c 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作d

8、擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作e 平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面f 平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面g 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头准备音乐： 保持准备位姿态 第一段 12 锄地压前腿 34 回至准备位 58 重复14动作 14 锄地压前腿，保持姿态 56 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头 78 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点 12 右吸腿同时右倾头 34 还原 58 重复14反面动作 18 重

9、复18动作间奏音乐： 14 双腿吸坐 58 双脚碎踏，转至1点 14 双腿开跨至对脚盘坐 58 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地第二段 12 右锄地压右旁腿 34 回至右扛锄手位左倾头 58 重复14动作 14 右锄地压右旁腿，保持姿态 56 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头 78 头回正，双手回至双手斜下位点地 12 吸右腿，右倾头 34 还原 58 重复18动作 18 重复18动作间奏音乐 14 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地 58 双膝并拢至吸坐 14 双脚碎踏转至7点 56 放腿伸坐 78 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点第三段 重复反面动作，间奏 重复动作第三段(22

10、) 重复反面动作结束段(23) 12 收至对脚位盘坐，双手斜下点地 34 双腿并拢至吸坐 56 放腿伸坐锄地压前腿 78 起身,左扛锄手,左倾头4、提示a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、歌词： 锄禾日当午,汗滴禾下土。谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。从小养成好习惯,好习惯。爱惜粮食要记住,要记住。 四、小木偶（手位练习） 1、 训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。2、 主要动作及要求a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方

11、，高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。3、节奏准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 12 提肘，指尖向下扩指 34 抬头，视一点 56 小臂抬起，指尖向上 78 晃头第一段： 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6

12、双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 78 晃头 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 78 晃头第二段： 12 右脚上步单腿跪立 34 左脚上步成正部位站立 56 右手落至胸前位 78 左手落至胸前位 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 回正 34 重复12反面动作 57 直膝平踏步向右原地转动至七点方向 8 落手 1 前后斜下位臂摆，眼视一点 2 还原 3 前后斜下位臂摆，眼视五点 4 还原 5 前后斜下位臂摆，眼视一点6 前后平位7 落

13、至前后斜下位8 还原 18 重复18反面动作 12 右手扩指按至胸前位 34 左手扩指按至胸前位 58 直膝平踏步向右原地转动至一点方向 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 还原 34 重复12反面动作 56 右手小臂抬起，指尖向上 78 左手小臂抬起，指尖向上第三段： 18 重复第一段18 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7 低头 8 提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。 五、滴滴答（胯的练习）1、

14、训练目的 胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 2、主要动作及要求单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰准备音乐： 18 保持准备位姿态 18 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 14 右手收至叉腰 58 左手收至叉腰第一段： 12 右单胯，同时右倾头 34 还原 56 右单胯，右倾头，同时右勒马手 78 收至准备位 18 重复18反面动作 12 右双胯，同时右倾头2次 34 还原 56 右双胯，右倾头2次，同时右勒

15、马手 78 收至准备位 18 重复18反面动作 16 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马 78 收至准备位 12 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 34 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 56 重复12动作 78 收至准备位 重复反面动作结束音乐：14 右脚起跳向前碎跑，双勒马手56 正步位直立，右手收至叉腰78 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强，我

16、满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。 六、旗语兵（半脚尖练习） 1、训练目的： 提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动作及要求：a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。3、节奏准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开

17、至旁斜上位 2 4 保持姿态 58 双手打开至旁斜下位 12 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 34 双手至右斜下位 56 左手旁平位，右手正上位 78 左手屈臂于胸前位，右手不动第一段： 12 大八字位，同时双手旁斜上位 34 半脚尖两次，重拍在下 56 双手旁斜下位 78 半脚尖两次，重拍在下 14 小八字位，4个旗语，一拍一次 56 半脚尖两次，重拍在下 78 保持舞姿 重复动作间奏音乐： 12 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 34 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 58 4个旗语，一拍一次 18 重复18动作第二段： 重复动作结束句： 重复准备音乐动作，最后一个动作上右

18、脚单跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉c、手臂动作位置准确，有力度 七、真快乐（胯与跳的练习）1、 训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。2、 主要动作及要求鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置：身向

19、7点，小八字位，旁按手准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 16 左脚起鸭走步三次 78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 15 右单顶胯五次，头随动 68 保持舞姿 重复-动作 重复-动作 重复-动作间奏音乐： 14 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次 58 小八字位小跳一次，同时双手扇动 18 重复反面动作 12 膝盖内扣 34 还原至小八字位第二段： 16 向一点鸭走步三次，左脚起 78 右脚收至小八字位站立 18 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动 向七点方向重复动作 向五点方向重复动作 向三点方向重复动作 第三段： (21) 向一点方向重复动作 (2

20、2)(23) 重复 (9)-(10)动作结束音乐： (24) 14 “小鸭子喝水”状 58 “小鸭嬉水”状 (25) 16 “小鸭喝水”状向左转一圈 78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头4、提示a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。c、“小鸭喝水”时后背保持平直。d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。5、歌词嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。八、玩翘板（维族） 1、训练目的让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。2、主要动作及要求a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧

21、绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。 e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。3、节奏准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼准备音乐： 18 保持准备位姿态 14 双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位 56 行礼 78 收至自然位直立，双手自然下垂第一段： 12 右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向 34 绕腕形成花形手，第4拍头回正 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平

22、位，同时移至前脚重心 34 保持舞姿 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心 34 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心 34 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 58 重复14反面动作 14 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位 58 左脚上步跪立，低头行礼4、提示a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。b、移颈时要求肩部保持不动。5、歌词 鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。大家

23、都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。 九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习） 1、训练目的 跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力2、 主要动作及要求 跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。 扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖 扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。 屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。3、节奏准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手准备音乐：第一段： 14 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 重复18动作间奏段： 16 转身

24、至1点，跳踢步前进6步，叉腰手 78 并右脚至正步位 18 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次 重复动作第二段： 14 右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 14 重复14动作，转向5点 58 屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手 14 重复14动作， 转向3点 58 重复58动作 14 右起跳踢步4次，双手叉腰 56 并步至正步位直立，双手叉腰 78 半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位4、提示a、跳跃时要有弹性b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞

25、的民族特色。5、歌词银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！ 十、白雪公主（再见曲） 1、 训练目的训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉2、 主要动作及要求踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置，手松弛地垂下来。阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。3、节奏（3/4节奏每小节3拍）准备位置: 身向准备前进方向，自然位直立，场外准

26、备准备音乐： (20) 保持准备位姿态第一段： (8) 身向8点，眼视1点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁 斜下位手松弛（第一组） 8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点(32) 第二组反方向重复动作第二段：(33) (40) 身向8点，眼视1点，从4点方向斜排走出，右起踮脚走，阿拉贝斯手（第一组），左手在前（41）(48) 从8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点，换右手在前(49) （64） 第二组反方向重复动作第三段：（65）（72） 两组同时从3、7点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向8点小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手旁斜下位，视1点（

27、73） 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚（74） 左脚收回右脚后，踏步点地（75）（76） 屈膝点头行礼（77） 左脚向6点方向绷脚迈步，移动重心至左脚（78） 右脚收至左脚后，踏步点地（79）（80） 屈膝点头行礼结束音乐：渐慢的（81） 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚（82） 左脚收回右脚后，踏步点地（83）（84） 右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰4、提示保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。 中国舞蹈考级第四级教材1、小浪花 （腿的练习） 2、吹泡泡 （手位练习） 3、游泳 （腰背练习） 4、小帆船 （三拍节奏练习） 5、颜色歌 （跳踢步练习） 6、蝴蝶 （波浪手

28、和半脚尖碎步练习） 7、识字歌 （跳跃和胯的练习） 8、积木乐园 （蒙族） 9、维族小姑娘 （维族） 一、小浪花1、训练目的训练腿的控制能力及灵活性。2、主要动作a、45抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45抬起。b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45伸出3、节奏准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。准备音乐：（1） 保持准备位姿态（2）1-2 右倾头 3-4 左倾头 5-8 重复（1）1-4动作（3）1-2 直腿伸坐 3-4 双手后撑地第一段：（1）1-2 右腿45抬腿同时右倾头 3-4 还原 5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作（2）1-8 重复第一段（1）1-8动作（3）1-

29、2 右腿吸至小腿处同时右倾头 3-4 还原 5-8 重复（3）1-4反面动作（4）1-2 右腿吸至小腿处 3-4 右腿吸至小腿处 （5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原 5-6 左腿伸腿，同时左倾头 7-8 还原（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原 5-8 双脚平脚碎踏（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动 5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点（8）1 吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位 2 保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位 3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束5、歌词：小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，悄悄爬上来，

30、挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。二、吹泡泡（手位练习）1、训练目的： 手位的准确性训练2、主要动作及要求：a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。3、节奏：准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点。准备音乐： （1）（2）保持准备位姿

31、态第一段：（1）14 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动56双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动78落至双按手位，稍向左倾头，视点，（2）12双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点34双托手位，视点56双手由体侧下抹，经体前提腕78双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视点（3）14 重复（1）1-4动作56双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上78双托手位，眼视点（4）12双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上 34双托手位，眼视点间奏段（5）12身向点，双腿跪立抱水桶， 眼视手34做吹泡泡动作，身体前倾56双腿跪立抱水桶

32、，眼视手，碎跪快速移动至点78做吹泡泡动作，身体前倾（6）12双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至点34吹泡泡，身体前倾56吹泡泡，双手经前同时打开至旁78落回跪坐，双背手第二段（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作间奏段（11）12左脚起向点上步至半跪，做抱桶状34右脚并步正步位，做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲56抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至点78做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲（12）12抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至点34做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲58做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧第三段（13）12左脚向点方向上步，同时曲

33、膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上34右脚，向点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点56右脚向点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹78左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点（14）14做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进58手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周（15）1-8 重复（13）1-8反面动作（16）14 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周5 身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视点斜上方。4、提示：a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。b、几个手位要求沉肩、立颈

34、，手臂圆长。5、歌词：圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。三、游泳（腰背练习）1、训练目的：训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求：a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。3、节奏：准备位置：俯卧，双手旁平位准备音乐 1-8 保持准备位姿态第一段： （1） 1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原