一个很详细的月子餐食谱(共10页).docx

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1、精选优质文档-倾情为你奉上一个很详细的月子餐食谱，准备这么做( S) Q; Y9 A y- x7 ?s+ s, U( N9 j先总结一下为什么这样做月子,它的理论和需要准备什么样的物品.+ n. e7 R( B$ H4 w$ ; 这个月子总体来说有4步0 P0 P( B) r/ n$ m0 ?3 1、 滴水不沾 （以红枣茶代替普通水）4 o& s, 1 zt2、 粒盐不进 （少食盐）* ( D# R$ m! n( l! 3、 勤绑腹带9 G/ y) w9 T P: C4 N O4、 静心休养 ; s: 5 k3 T; F4 I* L* k. f% G) Y9 e坐月子三阶段：一排二调三补/ B

2、5 J8 1 j4 g具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： , 7 m0 D7 ?9 T第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 . U, Q3 J; R3 z3 G6 V 3 F5 l9 U* R- d第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 - W- l4

3、 * k0 ; Z; G3 R. i6 M* P G/ o& u% Z9 j第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。* R. g7 q1 u+ Z- X- T4 j3 i|; c8 r8 n9 : O% H# m) p2 d/ ; T以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。8 C4 Y+ h( 7 f( f! z) M( W+ r+ h3 O6 * t. V同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，

4、否则落下脚后跟疼的毛病）。不要洗澡。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 ZC5 : T1 |/ g4 y d 我自己生小孩前106斤，生的时候166斤。小孩生下来7斤3两，生完4天时，156斤，出月子时134斤。其余的我还要靠锻炼减下来. . v+ 0 Z7 y+ E8 ( z. Y B# Y 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第三个礼拜吃完杜仲粉后，也慢慢好了。 4 Q; h( L: U m1 U( K2 z E6 b 有人觉得不吃盐太难了，想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又

5、算什么呢？总比减肥舒服吧。; u2 _* C: V9 L s6 坐月子系列物品 + P$ z / H( z- D2 1 m& 0 I2 S# w0 4 p n8 v) B1、红枣茶7 Q. J0 L3 c* R7 y7 v在感恩妈妈的帖子里寻到这个替代米酒水的好办法,在这里向她致敬噢!喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好! 0 & s# i7 a+ & J$ d4 X5 S# x2、 生化汤 9 B2 m+ T% 4 o , w y* Q4 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 , i# d- t) d

6、$ yG5 3、胡麻油 （黑麻油）. Y4 U% T7 I5 D$ W& V胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用,我在网上买的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司里卖的便宜一倍多.# a3 c* O% j% W7 F3 r3 D* J广林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(产褥期)首选6 Q! 4 l, |7 S4、腹带 8 b! C3 O8 1 N- C- M$ U8 Y长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我一开始用的是医院里的腹带,等到1个星期以后我就开始用婷美的产后收腹裤,收的很快,1个星期换1个尺码. s- l

7、6 m; x( i) w5、杜仲粉。产后第二周服用。 a1 $ _8 W5 T5 O- Z U8 d餐点用法（按周计划）( U8 i# 1 o1 V/ T3 R# W5 B第一周（17天） % E5 M% U: N: n, 早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） . I7 f8 F6 e4 T3 N, v+ |3 L+ p$ X9 h1 v早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。+ k$ J1 q/ C q* K; D. h; t$ B, Y9 Y- J. _2 F10点：红豆汤一碗。 8 A/ P! 7 - T. C* d/ k; _ E# a G dm0 A, 9 B7 l0

8、x, D午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） * W) X7 n8 # o; 0 Y! q6 D1 K( W8 + R/ h2 H午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。 ) A9 S. G$ HF: I/ W1 o4 L1 k8 f, L4 J4 B S3点：糯米粥一碗。 & $ Q% L( z# v. i# b0 je7 f- E: p4 BP0 o晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） 8 w1 yB u5 A% G$ K& _. b7 D& L9 g晚餐：麻油米线一碗。 * ?+ K+ + 2 X5 e5 D& K- g) e% r# ( _4 x# 4 4 K晚上点心：红豆汤一碗。

9、, x* e) 5 X4 m: z4 u# ! 6 I1 K5 6 D3 G s7 B禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油7 h4 Y$ bz: L6 I1 O: Z o P- V( k; _第二周（814天） 5 z8 I( q( j( j7 R8 T( w! e5 h/ - X% L9 G早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 5 X# g5 * e N! K5 V* h* ?% l% I7 ru10点：红豆汤1碗。 / T* X S& x0 n! i; s& D# a

10、$ * |$ N6 2 X C% E. H1 |) q午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 ) s7 E% m$ g. Y. . g. # e; Y7 q+ f/ K- E3点：糯米粥一碗。 2 U6 h1 % 7 & J+ _5 / L. C. Q1 q9 v晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。 9 s( R- sh/ O# s4 o2 N) 4 L5 a# L; ( g晚上点心：红豆汤一碗。 / o: D; x9 H# q6 ?8 q# g8 x8 1 l! T禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水

11、。 . g7 L- L w% : n7 n1 _5 Q6 0 A* J1 V; J第三周第四周（1530天或40天） 9 C, Z; p% 6 X7 1 W% r$ q- n) P% 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。 # X7 w; P4 H4 v: g9 j9 D3 X, Q% G: n% B% U+ U10点：红豆汤一碗。 , b/ u& u i& A: f+ b8 t( A7 f2 i: W午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。 ) w+ e5 z! 5 # ZZ+ U$ j7 x% ) y3点：花生猪蹄或素炖品一碗 7 I$ ) qg Y# K. Z*

12、E0 h, 6 7 Y* t% X# X5 u H# O/ ?4 d* D晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。 , 4 2 g_% G& A+ w# b4 Ns, D. 5 d: o1 s晚上点心：红豆汤一碗。* o6 E/ y% D* d4 e: K1 B$ u# F J禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤4 Z- a. / Z! is- q6 a& D d$ ) J6 s6 R说明：1 l) o) N2 j( B3 n& V H. Q- b1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和性

13、蔬菜都可以。& z- p8 N / Z0 _( n _% Y+ G: U2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 + 7 s/ q5 X) D2 e7 M! v9 m. H3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） % t! h1 fj( o9 |. ( t4、以上的一碗的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。5 P% H8 3 x6 c各种餐点的制作方法$ D4 j6 y1 k+ Y, B0 w( P8 F, G1 B) / q, P7 f8 2 m1、 生化汤： 0 d2 N! t/ g) J% AB1 Y8 I! I材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙

14、草（蜜甘草）。 7 - J. G0 S- $ r0 n3 g5 做法： 800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。 , + s! Y9 f U L吃法：一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。8 c v! x9 U9 l+ e% ( g; O6 W2 M* v# ?7 o6 z |$ G/ _6 L2、 养肝汤： ! v: b, b$ F* U8 y+ w4 B$ t# R+ |/ p如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周 r% e: 7 7 w% Tx材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc 7 A3 d* x x& G! ?2 f& I& x1 &

15、 U做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时 _6 q$ v; b9 c; d+ K0 K* s吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。3 % ?3 p+ p# g. y3 C. u! T& : D! M! O( U+ c4 s3、 糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。3 W/ WK* 0 i5 V1 Z$ V: c9 H T7 r+ n& |; P4、 麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） / X, W8 Q5 O1 v% Y材料：猪肝用水洗

16、净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油，6 A! _% o- Y! b% N! E做法： 老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。 ) J0 q* k# H. X f吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分34次吃完； . a5 J% G0 v# * t注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。: n$ a e6 J9 n j& D. N* a) 9 d L- T3 T6 g2 z5、 甜糯米粥 $ p! C7 k( 4 O. ! s1 t9 o材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。

17、 0 Y5 v! p! v m- C: M做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。* B. W! X9 Y; / U/ s& P/ e/ d% _9 Q/ k1 G( Pg+ k2 L6、 红豆汤： ! T?9 M8 sI/ u* h+ I# h9 a4 _材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。 5 W! g9 d+ I* 9 P6 ) + k做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 / a+ l; ;

18、 h$ ?9 ; P% i吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。) D) L6 Q7 K5 C$ Q) I * $ % D% f) r* Q7、 麻油鸡： 7 e9 $ % * f2 w8 z要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 W0 J p: # y( + K7 p6 h* m材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 麻油10 cc，以次类推。 x4 # w G0 7 q做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒

19、入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。 $ D. i+ j/ + h0 i9 w# C吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。3 3 T; t- r* z, D! N8 y, _+ h/ a! B4 Y8 7 p% % n0 p8、 花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） : P T* G1 x/ q) Z% r8 B0 ; % N3 o材料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。 8 i) 3 _1 ; M5 G2 j4 w0 I0 O0 z做法：香菇在10倍量的水里泡软

20、、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）v; f7 a/ j M g% b1 R- Z. X0 V: x9、 油饭： l) x; 0 J& g. U# n材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 ! E0 N7 M# 9 m9 % q8 j# l1 H1 l8 P带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。 3 q, W7 c5 d- f2 O做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于

21、容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。, - Z F5 P, DC2 i( Z B8 |3 a- c2 M. P3 h) e- R10、 产妇的饮料：红枣茶- A9 a9 Q! h$ A6 U) Q材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两 c3 _1 / P: O# X.

22、 N) h做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。! T3 h# - m1 w8 R3 o0 W! x% B坐月子的生活 ( J K, t$ L) U: Os- F: j6 i5 B, l: ! - e% s1、安静休养30-40天 $ o% K$ M! d/ k( gs v$ C# v; X/ N7 L) _4 M W4 产后最重要的一件事即为休息，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分

23、贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ Q: |3 C5 z. b# u3 # s2 Y- K n2 h) o j* H+ S2、卧床二周 . M8 L1 b0 C) d% _2 N% u$ v3 O 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间

24、，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 $ K1 , B3 m! F ! a4 ?, C0 E4 b) _. w9 K3、勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部 | I4 u6 . e! q/ ?) A9 vz% t: O, D2 H6 Q6 w+ f- S 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段 期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ , n$ w+ 6 M2 M/ P& d V! V. s4 I/ c% Z! v; V+ 1 RS3 D 坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂，因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期

25、间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 ( c0 x, T: $ g$ C; y3 h, Q, X6 Wwa/ R 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1500公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考腹带的绑法。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！ 0 ) U9 B! o8

26、 j7 V# E R# F0 : P* B; u1 W* J& A8 a: q+ v* t腹带的绑法 1 d- h- C5 b( G* b0 F S: 6 M+ X5 K3 K$ N- l+ V& e2 |* U1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1500公分，宽15公分 . C U( h( Q; F( l1 j5 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 ( ! o Z5 g1 n- E) X h9 R3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 ! v- w# $ C0 Q8 a( |& i

27、+ g4）开始绑的时间：自然产-产后第2天；剖腹产-第6天(5天内用束腹)；小产- * R/ _) F2 D/ N+ b: P% d; F手术后第二天 ; x0 X5 ?( K0 z/ l5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 2 j5 T7 i) F3 |0 p6 i6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 # S* K! u/ K$ i- A; n7）腹带的绑法及拆法： 1 S5 R$ A# # 8 Aa. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大

28、腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 ! ?# T! Z$ V) V9 w1 P! Mb. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高 4 H4 7 n8 x* tN/ ?c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要斜折一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 9 W7 _7 E; a4 d0 l4 p5 rd. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 + v, + l6 E6 c# r; $ o$

29、Ge. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 2 m$ I* _* A/ trf. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 * T1 % u# o$ s/ : 4 c# h# O6 o* & g M7 CJ R f* 8 % 7 J6 v4 C5 I4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 8 |5 v9 an gb$ D$ W* P5 Y e3 v$ u 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃

30、，子宫的功能亦会比怀孕前更好！ 而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ * 3 d7 R# P! x. X8 ) S; dY然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： k k3 ?; T B5 v4 t% I0 V B% W5 k) F5 L/ m8 # 清洁头皮法 8 q+ H o. v* f+ l7

31、b i) e3 A6 H( i5 X, h O B 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 4 2 i9 B1 S4 j N5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 6 T9 Y/ r, J, l0 b& ; z5 Ga! H, 0 q( S A4 t) | 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 ) g- p F* f5 X+ - 9 u. & A* l* ? 6 u& V* K)

32、 j0 X# 擦澡的方法 p( ?5 M4 S0 B: y- A7 q4 k7 N6 h8 Z f4 d: u3 m 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 / m/ Y/ _, ! W% N( L k1 7 I# _: d* F: Y% L脸部的清洁与保养 c$ ( s; t$ ) 8 J0 z4 d$ |+ U& F7 f! a 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热

33、的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 - k& M/ M2 T 0 5 E: I2 K! U# Q, j7 U% J局部的消毒; K2 hg6 _) Q# Q! i7 N0 V5 h/ M- V6 G* N. e/ u 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。9 P8 R6 v8 z4 Y3 M P% L, R# i- Y! 4 c6、不可吹风，不论是热风或冷风 ! p& f7 O9 |5 U6 f# y0 J9 x+ f! g& U) l 产后全身的毛细孔，包括头皮

34、的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。1 5 R/ B) |4 # g* q$ s- d/ l) X# R$ C- I |1 R. Y7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 : N: bq9 $ 6 U+ yS m# |6 S7 b: A7 w& q3 K 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ ; t( U, o_,

35、 p5 N* p- l1 C. i! D3 Z- % o8、不可碰冷水 % l) s- 3 v: 2 o6 O3 U. Z5 ?+ . o 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 7 v( , D# U$ B( I4 e. ! n! M8 y9 U1 v9、不可抱小孩 C3 $ i4 R w+ J* T8 P- F$ _ 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他

36、睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。/ x4 c6 C1 0 S1 U: 6 c10、侧躺喂奶 3 v; J* B* V_ s( s* |0 _3 u% i3 k8 - | 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 ; . j6 S- e. z) D2 L* Fp3 x; ( u3 M: D: G| h6 T11、关于母乳 - 7 L5 ; & M9 z r$ L+ T& y2 8 i* D9 _# D2 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无

37、法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。 & c% , e2 E5 y3 g% a5 + t! R! O; x- O+ J: A. B9 + ?2 i 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 ! _/ W0 f# w1 F4 p% F4 q; I% h! G. C Q

38、2 s9 7 l l* p 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚4 V5 G8 N, J$ P7 P7 |7 W; k& ( C g. P u.刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 1 jc3 p3 v9 m$ B3 Y7 2 Y a, uK+ V$ M9 D/ yc.注意：每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 6 _9 F# s0 Vx K o- ) L# 7 s0 U, y0 s# P! u+ 12、不可替小孩洗澡 7 % _( e% m7 l2 C. *

39、X1 W5 P5 m* h 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ 2 K# N) T; o- f9 e0 c! 4 7 c1 R; r. r13、不提重物，不爬楼梯 $ G$ m- R( |. D- s, 2 m) v ; H 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 . h# d$ G v4 K+ / h7 y- Q$ G( 14、不可流泪

40、C; u5 S7 |4 n. V0 Y2 H. J8 N/ J v7 E6 m0 ?+ T8 M0 A; + J 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：产妇一滴泪比十两黄金还贵重，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 # U+ D4 j- L! c) Y, G- H W( $ t! ?9 xwB6 H 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 f$

41、o n; W5 G R, F. C; R: w8 % z- P! T; A7 H0 e15、不可看电视及书报杂志 / AY, L! o. v3 P; M0 _5 Y4 p$ X B4 B3 P) b1 T 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。. i% ?9 I0 X$ T0 E+ ) Mp$ X* I16、眼部按摩 ; c( c: I; o, G( w* A0 b6 f- uL9 r 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，

42、再施行眼部按摩。 , kb3 e) z) 4 / Y+ u, G* O6 N1 |+ s# R5 z# 眼部按摩法 6 ?( c; $ R. d/ ?$ c/ a! 2 g5 b- Y1 o0 qa.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 4 S2 h+ B ( mb.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 . ; q! L2 V+ k) a5 6 g! O qc.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。5 o; t, R( J, F! o; p1 9 A6 n: X8 s, u! A+ I进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以

43、坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。总结做月子要点：: E; C% 7 o w* d9 p8 T! I8 C% |* v; n ?, r# g1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦* J7 F5 |% l! a& 6 V7 r3 D v) F+ H5 d6 7 E) * b3 F2 R* X2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经

44、过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；: U% f% k) h9 X% x. g1 + o7 o6 k# c& h- P5 S+ ! M|3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；( |3 k2 y# , W6 Z: b4 6 f$ |/ C7 c$ U1 I% ? $ M i4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；4 Q) s% z3 4 $ Z* J cT/ h, Y/ 5、任何冷的流质食物都

45、要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；; AY6 t5 B0 F, t2 z7 g+ f1 F( L, Y* y, V- K+ U! t; Za0 6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；$ e1 ?: f G9 l- G2 |8 Y. V6 x s/ w7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；7 B9 n! V. u o9 C; e! B# |Z( 5 U4 x8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是糙米饭；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白

46、即可），淡的，奶水好的小秘诀哦； N: Q1 5 D3 $ j) Y! k; P7 z8 o/ A. D; j8 y$ I: M2 D9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量。( K) e2 z2 Y/ s- L5 t1 d) K5 1 F7 8 N o: 4 t10、勤做产后恢复操。5 U! ?+ h. U9 B7 P) J( p+ _ q( R4 V, J( C4 o4 & H r营养不长脂得DD：番茄蛋花汤啦、盐水河虾啦、胡萝卜炒卷心菜拉、骨头汤啦，红烧鲫鱼啦、猪脚汤或红烧都可等等！2 _) f8 - , a7 $ i2 z! U+ r; y( G, |4 g+ E/ g9 Rv6 M不能吃盐，不能喝水，不许大补！还有，不能洗澡，不能洗头。只能擦身，梳头发。) t; 2 G( w2 W9 c1 A+ F, M5 , j+ u0 E$ A: ? c; s尽