羽毛球周训练计划(共2页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上2012学年第二学期羽毛球第二周训练计划2月25日星期一上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下，二、正手斜线吊球 30分钟三、对搓下午3：30至5：00一、 准备活动、挥拍，起跳各30下二、 接杀步法 三、 正手直吊 20 钟四、高球 10分钟五、平抽 10分钟六、杀球 20分钟后退跑，马步，仰卧支撑2月26日星期二上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球 20分钟三、多球勾球下午3：30至5：00一、 准备活动、挥拍，起跳各30下二、 进退跑三、 直线吊 连8、6各4组 20分钟四、 高球 5分钟五、 平抽 10分钟六、

2、 杀上网 20分钟后退跑，柔韧性，手力2月27日星期三上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球 20分钟三、推球下午3：30至5：00一、 准备活动、挥拍，起跳各30下二、 左右跑三、 直线吊球 连10、8各4组 20分钟四、 高吊 5分钟五、 平抽 10分钟六、 半场比赛后退跑，并步，马步，交叉步2月28日星期四上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球 20分钟三、多球搓球 下午3：30至5：00一、 准备活动、挥拍，起跳各30下二、 半场步法三、 高球 5分钟四、 吊上网 20分钟五、杀球 20分钟后退跑，指挥全场步法3月1日星期

3、五上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球 20分钟三、多球扑球下午3：30至5：00一、 准备活动、挥拍，起跳各30下，二、 全场步法三、 直线吊球 连10、8各4组 20分钟四、 高吊 一个固定 20分钟后退跑，手力3月2日星期六上午7：30至10：30一、 准备活动、挥拍，起跳各30次二、 进退跑三、 正手斜线吊球 20分钟四、吊上网 20分钟五、高球 10分钟六、平抽 10分钟七、多球搓球后退跑，交叉，向前向后向侧并步，3月3日星期日上午7：30至10：30一、 准备活动、挥拍，起跳各30次二、 全场步法三、 正手斜线吊球 20分钟四、 连直吊 10、8各6组 20分钟五、 杀上网 20分钟六、 高球 10分钟七、 全场比赛手力，腰腹力马步专心-专注-专业