12分钟体重燃烧：大腿三分肌和腹肌(共2页).docx

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1、精选优质文档-倾情为你奉上12分钟体重燃烧:大腿,三分肌和腹肌你不需要太多的时间，也不需要任何器械来锻炼你的大腿、腹肌和三头肌!我知道这些区域对我们很多人来说都是麻烦的地方这些区域喜欢储存顽固的脂肪，让我们看不到瘦削的肌肉。我必须非常诚实.针对你身体的问题部位进行锻炼不会神奇地融化这些部位的脂肪，但是，他们要做的是塑造出你想要看到的形状的瘦肌肉，并帮助我们全面减少所携带的脂肪。脂肪从我们的身体系统(这意味着我们的身体)，并在我们的DNA控制的顺序。它会按它出现的顺序脱落。所以不幸的是，仅仅做一些腹部锻炼并不能融化你的腹部脂肪就像做100个大腿运动并不能神奇地减少你的大腿抖动一样。但是，这完全没

2、有关系。我们会更有效率地进行锻炼，同时把我们所有的脂肪都作为目标，在这个过程中变得更强壮、更苗条。像我们今天这样的锻炼有效地针对身体脂肪，通过结合两个重要元素来锻炼肌肉:耐力和高强度。携带更多的瘦肌肉是理想的，因为它可以帮助你在休息时更有效地燃烧卡路里，增加你的力量，并有助于你享受更活跃和健康的生活方式。12分钟的体重燃烧为大腿，Tri和腹肌：格式:每个动作0:30,0:45或1:00，根据你的健康水平/喜好，重复3轮。动作之间尽量少休息。动作1：左步向前倒弓步第1步和第2步是一种很棒的热身方式，会让你的腿和核心部位充满活力。每次你站起来的时候，脚后跟都要压一下，然后在顶部增加膝盖的嘎吱嘎吱声

3、。用你的手臂保持平衡。轻轻地走下来，把你的脚放回一个反向弓步。在你的弓步姿势，注意你的形式-保持你的膝盖与你的脚趾在一条直线上，不要超过它。试着在弓步时下降到90度角。保持前脚轻。如果不适合你，那就交替做向前和向后的弓步，并试着增加提膝来激活你的核心。在需要的时候抓住墙壁保持平衡。动作2：右步向前倒弓步调整好你的节奏，用你左边的姿势。动作3：肱三头肌下降把手放在身后的盒子或凳子上。你的腿伸得越远，这个动作就越有挑战性。提高和降低你自己，保持你的肘部和手臂平行。不要让它们散开。挺胸，不要让肩膀前倾。动作4：波比跳狭窄的立卧撑:这意味着每次你做俯卧撑时，肘部要紧贴身体两侧，这样可以锻炼三头肌。每次起跳时，以相扑姿势着地，膝盖与脚趾保持一致。动作5：大腿高节拍器让每条腿保持相同的匀速。使用高强度的平板支撑，肩膀叠在手腕上，核心肌群集中(背部不要下垂)。将一只脚伸出去触摸，然后将它放回中心，然后立即用另一只脚重复这个动作。试着触摸每一边的地板。注：整理至网络，不代表本学院观点；专心-专注-专业