篮球训练计划(共3页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上篮球训练计划一、球性练习：1、触球练习 2、环绕皮球：带围脖呼啦圈过山洞 3、屈蹲拨球 4、“8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球 7、双人地滚球（双手单手，二人一球二人二球多人多球）二、原地运球：1、双手运球 2、单手运球 3、单手防护运球 4、双手体前“V”字运球 5、双手双拍球 6、体前胯下运球 7、胯下运球三、行进运球：1、直线运球跑 2、“s”型运球跑 3、“s”型换手运球跑 4、运球转身四、防守练习：1、防守动作：防运球防传球防投篮 2、单侧防守跑 3、防守转换（双侧方向）五、传球练习：1、双手胸前传球 2、双手击地传球3、双手高抛传球 4、单手高抛传

2、球 5、双人双传球多人多传球六、投篮练习：1、双手抛投 2、双手胸前推投 3、单手肩上投篮 4、运球急停跳投 5、三步上篮七、3V3比赛：1、比赛规则：认识比赛场地、用球 打手、走步、拉人、踢球、回线、24秒等基本规则 人员位置、跳球、发界外球、计分 2、比赛中的合作与拼抢：假动作、举手要球、急停变向、挡拆配合 3、得分方式方法 4、战术安排 5、篮球裁判八、花式篮球：1、花式运球：双手双拍球 切球 转身接球 胯下运球 高低变化 2、运球过障碍 3、灌篮九、篮球游戏：1、运球打屁股 2、大小球 3、运球报数：在原地运球或行进间运球时，教师打手势，学生边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要

3、求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。4、运球互指：在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球：（1）球被别人拍掉或被逼出场外。（2）球自拍停止或中途没拍到球。5、一人运两个球（接力）：学生两手同时运两只球：先原地运后行进间可要求学生两手同步运（同上同）和异步运（一上一下）.先让学生自己练习，然后安排运球接力比赛以提高练习兴趣。利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回从丢球处理继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的

4、帮助。6、运传抢游戏：利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4-7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）。（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。（4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。7、躲闪运球：在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内47人，半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。十、篮 球 操：十一、专项技巧：1、过人技巧：持球过人 无球摆脱防守 2、投篮技巧 3、防守技巧 4、传球技巧 5、篮板技术 6、各位职责与技术 7、整体比赛专心-专注-专业