田径赛前准备周训练计划(共3页).doc
《田径赛前准备周训练计划(共3页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《田径赛前准备周训练计划(共3页).doc(3页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、精选优质文档-倾情为你奉上赛前准备周训练计划 专项准备 训练阶段 组别 100M、200M、400M 短跑 第 7-12 周 2014 年 4月 1日至 2014年 5月 1 日 周的类型 赛前准备周 主要任务:适应比赛的要求和条件,提高专项能力,增加运动强度。星期主要目的主要内容、手段和负荷量度要求恢复措施一日期: 改进基本技术和关键技术。提高快速跑能力,1, 准备活动:慢跑400米热身,拉伸韧带2, 短跑专门练习: 原地摆臂20秒3组(小强度)原地高抬腿10秒3组(小强度)小步跑30M3组(中强度) 高抬腿跑30M3组(中强度) 跨步跳30M3组(中强度) 后蹬跑30M3组(中强度)3,
2、起跑训练:蹲踞式起跑30M3组(中强度)4, 途中跑练习50M3组(大强度)5, 100M2组(全速)(大强度)6, 200M2组(全速)(大强度) 7、400M车轮跑1组(大强度)8、深蹲跳20次3组(中强度)9、慢跑拍打部位放松二日期:发展身体磷酸元供能系统,提高起跑加速能力和最高速度1, 准备活动:慢跑400米热身,拉伸韧带2, 短跑专门练习: 原地摆臂20秒3组(小强度)原地高抬腿10秒3组(小强度)小步跑30M3组(中强度) 高抬腿跑30M3组(中强度) 跨步跳30M3组(中强度) 后蹬跑30M3组(中强度)3,起跑训练:踞式起跑30M3组(中强度)4、30米快速碰线往返跑4次3组(
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 田径 赛前 准备 训练 计划
限制150内