冥想引导词(共1页).docx

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1、精选优质文档-倾情为你奉上冥想引导词现在请你选择一个舒适的姿势，坐在椅子上或者站着都可以。挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着轻柔的音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，但是不要过于僵硬。接下来请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让它柔软松弛下来。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。吸气的时候感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉，呼气的时候感觉温暖的气息从你的鼻孔

2、中缓缓地呼出。静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。现在让我们把所有的注意力集中在心脏的跳动，胸口的正中央，努力的去体会此刻心脏的感受，她是温暖的、清凉的、麻木的还是紧张的，就只是去关注她，不要试着去改变她，只要把你的注意力带到你心脏的跳动，有一些改变就已经在发生了。我们从这里进入了另外一个更广阔的空间。放慢呼吸的速度，感受胸口的上下起伏，让你的呼吸像一道光一样，从外向内碰触你的内心。你的心因为吸气而扩大，而每一次的呼气你都更放松，更深入自己的内心。想象你的心像天空一样的宽广开阔，呼气的时候，你深深地坠入一个广大的空间中，然后放下她。现在让我们深深的吸口气，每次的呼气你都更加的深入内心，比你的呼吸

3、还要深，比思想还要深，比你的情绪还要深，也比你的心还要深。你也可以感受到这个房屋里的气氛也已开始改变了，变得更加的平静，更加的放松，你的思想也许还在持续的活跃着，但是，他们已经退居到背景后面了，不重要了，就像是无垠的天空偶尔会飘来一朵云，云彩来来去去，我们不需要排斥她或是追随她，就是放任她自来自去。关注你的心，关注你的呼吸，在这个当下保持松弛。我们感觉到更加的放松，更加的平静，外面的风浪都影响不到我们了。想象窗户外面正飘着鹅毛大雪，雪花静静的落在屋顶和窗外的树梢上，我们在屋内围着火炉坐在一起，火苗静静地燃烧着，偶尔有一两颗火星蹦出来。大家可以感受到屋内的安静与温暖。现在就让我们停留在这个充满爱、温暖以及和平的屋子里，静默的坐一会。专心-专注-专业